Sekarang Anda tidak punya alasan untuk tidak memiliki lengan yang kuat, seksi, dan kencang yang selalu Anda inginkan. Lima gerakan ini bekerja akan membuat Anda bersemangat dalam waktu singkat — tepat pada waktunya untuk musim panas.
Lewatlah sudah hari-hari melakukan bicep curl dan tricep pushdown tanpa henti untuk mendapatkan lengan yang layak untuk dipamerkan. Faktanya, Anda bahkan tidak perlu gym untuk mendapatkan potongan, lengan luar biasa yang selalu Anda inginkan — cukup ambil kettlebell, temukan sedikit ruang terbuka, dan berkeringat. Lima gerakan ini akan memperkuat dan mengencangkan lengan Anda — tepat pada waktunya untuk musim tank-top musim panas ini.
Latihan
Ulangi lima kali:
- 10 ayunan kettlebell
- 5 push-up pengebom selam
- 10 burpe
- 5 tarikan tinggi kettlebell
- 10 lompat papan
Latihan
1
Ayunan ketel
Berdiri dengan kaki selebar pinggul, pegang kettlebell sambil membiarkannya berayun sedikit di belakang kaki Anda. Dorong pinggul Anda ke depan, bawa kettlebell lurus ke atas kepala Anda. Pastikan untuk selalu memperhatikan kettlebell dan arahkan lurus ke atas atau sedikit ke depan. Tarik kettlebell ke bawah dari langit dan ulangi.
2
Push-up pengebom selam
Mulailah dengan posisi anjing ke bawah. Tekuk siku, jatuhkan dada ke lantai dan dorong ke depan. Berhentilah ketika Anda telah mendorong tubuh Anda ke depan dan ke atas. Tekuk siku dan jatuhkan dada kembali ke lantai. Dorong kembali ke posisi awal dan ulangi.
3
Burpee
Ambil posisi jongkok dengan tangan di lantai di depan Anda. Tendang kaki Anda kembali ke posisi push-up dan turunkan tubuh Anda ke lantai. Kembalikan kaki Anda kembali ke posisi jongkok secepat mungkin. Segera lompat ke udara setinggi mungkin. Tambahkan sedikit tepuk tangan untuk pizzazz!
4
Tarikan tinggi kettlebell
Berdiri dengan kaki selebar pinggul, pegang kettlebell dengan kedua tangan. Tarik bahu Anda ke belakang dan ikat perut Anda, lalu jongkok dan turunkan kettlebell sehingga tepat di atas lantai. Gunakan pinggul Anda untuk berdiri dengan cepat sambil secara bersamaan menekuk siku dan membawa kettlebell ke dada Anda. Kembali ke posisi awal dan ulangi.
5
Lompat papan
Mulailah dalam posisi papan dengan bahu tepat di atas siku. Lompat kaki Anda sejauh mungkin ke arah tangan Anda. Lompat kembali ke posisi awal dan ulangi.
Lebih lanjut tentang kebugaran
Latihan treadmill 20 menit
Memahat tipe tubuh Anda: Curvy
Makanan sebelum berolahraga yang membakar lebih banyak lemak
