Mungkin tidak ada yang lebih menyebalkan daripada insomnia. Cobalah beberapa solusi tidur alami ini untuk membantu membuat Anda tidur nyenyak.
Melatonin
Melatonin mungkin merupakan suplemen paling terkenal yang digunakan untuk meningkatkan kualitas tidur. Melatonin sebenarnya adalah hormon yang diproduksi di kelenjar pineal dan mengatur siklus tidur dan bangun tubuh. Artinya, tingkat melatonin harus menjadi lebih tinggi di malam hari dan di malam hari dan lebih rendah di siang hari. Namun, tubuh menggunakan cahaya sebagai pemicu produksi melatonin; Oleh karena itu, jika Anda menonton televisi atau melihat layar komputer sebelum tidur, tubuh Anda mungkin menafsirkan cahaya yang dipancarkan dari layar seperti itu berarti siang hari, yang dapat membuatnya lebih sulit untuk tertidur. Melatonin tersedia sebagai suplemen over-the-counter yang telah terbukti membantu dalam mengatur ulang siklus tidur/bangun tubuh dan dalam mengobati insomnia, dan dianggap aman untuk penggunaan jangka pendek. Namun, tanyakan kepada dokter Anda sebelum mulai mengonsumsi melatonin, karena dapat mengganggu beberapa obat atau kondisi. Melatonin juga ditemukan secara alami di beberapa makanan. Misalnya, jus ceri asam tinggi melatonin, dan menyeruput secangkir sebelum tidur telah terbukti meningkatkan tidur nyenyak.
Kava
Kava, tanaman yang digunakan dalam minuman upacara di Kepulauan Pasifik, juga telah dikaitkan dengan mempromosikan relaksasi. Faktanya, sejumlah penelitian telah menemukan bahwa kava efektif dalam mengobati kecemasan, dan sifat relaksasinya dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Kava dapat dibeli dalam bentuk tablet atau kapsul. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi kava, karena beberapa obat, seperti agen anti-kecemasan dan obat lain yang dimetabolisme oleh hati, dapat mengganggu kava. Selain itu, penggunaan alkohol harus dihindari saat mengambil kava.
Kebiasaan makan
Menambahkan makanan tertentu ke dalam diet Anda dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Pernah merasa mengantuk setelah makan makan malam kalkun besar? Itu karena kalkun mengandung tryptophan, asam amino yang bertindak sebagai obat penenang alami. Makanan lain yang mengandung triptofan termasuk ayam, kedelai, tuna dan kerang. Disarankan untuk menggabungkan makanan yang kaya triptofan dengan karbohidrat, karena ini akan meningkatkan pencernaan dan membuat triptofan tersedia untuk otak.
Magnesium kadang-kadang disebut sebagai "mineral anti-stres" karena perannya dalam mempromosikan relaksasi otot dan pengaturan tidur. Faktanya, insomnia terkadang bisa disebabkan oleh kekurangan magnesium. Magnesium dapat diambil dalam bentuk suplemen, atau makanan yang mengandung magnesium dapat ditambahkan ke dalam makanan. Sumber magnesium yang baik termasuk biji-bijian, bayam, kacang hitam dan kacang-kacangan.
aromaterapi
Aromaterapi adalah metode yang aman untuk membantu meningkatkan relaksasi, yang pada gilirannya dapat membantu tidur. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa lavender dapat membantu untuk insomnia. Jadi lain kali Anda kesulitan tidur, cobalah mandi dengan garam mandi lavender sebelum tidur, atau beli bantal berisi lavender. Camomile dan ylang-ylang adalah minyak lain yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Menggunakan losion beraroma dan roll-on atau semprotan kamar dan bantal adalah cara untuk membawa aroma ini ke kamar tidur Anda. Mimpi indah!
Lebih lanjut tentang tidur
Cara mendapatkan tidur yang lebih baik
5 cara sederhana untuk meningkatkan siklus tidur Anda
Tidur nyenyak dengan tips ini
