Mangga
Buah musim panas berwarna cerah ini tidak hanya memberi Anda lebih dari kebutuhan vitamin A dan C harian Anda, tetapi juga mengandung serat, magnesium, dan antioksidan. Mangga juga tinggi zat besi, menjadikannya pilihan yang bagus untuk wanita dengan kekurangan zat besi (anemia), jelas Batayneh. Bonus lain: Mangga membantu pencernaan, tetapi untuk mendapatkan manfaat Anda ingin fokus makan buah dibandingkan minum jus, sarannya. "Mangga adalah cara yang bagus untuk memuaskan gigi manis serta membantu menangkal keinginan mengidam lainnya." Buat minuman musim panas yang menyegarkan dengan memadukan mangga, yogurt tawar rendah lemak, raspberry beku, dan madu untuk rasa.
buah ara
Baik buah ara segar maupun kering sarat dengan vitamin dan mineral, termasuk vitamin A, B1 dan B2, kalsium, zat besi, fosfor, mangan, dan kalium. Selain kaya nutrisi, mereka juga dapat membantu menurunkan berat badan. “Alasan No. 1 mengapa buah ara dapat membantu Anda menurunkan dan mengatur berat badan adalah karena mengandung serat makanan dalam jumlah tinggi,” kata Batayneh. “Makanan kaya serat memiliki efek positif pada manajemen berat badan, karena serat membantu menghilangkan lemak dan racun dalam tubuh dengan cara mengusir mereka.” Serat juga meningkatkan metabolisme dan pencernaan, mencegah lemak tersangkut di tempat yang tidak diinginkan, katanya menjelaskan. Setiap tiga buah ara akan menambahkan lima gram serat ke dalam diet Anda. Tambahkan buah ara cincang dan kering ke granola, kue kering, muffin, dan campuran jejak untuk meningkatkan serat dengan mudah.
Persik
Tidak ada yang mengatakan musim panas seperti menggigit buah persik yang matang dan berair. Batayneh menyarankan makan buah persik di antara waktu makan musim panas ini sebagai camilan yang sehat dan memuaskan. “Persik diketahui dapat menekan nafsu makan Anda hanya karena kandungan seratnya,” jelasnya. Mereka juga mengandung niasin, potasium dan vitamin A dan C. Cobalah untuk memasukkan buah persik ke dalam makanan yang ada — potong menjadi salad atau bahkan salsa, masukkan ke dalam keju cottage dengan buah beri atau makan saja apa adanya.
Plum
Buah lain yang berlimpah di musim panas, plum hanya mengandung 30 kalori untuk buah berukuran sedang. “Anda akan mendapatkan vitamin A, B dan C, potasium dan serat. Nutrisi ini akan membantu melindungi sel-sel Anda, menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan kekebalan tubuh,” kata Batayneh. Plum lezat disajikan dalam yogurt, diiris menjadi salad atau disiapkan sebagai kolak untuk hidangan pencuci mulut yang sehat.
Nektarin
Buah-buahan musim panas ini mengandung mineral boron, nutrisi yang membantu menstabilkan hormon, yang pada gilirannya membantu menenangkan hasrat karena PMS dan menopause, jelas Batayneh. “Selain itu, nektarin mengandung beta-karoten, vitamin B1, B2 dan B3, zat besi dan kalsium.” Dia menyarankan memanggang atau memanggang bagian nektarin yang ditaburi madu dan kayu manis untuk hidangan penutup yang lezat.
bengkuang
Bengkuang mengandung potasium, zat besi dan kalsium. Sayuran yang renyah juga tinggi vitamin C, asam ellagic dan serat. “Asam ellagic membantu tubuh memecah fruktosa sekaligus mengurangi tingkat peradangan yang menyabotase berat badan,” catat Batayneh. “Karena bengkuang kaya akan asam ellagic dan vitamin C, ini membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai energi daripada menyimpannya sebagai lemak,” jelasnya. Selain itu, serat dalam bengkuang dapat membuat Anda tetap teratur dan membantu mencegah kembung. Bengkuang merupakan camilan mentah yang renyah dan enak dan merupakan tambahan yang sempurna untuk salad apa pun.
Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai *
