Bahkan sebelum Anda berjalan di kantor dokter Anda, Anda tahu manfaat dari Latihan. Namun, apakah Anda telah membuat alasan untuk tidak berolahraga atau memiliki kondisi medis yang menghambat upaya Anda, memiliki dokter Anda memberi Anda resep olahraga, atau perintah untuk memulai beberapa rejimen aktivitas fisik secara teratur, bisa jadi menakutkan. Olahraga baik untuk Anda, akan membuat Anda merasa lebih baik, dan seharusnya tidak menjadi sesuatu yang Anda takuti. Berikut adalah panduan sederhana untuk mengikuti perintah dokter Anda untuk bergerak.
resep latihan
Mungkin, Anda telah diberitahu oleh ahli kesehatan Anda bahwa Anda perlu menurunkan berat badan dan/atau memulainya berolahraga secara teratur untuk meningkatkan kesehatan Anda, terutama jika Anda memiliki atau berisiko terkena penyakit jantung atau diabetes. Lihat resep latihan ini sebagai peluang untuk kesehatan jangka panjang.
Anda tahu manfaat olahraga teratur – meningkatkan kesehatan jantung, membantu mengontrol gula darah, dan meningkatkan emosi kesehatan, untuk menyebutkan hanya beberapa - tetapi, jika Anda tidak memiliki banyak riwayat olahraga, Anda mungkin tidak tahu persis bagaimana atau di mana harus Mulailah.
Anda bahkan mungkin merasa olahraga menjadi lebih menakutkan jika Anda memiliki kondisi kronis yang menyebabkan rasa sakit, seperti fibromyalgia atau radang sendi, atau sedang mengatasi rasa sakit dan keterbatasan pascaoperasi.
Cara terbaik untuk menjadikan olahraga sebagai bagian dari gaya hidup Anda – dan ikuti rekomendasi dokter Anda – adalah menemukan terapis olahraga atau pelatih pribadi yang berkualifikasi yang berspesialisasi dalam kondisi Anda dan A kebugaran fasilitas yang memiliki peralatan yang Anda butuhkan untuk meningkatkan kesehatan Anda.
Hak Anda untuk mengikuti perintah dokter Anda
Anda tentu memiliki hak untuk mengabaikan resep olahraga Anda, tetapi Anda akan mendapat manfaat jauh lebih banyak jika Anda menganut tiga "hak" berikut sambil mengikuti perintah dokter Anda.
Tiga hak untuk resep latihan:
- Peralatan yang tepat (berbagai mesin latihan kardio dan kekuatan)
- Staf yang tepat (berkualitas dan bersertifikat untuk kebutuhan Anda)
- Kesiapsiagaan yang tepat (kemampuan untuk menghadapi situasi darurat)
1. Peralatan yang tepat untuk berolahraga
Anda memiliki banyak pilihan dalam memilih fasilitas untuk latihan Anda, memberi Anda pilihan untuk mengevaluasi setiap tempat untuk memastikannya dapat memenuhi kebutuhan Anda. Cari di bagian bisnis buku telepon Anda untuk klub kesehatan dan pusat kebugaran setempat, rumah sakit atau pusat rehabilitasi, dan fasilitas rekreasi masyarakat. Panggil atau kunjungi lokasi yang tersedia untuk menilai peralatan kardiovaskular, seperti treadmill, elips dan sepeda; alat dan mesin latihan kekuatan, seperti beban bebas dan mesin resistensi; dan kebersihan dan pengaturan fasilitas (anggota dan staf membersihkan peralatan setelah digunakan merupakan nilai tambah yang besar). Jika dokter Anda telah meresepkan terapi kolam, jelas fasilitas yang Anda pilih harus memiliki kolam hangat atau indoor.
2. Staf yang tepat dengan kredensial kebugaran
Sebelum Anda bergabung dengan klub kesehatan atau fasilitas kebugaran lainnya, dapatkan informasi lebih lanjut tentang staf. Karena Anda memerlukan pelatihan olahraga khusus, profesional kebugaran di fasilitas adalah faktor terpenting dalam memastikan Anda aman dan mengikuti program secara efektif, terutama jika Anda tidak terbiasa dengan peralatan kebugaran atau tidak memahami resep olahraga yang dimiliki dokter Anda direkomendasikan.
