Katrina dan saya selalu mengatakan bahwa perut dibuat dengan latihan Anda tetapi terungkap dengan Anda nutrisi rencana. Berolahraga, latihan kekuatan, dan kardio pasti akan membakar lemak dan mengencangkan otot Anda, tetapi jika diet Anda bukan yang terbaik, maka Anda tidak akan mengungkapkan semua kerja keras Anda. Di sinilah nutrisi menjadi kuncinya. Jadi apa masalahnya? Apakah perut benar-benar dibuat di dapur?
Lagi: Satu-satunya item latihan yang Anda perlukan untuk kebugaran di rumah
Ada hal dalam nutrisi yang disebut pengeluaran energi total. Itu semua energi yang dibakar oleh tubuh Anda dalam sehari. Ini dibagi menjadi tiga bagian utama: efek termal makanan (TEF), metabolisme basal dan aktivitas fisik. TEF adalah energi yang dibutuhkan untuk memecah makanan yang Anda makan — pikirkan tentang pencernaan. Beberapa makanan membutuhkan sedikit lebih banyak energi untuk dipecah (seperti protein), memberi mereka TEF yang lebih tinggi. Namun, rata-rata, TEF adalah sekitar 10 persen dari pembakaran kalori harian Anda. Lalu ada
metabolisme basal, yang menjelaskan semua fungsi normal tubuh Anda seperti bernapas dan berpikir. Ini menghabiskan 50-70 persen dari total energi yang dihabiskan tubuh Anda. Terakhir, ada aktivitas fisik. Di sini, kita membakar 15-30 persen dari total pengeluaran energi kita. Ini jelas termasuk berolahraga dan melakukan Latihan TIU! Inilah saatnya Anda akan membangun otot tanpa lemak yang indah.Dalam hal makanan, kendali paling besar yang Anda miliki atas kalori bukanlah seberapa banyak yang Anda bakar, tetapi seberapa banyak dan jenis makanan apa yang Anda konsumsi. Anda mengambil lebih sedikit kalori saat Anda makan makanan yang sehat dan baik untuk Anda karena buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian semuanya dikemas dengan serat yang memicu perut Anda untuk memberi tahu otak Anda bahwa sudah kenyang. Plus, makan protein lengkap, seperti organik kami, non-GMO Protein Sempurna, meningkatkan tingkat kekenyangan makanan Anda bahkan lebih. Ketika Anda makan buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak dan biji-bijian, tubuh Anda diberikan semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk kulit dan rambut yang indah. Otot kencang dan kulit cantik bersih?! Bicara tentang menang-menang.
Lagi: 5 cara untuk tetap sehat dan bugar sebelum hari pernikahan Anda (bahkan dengan mencicipi kue)
Cara terbaik untuk mengendalikan apa yang masuk ke tubuh Anda adalah dengan memasak makanan Anda sendiri. Kami tahu ini bisa memakan waktu, tetapi inilah mengapa kami suka menyiapkan makanan pada hari Minggu. Ini memotong banyak waktu persiapan untuk Anda selama seminggu. Katrina dan saya pergi berbelanja dan kemudian menghabiskan waktu bersama sambil membuat makan malam dan makan siang kami selama seminggu. Kami menganggapnya sebagai teman kencan! Ada ribuan makanan siap saji yang mudah dibuat di kami Paket Nutrisi Nada It Up. Kami saat ini terobsesi dengan kami Oat Malam Madu Lemon! Anda dapat membuat satu batch penuh selama seminggu dan kemudian memasukkannya ke dalam lemari es Anda untuk dibawa ke tempat kerja atau sekolah. Mereka benar-benar hanya membutuhkan beberapa menit untuk disatukan. Untuk makan malam, coba kami Cincang + Salad Sayuran Musim Panas yang Renyah atau Pemasak Lambat Cabai Kacang Hitam! Keduanya adalah resep yang bagus untuk dibuat sebelumnya dan dimiliki sepanjang minggu.
Dalam hal mengungkapkan perut Anda, ingatlah bahwa kebugaran dan nutrisi itu penting. Latihan Anda akan memberi Anda definisi dan kekuatan sementara nutrisi Anda akan memberi Anda rambut dan kulit yang indah dan mengungkap inti seksi Anda!
Lagi:Apa yang sebenarnya diinginkan tubuh Anda setelah berolahraga (spoiler: Sebenarnya ini bukan donat)
Karena Dawn dan Katrina Scott adalah pendiri Tingkatkan — merek kebugaran dan gaya hidup.
