Pikiran dan tubuh Anda saling berhubungan erat – ketika yang satu didorong untuk pergi, yang lain biasanya ikut terpompa. Namun, ketika tubuh Anda lelah, otak Anda biasanya mengikuti, dan sebaliknya. Berikut adalah lima tips untuk memastikan energi fisik dan mental Anda tetap kuat sepanjang hari.
1. Pola makan yang benar
Efek samping yang umum dari diet penurunan berat badan adalah kelelahan secara keseluruhan, biasanya karena kalori yang tidak mencukupi atau kekurangan nutrisi utama. Jika Anda bertujuan untuk "kehilangan beberapa," lakukan dengan bijaksana dengan
makan tiga kali makan seimbang – dimulai dengan sarapan – dan satu atau dua camilan kecil. Pastikan makanan Anda menyediakan kombinasi protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat
– Anda akan merasa lebih puas dan tetap kenyang dan berenergi lebih lama. Jika Anda tidak yakin Anda mendapatkan cukup kalori atau asupan nutrisi yang disarankan, bicarakan dengan yang terdaftar
ahli diet.
2. Tingkatkan asupan makanan otak
Selain diet seimbang, makan makanan yang sangat baik untuk otak Anda dapat memberi Anda energi mental. Studi menunjukkan bahwa kolin, nutrisi penting yang ditemukan dalam telur, dapat meningkatkan daya ingat dan
waktu reaksi serta meningkatkan daya tahan fisik. Lemak omega-3, ditemukan dalam ikan berlemak, kacang-kacangan dan rami, juga merupakan nutrisi bintang untuk dimasukkan dalam diet harian Anda - omega-3 menyehatkan otak
sel, mengurangi peradangan, dan dapat meningkatkan fungsi kognitif.
3. Bernapaslah dalam-dalam untuk energi
Seperti otot Anda, otak Anda tumbuh subur dengan darah beroksigen. Pernapasan tidak hanya meningkatkan sirkulasi oksigen segar dan nutrisi penting ke otak dan tubuh Anda, tetapi juga mengurangi pengurangan energi
stres dan ketegangan yang melelahkan. Ketika Anda mulai merasa mengantuk, sulit berkonsentrasi, atau merasa lelah secara fisik, luangkan waktu 10 menit untuk memejamkan mata dan bernapas dalam-dalam, mengisi paru-paru Anda untuk
kapasitas dan kemudian sepenuhnya menghembuskan udara. Meditasi dan olahraga juga merupakan cara mudah untuk menyegarkan pikiran dan tubuh Anda.
4. Mainkan permainan otak
Tetap tajam secara kognitif membutuhkan pelatihan mental, seperti halnya tetap bugar membutuhkan olahraga. Penelitian menunjukkan bahwa permainan otak dapat meningkatkan memori, konsentrasi, pemrosesan kognitif, reaksi
waktu dan menangkal demensia dan Alzheimer. Tantangan mental seperti teka-teki silang, teka-teki, permainan papan strategis, dan permainan online interaktif akan mengganggu otak Anda dan membantu Anda
peringatan. Untuk mengatasi kelelahan mental di pagi atau sore hari, istirahatlah dari pekerjaan yang melelahkan dan hadiahi diri Anda dengan permainan otak.
5. Gunakan kafein secara strategis
Meskipun terlalu banyak kafein dapat membuat Anda gelisah, jumlah yang bijaksana dapat membuat Anda bersemangat dan membuat Anda tetap tajam. Kafein menyebabkan pelepasan dopamin di otak Anda, yang merangsang
daerah yang bertanggung jawab atas kewaspadaan. Penelitian menunjukkan bahwa secangkir kopi dapat meningkatkan kinerja mental Anda hingga 45 menit – artinya secangkir kopi tepat sebelum ujian besar atau presentasi dapat berhasil.
keuntungan Anda. Penelitian lain menunjukkan bahwa minum secangkir teh tepat sebelum tidur siang dapat membuat Anda bangun dengan istirahat dan kognitif yang tajam, hanya memberi Anda kekuatan tunda selama 20 menit. Batasi kafein Anda
asupan satu atau dua cangkir setiap hari sehingga Anda tidak mengganggu tidur malam Anda, yang benar-benar kunci untuk membuat Anda tetap waspada.
Artikel Terkait
- Mengapa wanita sulit tidur dan strategi untuk tidur lebih nyenyak
- Manfaat kopi untuk kesehatan
- Pelajari cara bermeditasi di dunia yang sibuk
- 10 cara untuk mengembalikan energi
- Kiat untuk menyegarkan dan berkumpul kembali
