Seperti yang saya tulis di situs saya, ada lima tahap yang dialami seseorang saat melakukan perubahan gaya hidup sehat:
- Prakontemplasi
- Kontemplasi
- Persiapan
- Tindakan
- Pemeliharaan
Lagi:Bagaimana meditasi mengajari saya untuk tidak menyerah pada tujuan saya
Saya telah beristirahat dengan nyaman dalam fase pemeliharaan selama beberapa tahun terakhir, mempertahankan penurunan berat badan saya dengan stabil dengan perhatian penuh pada asupan makanan dan tingkat aktivitas saya tetapi memanjakan sesekali tanpa efek pada berat badan saya dan kesehatan.
Baru-baru ini, saya melanjutkan liburan dan melakukan sedikit percobaan. Ide saya adalah bahwa saya akan menjadi "baik" pada diri sendiri dengan mengambil istirahat dari semuanya, termasuk perhatian pada makanan dan aktivitas. Saya hanya akan membiarkan diri saya makan apa pun yang terdengar enak pada saat itu, aktif ketika saya menginginkannya dan kebanyakan hanya berbaring dan memanjakan diri.
Ini tentu bukan rutinitas biasa saya saat liburan. Saya bahkan telah menulis blog tentang tips menjaga berat badan saat liburan, jadi saya tahu bagaimana melakukannya secara efektif.
Apa kesalahan yang saya buat! Setelah liburan ini, saya pulang dengan perasaan sial! Celana jins saya ketat, saya merasakan gulungan di sekitar bagian tengah saya yang sudah bertahun-tahun tidak ada, dan saya merasa takut harus mengurangi kalori dan meningkatkan aktivitas saya untuk menurunkan berat badan. Saya benar-benar menyesali eksperimen dalam kesenangan liburan ini.
Eksperimen itu mengingatkan saya tentang bagaimana perasaan saya bertahun-tahun yang lalu ketika saya pertama kali kehilangan berat badan dan tahap-tahap perubahan yang saya lalui dulu dan sekarang harus saya lalui lagi. Saya diingatkan betapa sulitnya untuk maju melalui tahapan. Itu juga meninggalkan saya dengan rasa syukur karena telah sampai ke fase pemeliharaan, bersyukur atas kebebasan dan kegembiraan yang menghidupkan fase itu.
Lagi:Bahkan dengan diet seimbang, saya kekurangan vitamin ini
Dalam prakontemplasi, adalah normal untuk menolak perubahan diperlukan atau merasa kewalahan karena harus melakukan perubahan. Saya tahu saya pernah merasakan hal itu sebelumnya. Jauh lebih mudah untuk meyakinkan diri sendiri bahwa semuanya baik-baik saja, bahwa statistik seputar berat badan atau tingkat aktivitas atau penggunaan tembakau tidak berlaku untuk saya. Satu minggu dalam eksperimen liburan saya baru-baru ini, saya tahu apa yang saya lakukan tidak akan memiliki akhir yang bahagia, tetapi saya membiarkan diri saya menyangkalnya.
Dalam fase kontemplasi dan persiapan, saya mulai menyadari bahwa saya benar-benar perlu melakukan sesuatu yang berbeda untuk mencapai hasil yang berbeda. Ketika saya sedang duduk di pantai dengan pakaian longgar dan baju renang saya, mudah untuk mengatakan pada diri sendiri bahwa tubuh saya tidak berubah, tetapi begitu saya di rumah dan mengenakan celana jins favorit saya, saya tidak dapat lagi menyangkal ekstra berat. Jadi saya bersiap untuk membersihkan debu MyFitnessPal, penghitung kalori yang tidak pernah saya gunakan selama bertahun-tahun, menyisihkan waktu ekstra untuk berolahraga dan membuat perjanjian dengan diri saya sendiri untuk menurunkan berat badan yang saya peroleh dalam dua minggu.
Saya saat ini dalam fase aksi, aktif menghitung kalori dan berolahraga lebih banyak. Saya sangat tidak suka fase ini. Saya benci harus mengatur asupan kalori saya secara mikro. Siapa yang mau duduk-duduk memasukkan semua yang mereka makan ke penghitung kalori? Membosankan - tapi ini cara terbaik yang saya tahu untuk menurunkan berat badan, jadi saya akan melakukannya. Dua minggu pemanjaan saya akan memakan waktu setidaknya satu bulan untuk bekerja.
Saya jadi lebih menghargai fase perawatan dan pekerjaan sehari-hari yang saya lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Dalam fase pemeliharaan, saya tidak menghitung kalori atau berolahraga secara intens. Ini adalah tempat yang indah untuk hidup, makan makanan sehat setiap hari dalam jumlah yang memuaskan, karena aktif setiap hari tetapi dengan intensitas yang lebih sedikit, lebih banyak kenikmatan dan memiliki suguhan khusus dari waktu ke waktu tanpa khawatir.
Untuk saat ini, saya akan mencoba untuk merangkul fase aksi, dan ketika saya kembali ke pemeliharaan, saya tidak akan pernah menerimanya begitu saja.
Lagi:Bagaimana memutuskan apakah Anda harus melakukan detoks