Staf kebugaran harus bersertifikat, berkualifikasi dan berpengetahuan tentang Anda dan kondisi Anda. Perlu diingat, bagaimanapun, semua sertifikasi tidak sama; sertifikasi yang paling banyak diakui dan ketat memerlukan gelar dalam ilmu olahraga atau bidang kesehatan terkait, dan a jumlah jam pengalaman kerja tertentu yang mencakup merancang dan mengimplementasikan program untuk tujuan kebugaran dan kesehatan yang berbeda kondisi.
Cari sertifikasi staf melalui organisasi ini:
- Akademi Kesehatan, Kebugaran & Rehabilitasi Profesional Amerika (AAHFRP)
- Sekolah Tinggi Latihan Amerika (ACE)
- American College of Latihan & Kedokteran Olahraga (ACSM)
Tanyakan kepada staf penjualan keanggotaan apakah Anda dapat berbicara dengan satu atau beberapa profesional kebugaran yang memenuhi syarat di fasilitas Anda mempertimbangkan untuk memastikan ada profesional yang memenuhi syarat yang dapat membantu Anda membuat resep latihan Anda sukses berusaha keras.
3. Kesiapsiagaan yang tepat dalam keadaan darurat
Anda tidak ingin memikirkan yang terburuk, seperti Anda jatuh dari treadmill, gula darah Anda jatuh atau masalah jantung selama latihan, tetapi insiden ini bisa terjadi. Sangat penting bahwa staf, terutama terapis olahraga atau pelatih kebugaran Anda, dan fasilitas disiapkan untuk keadaan darurat. Sertifikasi kebugaran memerlukan, setidaknya, pelatihan CPR dan pertolongan pertama, tetapi tanyakan kepada staf penjualan keanggotaan bagaimana caranya fasilitas yang dilengkapi untuk menangani cedera, masalah gula darah, serangan jantung, dan kondisi lain yang Anda khawatirkan dapat terjadi terjadi. Lebih baik yakin bahwa Anda berada di tangan yang aman dan cakap sebelum kecelakaan atau peristiwa yang berhubungan dengan kesehatan terjadi.
Pikirkan jangka panjang untuk kesehatan Anda
Bergabung dengan fasilitas kebugaran untuk mengikuti resep olahraga Anda adalah langkah pertama dalam meningkatkan kesehatan Anda. Bekerja dengan profesional kebugaran yang berkualitas adalah langkah Anda selanjutnya dalam mencapai tujuan rehabilitasi, penurunan berat badan, atau kesehatan Anda. Namun, untuk kesuksesan jangka panjang, Anda perlu melakukan olahraga teratur sebagai bagian dari gaya hidup Anda dan sebagai aktivitas yang dapat Anda lakukan sendiri.
Pelajari sebanyak mungkin tentang kondisi Anda dan bicarakan dengan terapis olahraga atau pelatih pribadi Anda tentang cara terbaik untuk berolahraga dengan aman dalam parameter kondisi Anda, sehingga pada akhirnya Anda dapat berolahraga dengan memiliki.
Jadilah proaktif
Jika ahli kesehatan Anda belum memberi Anda resep olahraga, tetapi Anda ingin menerapkan olahraga dengan aman sebagai bagian dari gaya hidup Anda, buatlah janji untuk pemeriksaan fisik. Dari sana, dokter Anda dapat memberikan resep untuk aktivitas fisik berdasarkan status kesehatan Anda. Juga, jika menemukan fasilitas dan staf yang tepat tampaknya merupakan tugas yang menantang, cukup minta rekomendasi dari dokter Anda.
Lebih lanjut tentang manfaat olahraga
- Manfaat olahraga untuk lansia
- Olahraga untuk kesehatan jantung
- 3 Alasan lainnya untuk berolahraga
