menyabotase melalui kebiasaan tidak sehat Anda adalah jadi awal-aughts. Tetap saja, membuat — dan mengikuti — sehat kebiasaan adalah kerja keras. Alih-alih mengejar tujuan besar dan membebani diri Anda sendiri, buat perubahan kecil yang akan membuat yang mewah menjadi lebih mudah. Anda tahu, seperti ini:
1. Berolahraga di pagi hari. Ini adalah waktu terbaik untuk menetapkan dan mengikuti rutinitas latihan.
2. Jika pagi hari bukan pilihan Anda, lakukan latihan tengah hari sebagai gantinya. Kata adalah mereka membantu meningkatkan produktivitas Anda di tempat kerja.
3. Kosongkan lemari Anda dari semua junk food. Saat Anda ingin memanjakan diri, keluarlah dan buat acara — Anda tahu, jadi Anda tidak menarik Cookie Monster.
4. Ketika ada sesuatu yang mengganggu Anda, bicarakan stat. Jangan buang waktu Anda — atau kewarasan — untuk menjadi pasif-agresif.
sumber asli
5. Tukar dering jam alarm Anda yang mengganggu dengan lagu favorit Anda.
6. Tersenyum seperti yang Anda maksud itu.
7. Jangan puas dengan apa pun yang kurang dari yang Anda inginkan.
8. Katakan tidak.
9. Hubungi lebih banyak. Kurangi teks.
sumber asli
10. Buang soda, bahkan yang diet.
11. Gunakan kayu manis dalam kopi Anda sebagai pengganti krim dan gula.
12. Karena piring makan hari ini seukuran dop roda, kendalikan porsi Anda dengan menggunakan piring yang lebih kecil.
13. Minum air yang cukup. Menggunakan AirDalam aplikasi untuk memastikan.
14. Jangan Hoover makanan Anda. Mengunyah itu baik untukmu.
sumber asli
15. Berhenti dan cium aroma kopimu, yang dapat membantu menurunkan stres.
16. Bayar diri Anda untuk berolahraga, lalu belikan diri Anda sesuatu yang cantik.
17. Gunakan aturan 20/20/20 untuk menjaga penglihatan Anda tetap utuh: Setiap 20 menit, lihat sesuatu sejauh 20 kaki selama 20 detik.
18. Singkirkan jerawat dengan tidur dengan handuk bersih di bantal Anda serta sarung bantal Anda.
19. Makan lebih banyak probiotik untuk membantu pencernaan dan meningkatkan kekebalan tubuh.
20. Jika pekerjaan Anda melibatkan banyak duduk, usahakan untuk bangun setiap jam untuk berjalan-jalan dan melakukan peregangan.
21. Tambahkan lebih banyak latihan kekuatan ke latihan Anda. (Lebih dari tiga perempat orang dewasa di atas 45 tahun tidak memenuhi persyaratan penguatan otot yang ditetapkan oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. Jangan menjadi salah satu dari mereka.)
22. Regangkan setiap kali hewan peliharaan Anda melakukannya.
sumber asli
23. Jangan menahan menguap Anda. Mereka mendinginkan otak Anda dan meningkatkan kewaspadaan.
24. Lebih banyak tertawa.
25. Jangan lupa sikat lidah.
26. Jatuhkan bom-f sesekali. Ini membantu untuk mengurangi rasa sakit.
Sumber Asli
27. Visualisasikan tujuan latihan sebelum Anda mencoba untuk mencapainya, dan Anda akan meningkatkan peluang Anda untuk melakukannya.
28. Mandi air hangat sebelum tidur untuk membantu menginduksi tidur.
29. Siapkan pakaian olahraga Anda sebelum tidur (atau jika tubuh Anda alergi berolahraga seperti saya, tidurlah di dalamnya).
30. Saat membuat makan malam, buat porsi ekstra agar Anda bisa membawanya bekerja untuk makan siang keesokan harinya. Ini akan menghemat uang dan meningkatkan kesehatan Anda.
31. Jangan melihat kemunduran sebagai kegagalan. Temukan takeaway kunci dalam pengalaman dan menggunakannya sebagai alat untuk meningkatkan gaya hidup Anda.
32. Minum lebih banyak teh. Ini menghidrasi Anda seperti air dengan bonus tambahan antioksidan.
33. Saat Anda membeli camilan yang tidak terlalu sehat untuk dinikmati, bagikan terlebih dahulu agar satu kue tidak memakan seluruh kantong.
sumber asli
34. Untuk setiap dua jam duduk, lakukan latihan selama 30 menit.
35. Buat daftar putar Anda selama latihan Anda sehingga Anda tahu kapan harus berhenti.
36. Kantong dan bekukan bagian smoothie terlebih dahulu sehingga Anda dapat memasukkannya ke dalam blender dan pergi.
37. Hemat keanggotaan gym Anda dengan menggunakan video olahraga YouTube.
38. Berhentilah berbelanja bahan makanan saat Anda sudah lapar!
39. Makan dalam waktu 30 menit setelah bangun. Tidak harus makanan lengkap atau apa pun, pastikan perut Anda mendapatkan makanan sebanyak yang Anda bisa berdiri di pagi hari.
40. Berbicara tentang sarapan, makanlah sebelum kopi Anda sehingga Anda tidak akan menekan nafsu makan Anda.
sumber asli
41. Ambil tangga.
42. Duduk di meja dan makan makanan Anda, bahkan jika itu hanya untuk dibawa pulang. Ini akan membantu Anda makan lebih sedikit dan lebih menikmatinya.
43. Luangkan sedikit waktu setiap hari untuk bersantai dan memulihkan tubuh Anda dari tekanan hari itu.
44. Makan lebih banyak ikan.
45. Ganti kursi kantor Anda dengan bola latihan.
sumber asli
46. Berolahraga tidak harus menyebalkan. Temukan rutinitas yang Anda sukai sehingga terasa seperti latihan dan bukan sekadar bekerja.
47. Parkirkan mobil Anda lebih jauh dari tujuan Anda untuk melakukan lebih banyak cardio.
48. Gunakan minyak dan cuka balsamic sebagai saus salad, bukan yang dibeli di toko, yang memiliki jutaan bahan yang tidak Anda butuhkan.
49. Beralih dari selada gunung es ke bayam, yang kaya akan vitamin K, A, kalsium, dan zat besi.
50. Saat makan di luar, nix binging dengan membawa pulang setengah dari makanan.
Halaman selanjutnya >>
