Apa yang bisa kita lakukan sekarang untuk mencegah radang sendi nanti? Pakar kesehatan membahas apa yang bisa dan tidak bisa kita kendalikan terkait kesehatan sendi.
Arthritis adalah kerusakan tulang rawan yang dapat menyebabkan rasa sakit, pembengkakan dan disfungsi sendi Dr.Miho J. Tanaka, rekan tim dokter untuk St. Louis Cardinals dan direktur Women's Sports Medicine Initiative di Regeneration Orthopaedics.
“Banyak dari kita secara genetik dijadwalkan untuk mendapatkan arthritis suatu saat dalam hidup kita,” tambah Dr. Barbara Bergin dari Asosiasi Ortopedi, Olahraga & Rehabilitasi Texas. "Dan jika Anda hidup lama, persendian Anda pada akhirnya akan mulai aus."
Untungnya, kita memiliki kendali atas artritis… hari ini.
Manajemen berat badan
“Peningkatan berat badan dapat memberi lebih banyak tekanan pada persendian Anda,” kata Dr. Tanaka. Jadi, penting untuk mengetahui berat badan ideal Anda dan berusaha untuk mempertahankannya.
Jika Anda kelebihan berat badan, inilah saatnya untuk menurunkan berat badan ekstra itu — dan semakin cepat semakin baik.
“Berat badan adalah salah satu penyebab utama radang sendi dini,” Dr. Bergin memperingatkan. “Saya melihat semakin banyak pasien berusia 40 tahun dengan radang sendi! Ini menghancurkan dan sangat putus asa.”
Dr Bergin mengakui tangkapan ke-22 dengan pasien kelebihan berat badan yang menderita radang sendi.
"Radang sendi membuatnya sulit untuk berolahraga, dan sulit untuk menurunkan berat badan tanpa berolahraga," katanya.
Tetapi banyak dokter akan menolak pasien rematik yang kelebihan berat badan sampai berat badan berlebih hilang, “jadi lanjutkan dan lakukan itu sekarang,” saran Dr. Bergin.
Manajemen diet
Apa yang Anda makan sama pentingnya dengan seberapa banyak Anda makan, menurut ahli gizi holistik Katrina Starzhynskaya.
"Cegah atau perlambat arthritis dengan makan makanan anti-inflamasi nabati dan menghindari makanan olahan dan semua gula - termasuk sirup jagung fruktosa tinggi, pemanis buatan dan agave," katanya.
Kiropraktor Cody Scharf setuju.
“Tanpa memenuhi kebutuhan nutrisi yang tepat, tubuh mulai memecah otot dan tulang untuk memenuhi kebutuhan tersebut,” kata Scharf.
Dan tanpa buah, sayuran, dan omega 3 yang cukup, kerusakan ini dapat dimulai sejak dini.
Manajemen aktivitas
“Osteoarthritis umumnya merupakan penyakit akibat keausan,” jelas Dr. Tanaka. "Hal penting dalam mencegah radang sendi dan gejalanya adalah meminimalkan stres yang Anda alami pada lutut atau pinggul saat Anda tetap aktif."
Menjadi aktif secara fisik baik untuk persendian Anda, selama Anda melakukannya dengan benar.
- Nikmati aktivitas berdampak rendah. “Pelatih elips, berenang, dan bersepeda adalah cara terbaik untuk tetap bugar tanpa berdampak terus-menerus pada lutut Anda,” kata Dr. Tanaka.
- Pertahankan kekuatan. “Mempertahankan kekuatan otot-otot sekitar kaki dan inti dapat meminimalkan beban yang kita tempatkan pada sendi kita,” jelas Dr. Tanaka. “Otot postural kita secara alami melemah seiring bertambahnya usia, jadi penting untuk fokus memperkuatnya untuk menurunkan beban sendi lutut.”
- Meningkatkan fleksibilitas. “Fleksibilitas cenderung diabaikan,” kata Dr. Tanaka. “Seiring bertambahnya usia, tubuh kita menjadi lebih rapuh dan kurang lentur, dan ini mempengaruhi persendian kita. Mempertahankan fleksibilitas penting dalam mencegah cedera dan nyeri lutut.”
- Hindari olahraga kontak. “Olahraga kontak seperti sepak bola, bola basket, dan bahkan pemandu sorak sangat buruk bagi persendian Anda dan dapat menyebabkan masalah seumur hidup bagi tubuh Anda,” kata Dr. Bergin. “Saat Anda melukai persendian, Anda akan mengalami radang sendi di persendian itu,” jelas Dr. Bergin.
Memberitahu atlet kompetitif untuk berhenti melakukan apa yang dia sukai tidak ideal, tetapi dapat mencegah timbulnya radang sendi dini.
“Banyak aktivitas berdampak tinggi, seperti berlari, akan membuat lutut lebih cepat lelah daripada jika Anda tidak berlari,” kata Dr. Bergin, “terutama jika Anda secara genetik cenderung terkena radang sendi.”
Pertimbangkan berjalan, peregangan, dan angkat beban sebagai alternatif olahraga kontak.
“Tubuh manusia melakukannya dengan baik,” kata Dr. Bergin.
Dr. Scharf mendorong pasien untuk menyadari beban dan kapasitas aktivitas fisik harian mereka.
"Jika Anda menyadari bahwa rentang gerak Anda mulai terbatas, kaku atau tidak seperti biasanya, kemungkinan Anda tidak bergerak dengan benar," katanya.
- Di rumah: Gunakan roller busa dan bola lacrosse pada otot Anda sepanjang hari untuk memulihkan dan mempersiapkan beban harian yang Anda tempatkan pada mereka.
- Di gimnasium: Konsultasikan dengan pelatih pribadi untuk memastikan pemanasan dan teknik mengangkat Anda seefisien mungkin untuk membatasi jumlah beban yang ditempatkan pada tubuh Anda.
- Sedang bekerja: Pastikan Anda menggunakan teknik mengangkat yang tepat atau istirahat sejenak dari gerakan berulang. (Banyak pekerjaan sekarang memiliki terapis okupasi yang dapat membantu dalam hal ini.)
Dr. Scharf merekomendasikan untuk mencari chiropractor atau ahli terapi fisik yang bersertifikat dalam jaringan lunak dan gerakan teknik, seperti Diagnosis Integratif, untuk memastikan bahwa semua sendi dan struktur bergerak bebas dan dengan baik.
Lebih lanjut tentang radang sendi
Semua tentang arthritis idiopatik remaja
Vitamin terbaik untuk rasa sakit sehari-hari
10 latihan teratas untuk wanita dengan rheumatoid arthritis
