1
Makan minimal 25 gram
serat setiap hari
Studi menghubungkan diet tinggi serat dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Serat dalam gandum, kacang-kacangan dan buah jeruk, seperti jeruk, membantu mengurangi kadar kolesterol "jahat".
2
Makan sayur warna warni
dan buah-buahan
Sayuran dan buah-buahan mengandung senyawa sehat yang disebut flavonoid, yang bertindak sebagai antioksidan dan dapat mengurangi risiko peradangan dan dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular.
3
Kurangi natrium
dalam makananmu
Kurangi garam dengan membaca label. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan orang dewasa, secara umum, harus mengonsumsi tidak lebih dari 2.300 mg natrium per hari, kira-kira satu sendok teh.
4
Manjakanlah sedikit
dengan coklat hitam
Cokelat hitam murni (sayangnya bukan cokelat susu!) mengandung katekin alami dalam jumlah tinggi, antioksidan yang menyehatkan jantung. Demi kalori, batasi diri Anda hingga satu ons sehari.
5
Perhatikan pinggang Anda
Lemak perut adalah prediktor yang jelas dari peningkatan risiko penyakit jantung. Studi menunjukkan bahwa untuk setiap tambahan dua inci lemak perut, risiko penyakit jantung meningkat sebesar 20 persen.
6
Kenali gejalanya
dari serangan jantung
Wanita bisa mengalami nyeri pada lengan, punggung bahkan gigi yang sebenarnya berhubungan dengan jantung. Jika Anda mengalami rasa sakit yang tidak normal, segera temui dokter.
7
Makan rendah lemak dan lemak yang tepat
Makan makanan yang rendah lemak jenuh, kolesterol dan lemak trans (lemak terhidrogenasi parsial), yang semuanya dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Juga makan makanan nabati, seperti buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian.
8
Temui dokter gigi Anda secara teratur
Kesehatan mulut diterjemahkan menjadi kesehatan jantung. Sebuah penelitian dari Taiwan terhadap lebih dari 100.000 orang menunjukkan bahwa mereka yang membersihkan gigi secara profesional menurunkan risiko serangan jantung sebesar 24 persen dan risiko stroke sebesar 13 persen dibandingkan dengan mereka yang tidak pernah melakukan perawatan gigi pembersihan.
9
Makan lebih banyak ikan
Makan satu sampai dua porsi seminggu ikan tinggi asam lemak omega-3 (misalnya, salmon) dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
10
Ambil 10
Jika Anda tidak punya waktu untuk mengikuti sesi latihan 30 menit yang direkomendasikan setiap hari dalam satu sesi, The American Heart Asosiasi merekomendasikan tiga aktivitas 10 menit sehari sebagai gantinya, yang memenuhi persyaratan kebugaran satu setengah jam sidang.
