Tanyakan pada diri sendiri: Mengapa Anda ingin menurunkan berat badan? Jika jawabannya adalah kurus atau versi lain dari itu, maka Anda hanya membuat diri Anda gagal. Kepercayaan diri bukanlah angka dalam timbangan, dan berat badan Anda tidak menentukan kecantikan Anda. Jadi, ubah pandangan Anda tentang olahraga dan makan yang benar untuk Anda yang lebih bahagia dan lebih sehat.
Mulailah berpikir seperti dokter Anda
Seorang dokter menggunakan berat badan Anda, indeks massa tubuh (BMI) dan lingkar pinggang Anda sebagai penanda kesehatan. Kelebihan berat badan menempatkan seseorang pada risiko kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes dan penyakit jantung. Jika seorang dokter menyarankan Anda untuk menurunkan berat badan, itu hanya dari sudut pandang medis dan kesehatan. Jangan menganggapnya pribadi! Jika dokter Anda memberi tahu Anda bahwa Anda memiliki kondisi tiroid, apakah Anda akan menganggapnya sebagai serangan terhadap harga diri Anda?
Anggap saja sebagai mendapatkan kesehatan alih-alih menurunkan berat badan
- Wanita dengan anak-anak: Cobalah untuk melibatkan anak-anak Anda sebanyak mungkin. Lari bersama mereka di kereta dorong; mendaftar untuk kelas latihan baby-and-me; atau daftar ke tim olahraga seperti sepak bola, dan mintalah orang penting Anda untuk membawa mereka ke permainan Anda.
- Wanita berusia 40-an dan 50-an: Anda mungkin memperhatikan bahwa lemak lebih cenderung mendarat di perut Anda. Ini menempatkan Anda pada peningkatan risiko penyakit jantung. Olahraga, terutama aktivitas fisik berintensitas tinggi, untuk sementara dapat meningkatkan laju metabolisme Anda, membantu Anda membakar lebih banyak kalori bahkan setelah Anda selesai berkeringat.
- Wanita Bangsa Pertama, wanita Asia Selatan dan wanita Afrika berada pada risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan diabetes, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung daripada populasi umum Kanada. Bicaralah dengan dokter Anda tentang skrining, bahkan jika Anda memiliki berat badan yang sehat.
Pertama, konsultasikan dengan dokter Anda untuk memastikan Anda tidak memiliki batasan dalam hal aktivitas fisik atau diet. Diskusikan rencana Anda dengan dokter Anda sehingga Anda bisa membuatnya bergabung. Tanyakan apakah mereka akan merekomendasikan Anda menemui ahli gizi. Bicaralah dengan keluarga Anda juga, karena Anda semua perlu makan sehat bersama. Semakin banyak "pemain" yang Anda miliki di tim Anda, semakin mudah Anda penurunan berat badan akan. Alih-alih menetapkan berat tujuan, tetapkan kesehatan tujuan. Apakah tekanan darah Anda sedikit tinggi? Bertujuan untuk menurunkannya. Merasa lelah sepanjang waktu? Bertujuan untuk meningkatkan energi Anda. Selalu ingin lari maraton? Pilih tanggal balapan yang masuk akal. Jika angka pada timbangan tampaknya hanya membuat Anda putus asa, ada solusi mudah: Jangan menimbang diri sendiri! Mintalah dokter Anda untuk mengikuti Anda dalam perjalanan Anda dengan menjadwalkan kunjungan rutin. Mereka dapat menimbang Anda (Anda tidak perlu melihat), mengukur pinggang Anda dan melakukan pemeriksaan darah sesekali untuk memeriksa penanda kesehatan lainnya.
Aktiflah
Usahakan untuk melakukan aktivitas fisik sedang setidaknya selama 30 menit, lima hingga enam kali seminggu. Menemukan jumlah waktu yang menakutkan? Mulailah dengan perlahan: Pertama, bidik dua hari seminggu, lalu tiga, lalu empat dan seterusnya. Apa yang kamu katakan? Tidak ada waktu? Apa yang sebenarnya Anda katakan ketika Anda mengatakan Anda tidak punya waktu adalah bahwa Anda tidak sepadan dengan waktu. Mulailah menjadikan diri Anda prioritas hari ini.
Tidak bisa ke gym? Coba cara interaktif ini untuk olahraga dari rumah >>
Berhenti berdiet
Seringkali diet tidak berkelanjutan dan dapat menyebabkan pesta makan. Makan lebih banyak buah dan sayuran, porsi kecil karbohidrat dan lebih sedikit lemak. Ini matematika sederhana: Kalori yang masuk dikurangi kalori yang keluar sama dengan kalori yang disimpan. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus memiliki defisit kalori. Jangan sepenuhnya menghilangkan diri Anda, atau Anda tidak akan bertahan; makanan penutup sesekali (dalam porsi kecil) tidak masalah. Konsultasikan dengan ahli gizi Anda untuk saran yang lebih praktis tentang makan yang benar.
Turunkan berat badan dengan cara yang benar dan untuk alasan yang tepat, dan Anda dijamin akan merasa lebih baik luar dan dalam.
Catatan: Semua informasi medis ditujukan untuk audiens Kanada. Bicaralah dengan dokter Anda terlebih dahulu sebelum menindaklanjuti dengan saran apa pun.
Lebih banyak tips tentang penurunan berat badan
Latihan untuk otot inti Anda
5 Kesalahan penurunan berat badan yang mungkin Anda lakukan
Makan larut malam: Seberapa buruk?
