Remaja dihadapkan dengan banyak godaan, termasuk pilihan makan yang tidak sehat seperti vending machine snack dan makanan cepat saji yang berminyak. Meyakinkan anak remaja Anda untuk memilih buah-buahan dan sayuran bisa jadi sulit ketika teman-teman mereka memakan kentang goreng, tetapi itu bisa membuahkan hasil dalam kesehatan jangka panjang. Cobalah lima tips ini untuk membantu anak remaja Anda membuat pilihan nutrisi yang lebih baik.
Tekankan manfaat jangka pendek.
Remaja tidak mungkin termotivasi secara signifikan oleh manfaat jangka panjang dari makan sehat, tetapi mereka mungkin merespons manfaat jangka pendek. Tekankan bahwa mengonsumsi makanan yang seimbang dan kaya nutrisi akan membantu mereka merasa lebih baik, memiliki lebih banyak energi, tumbuh lebih tinggi, mendapatkan massa otot dan terlihat lebih baik daripada makan makanan yang kaya kalori kosong, lemak dan Gula.
Ajarkan ukuran porsi.
Masa remaja merupakan masa utama bagi remaja untuk mulai mengembangkan kebiasaan makan yang tidak sehat dalam upaya mempertahankan atau menurunkan berat badan. Beberapa remaja mungkin mencoba diet fad, melewatkan makan atau bahkan mengalami gangguan makan. Untuk membantu anak remaja Anda mengembangkan hubungan positif dengan makanan, jangan bicara tentang pembatasan makanan atau diet; sebagai gantinya, diskusikan ukuran porsi sehingga dia bisa membuat pilihan yang tidak melibatkan asupan berlebihan. Dorong dia untuk membeli makanan yang lebih kecil saat makan di luar bersama teman atau membagi makanan yang lebih besar dengan orang lain. Dengan cara ini, dia tidak akan merasa seperti dilarang makan makanan tertentu; dia hanya perlu melatih tingkat pengendalian diri yang wajar.
Mulailah hari dengan benar.
Sarapan adalah waktu makan terpenting hari itu, dan Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk memastikan anak remaja Anda memulai hari liburnya dengan benar. Pastikan bahwa sarapan sehat makanan yang mengandung karbohidrat kaya nutrisi dan protein tanpa lemak mudah didapat di pagi hari. Pertimbangkan opsi berikut:
- Roti gandum utuh dengan selai kacang dan pisang
- Burrito sarapan telur dan daging kalkun dalam bungkus gandum utuh
- Yoghurt Yunani rendah lemak di atasnya dengan buah beri segar dan granola
Menurut contoh.
Anak remaja Anda memperhatikan kebiasaan makan Anda. Jika Anda ingin dia membuat pilihan yang sehat, buatlah model untuknya. Dengan membeli, menyiapkan, dan memakan pilihan sehat di rumah, anak remaja Anda akan cenderung membuat pilihan yang sama ketika dia sendirian.
Tekankan pilihan positif.
Ajari anak remaja Anda cara mengidentifikasi dan membuat pilihan makanan yang positif saat dia keluar dengan teman-temannya. Cobalah membahas menu makanan cepat saji atau restoran bersama-sama. Menunjukkan pilihan yang lebih sehat dan cara membuat pesanannya lebih bergizi. Misalnya, dia bisa memilih ayam panggang daripada goreng, membuat sandwich tanpa mayones, dan meminta saus dan topping salad untuk disajikan di sampingnya. Ingatkan anak remaja Anda bahwa dia tidak perlu makan sampai dia kenyang; ketika dia kenyang, dia bisa berhenti makan dan menyimpan sisa makanannya untuk nanti. Semakin banyak pengetahuan dan sumber daya yang Anda berikan untuk membuat pilihan yang sehat, semakin besar kemungkinan anak remaja Anda untuk membuat pilihan tersebut.
Lebih banyak tips untuk membesarkan remaja yang sehat
Memasak bersama remaja
Memahami kebutuhan nutrisi anak remaja Anda
Studi mengatakan kebugaran remaja bisa membuat mereka lebih pintar
