Kanker adalah kata yang menakutkan. Tidak ada yang mau memikirkan kemungkinan itu karena rasanya seperti sesuatu yang tidak bisa kita kendalikan. Tetapi kenyataannya adalah, kami memiliki peran untuk dimainkan dalam hal pencegahan kanker. Kita tidak dapat menjentikkan jari dan membuatnya menghilang atau mengeluarkan pil untuk menghilangkan kemungkinan itu sepenuhnya, tetapi ada banyak cara untuk mengurangi risiko kanker — yang terbesar adalah makan lebih baik dan lebih banyak bergerak. Berikut adalah beberapa tips utama untuk mencegah kanker.
Tidak ada kata terlambat untuk mencegah kanker
Menurut American Institute for Cancer Research (AICR) satu dari tiga orang dewasa yang berusia lebih dari 50 tahun tidak menyadari hubungan antara penuaan dan peningkatan risiko kanker, dan banyak yang percaya sudah terlambat untuk mengambil tindakan. Untuk membantu memerangi kepercayaan yang salah ini, AICR telah meluncurkan kampanye kesadaran baru – Tidak Pernah Terlambat untuk Menurunkan Risiko Anda – sebagai cara untuk memberdayakan orang untuk mengendalikan kesehatan mereka.
Kami mendapat beberapa wawasan dari ahli gizi AICR Alice Bender, M.S., R.D., tentang mengapa begitu banyak orang percaya kanker benar-benar di luar kendali mereka, dan bagaimana kita dapat mengambil alih dan meminimalkan risiko kita – kapan saja usia. “Kami terus menua dan kami tidak dapat mengubah berapa usia kami, namun kami dapat memiliki dampak positif dan sehat pada tubuh kami yang menua melalui diet, aktivitas fisik, dan berat badan yang sehat,” katanya.
Mengapa orang merasa tidak berdaya melawan kanker
Sudah umum bagi orang untuk berpikir bahwa kanker di luar kendali mereka, atau seperti yang disarankan Bender, bahwa itu "terjadi begitu saja" atau karena genetika. Masalah lainnya adalah bagi banyak orang, membuat pilihan yang sehat tidak selalu mudah. Keluarga mungkin tidak memiliki akses ke makanan sehat yang terjangkau, dan orang tua serta dewasa muda yang bekerja berjam-jam sering tidak memiliki waktu atau energi untuk menyiapkan makanan sehat. Ada juga kecenderungan di antara banyak orang untuk berpikir bahwa menjadi aktif secara fisik berarti pergi ke gym, daripada hanya menghabiskan lebih sedikit waktu di sofa, kata Bender. “Membuat gaya hidup perubahan adalah upaya jangka panjang dan orang Amerika cenderung mencari cara cepat dan mudah untuk mengatasi masalah,” jelasnya.
Perubahan gaya hidup dapat memerangi kanker
Terlepas dari banyaknya orang yang belum menyadari kekuatan yang mereka miliki atas kesehatan mereka, ada perubahan positif yang mulai terjadi. Orang-orang dari segala usia menjadi lebih sadar akan dampak diet dan seberapa banyak mereka bergerak terhadap risiko penyakit kronis, termasuk kanker, kata Bender. Mungkin tampak menakutkan untuk beralih dari tidak banyak bergerak dan tidak memikirkan apa atau berapa banyak yang Anda makan menjadi berfokus pada menjalani hidup yang lebih sehat, tetapi penelitian demi penelitian telah menunjukkan bahwa kesehatan yang baik (aktif secara fisik, makan sebagian besar pola makan nabati dan membatasi makanan olahan) mengurangi risiko kanker. “Jika orang Amerika makan dengan cerdas, tetap ramping dan bergerak lebih banyak, kita dapat mencegah sekitar satu dari tiga kanker paling umum di negara ini,” kata Bender.
Bergerak lebih banyak untuk mengurangi risiko kanker Anda
Bergerak lebih banyak tampaknya tidak perlu dipikirkan lagi dalam hal pencegahan kanker, tetapi banyak orang tetap tidak bergerak. Bender membagikan beberapa tips sederhana untuk menambahkan aktivitas ke rutinitas harian Anda.
- Mulailah dengan berjalan kaki singkat – meskipun baru dimulai dengan 10 menit sehari. Akhirnya, bekerja hingga 30 menit dari waktu ke waktu.
- Untuk memecah waktu layar (TV dan komputer), setel alarm selama 30 menit. Ketika berbunyi, berdiri dan regangkan, lakukan beberapa jumping jacks atau semacam gerakan selama beberapa menit.
- Regangkan atau lakukan sit-up atau joging di tempat sambil menonton TV (atau meskipun hanya saat iklan).
- Hanya menghabiskan lebih banyak waktu berdiri atau melakukan hal-hal di sekitar rumah atau halaman membantu membatasi waktu duduk.
- Saat orang lebih banyak bergerak, mereka sering merasa lebih mudah, dan itu dapat menyebabkan lebih banyak aktivitas, catat Bender — dan untuk pencegahan kanker, semakin banyak Anda bergerak semakin baik. Rekomendasi AICR adalah untuk mendapatkan setidaknya 30 menit aktivitas sedang setiap hari, bekerja hingga 60 menit setiap hari.
Makan untuk pencegahan kanker
Apa yang kita taruh di piring kita (dan dan di dalam tubuh kita) dapat berdampak besar dalam mengurangi risiko kanker. Ini berarti mengisi buah-buahan dan sayuran, yang kaya nutrisi, rendah kalori dan terkait dengan pencegahan kanker. Ini termasuk makanan gandum utuh dalam jumlah sedang seperti beras merah dan roti gandum dan pasta, dan menambahkan kacang-kacangan, termasuk ginjal, hitam, buncis dan lentil – sumber protein yang bagus dan bagian dari melawan kanker diet.
Hindari minuman manis dan batasi konsumsi makanan olahan Anda, yang hampir selalu mengandung banyak gula dan lemak tambahan, dan seringkali rendah serat. AICR juga merekomendasikan untuk membatasi daging merah hingga 18 ons. (dimasak) atau kurang per minggu (3 oz. adalah seukuran setumpuk kartu) dan menghindari daging olahan, yang cenderung mengandung banyak natrium dan pengawet lainnya.
Tetap ramping sangat penting dalam pencegahan kanker karena kelebihan lemak tubuh merupakan penyebab beberapa jenis kanker, kata Bender. “Jika semua orang mengikuti hanya satu rekomendasi itu, lebih dari 100.000 kasus kanker dapat dicegah setiap tahun.”
Untuk informasi lebih lanjut, tips, alat, dan resep, kunjungi situs web AICR di www.aicr.org.
Lebih banyak ide kebugaran di rumah
Bagaimana tetap bugar di sekitar rumah
Lebih banyak cara untuk mengurangi risiko kanker
Ukur risiko Anda terkena kanker payudara
Obesitas meningkatkan risiko kanker Anda
10 makanan penangkal kanker terbaik
