Hal terakhir yang ingin Anda tangani pada hari pernikahan Anda adalah kembung. Tidak hanya itu akan membuat Anda merasa tidak nyaman, Anda juga akan sadar diri dalam pakaian yang Anda cari dan cocokkan dengan susah payah.
Untuk membantu memastikan Anda tampil terbaik di hari besar, ikuti panduan kami untuk mengatasi kembung di hari pernikahan.
Kami bertanya Snap Kebugaran direktur pelatihan pribadi Jodi Sussner bagaimana memastikan perut rata di hari pernikahan Anda.
Minum air
Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa jika Anda minum terlalu banyak air, Anda akan menahan air, yang terjadi justru sebaliknya, kata Sussner. "Ketika kita minum lebih banyak air, tubuh kita mengeluarkan kelebihan cairan dari sel-sel kita dan menjaga keseimbangan air yang ideal di dalam sel," jelasnya. “Hasilnya: Lebih sedikit mengasapi di tempat yang tidak Anda inginkan.”
Dandani airmu: Mari kita hadapi itu, air biasa bisa membosankan. Sussner membagikan dua cara untuk membuat H20 lama yang polos menjadi lebih menarik.
Air jeruk vanilla
- Iris kacang vanila di tengahnya.
- Cuci dan potong satu jeruk besar.
- Tambahkan keduanya ke wadah 2 liter dan isi dengan air dan es.
- Dinginkan selama dua jam dan nikmati.
Air jeruk nipis
- Cuci dan iris satu jeruk nipis.
- Cuci dan cincang kasar satu genggam mint.
- Tambahkan ke wadah dua liter dan isi dengan air dan es.
- Dinginkan selama dua jam dan nikmati.
Kurangi natrium dari makanan
Salah satu faktor terbesar yang menyebabkan kembung adalah kelebihan natrium, dan mudah untuk mengonsumsi terlalu banyak natrium – bahkan jika Anda tidak menggunakan pengocok garam. Sussner menunjukkan bahwa natrium tersembunyi dan makanan pemicu kembung termasuk soda (bahkan diet), sereal "sehat", saus salad dan semua makanan olahan. “Tetap pada makanan utuh dan resep dengan bahan-bahan segar,” katanya.
Ganti koktail Anda
Kiat cepat: Hindari alkohol pada malam sebelumnya. Jika tujuan Anda adalah tidak mengasapi pada hari pernikahan Anda, maka tidak ada minuman untuk Anda di malam pernikahan Anda, kata Sussner.
Dengan semua perayaan pernikahan, koktail biasanya menjadi bagian dari perayaan tetapi alih-alih membatasi diri Anda, buatlah pilihan yang lebih baik. "Soda diet tinggi natrium, anggur tinggi gula," kata Sussner. Jadi apa yang harus dilakukan seorang gadis? Dia menyarankan untuk tetap menggunakan soda klub. “Saya suka vodka dan soda klub dengan percikan cranberry atau lemon. Atau sedikit gila dengan soda klub, tequila, jus jeruk nipis segar, dan mint segar. ”
Keringkan dengan olahraga
Semakin banyak Anda bergerak, semakin baik perasaan Anda secara keseluruhan, jadi Anda tahu latihan yang baik harus ada dalam daftar pemukulan mengasapi. “Meskipun kita tidak dapat mengurangi area yang membandel itu, kita dapat membakar kalori, lemak, dan kembung dengan kardio intensitas tinggi berbasis interval,” kata Sussner. “Ini lebih cepat daripada mencatat bermil-mil di treadmill dan lebih efektif. Lakukan beberapa latihan kekuatan yang meningkatkan metabolisme untuk tubuh Anda secara keseluruhan dan Anda siap melakukannya, ”sarannya.
Pilih variasi dengan serat
Meskipun makanan kaya serat adalah makanan umum untuk para pelaku diet, jangan biarkan serat menjadi bumerang bagi Anda, Sussner memperingatkan. "Mengkonsumsi sayuran berserat tinggi sebenarnya bisa membuat Anda merasa kembung, terutama jika Anda tidak terbiasa," katanya. “Yang terbaik adalah memulai dengan lambat, dan bertentangan dengan lonjakan diet protein tinggi, karbohidrat kompleks dari cokelat nasi dan oatmeal, dikombinasikan dengan sayuran hijau seperti brokoli dan asparagus, dicoba dan benar penghilang kembung.”
Menghilangkan stres
Kiat cepat: Anda tahu Anda tidak akan bisa tidur malam sebelum pernikahan Anda, jadi rencanakan untuk tidur ekstra dua malam sebelum hari besar untuk membantu meminimalkan stres pada hari itu.
Meskipun pernikahan yang akan datang pasti menjadi salah satu hari terbaik dalam hidup Anda, hari-hari menjelang itu juga bisa menjadi yang paling menegangkan. Sayangnya, Sussner mengatakan stres ini meningkatkan hormon kortisol dalam tubuh Anda, yang dapat menyebabkan kembung. “Puncak dan lembah kortisol cenderung menempatkan beban tepat di tempat yang paling tidak Anda inginkan – perut Anda. Jaga kortisol seimbang dengan memasukkan meditasi harian (tetapi, singkat), pernapasan, jalan santai, yoga, atau peregangan ringan.
Tips diet mengatasi perut kembung
Dalam minggu-minggu dan bulan-bulan menjelang hari pernikahan Anda, penting untuk makan dengan cara yang sehat dan itu akan memastikan bahwa Anda mempertahankan berat badan Anda. Untuk memulainya, fokuslah pada makanan yang nyata dan segar. "Dengan menghindari makanan olahan secara keseluruhan, Anda menghindari makanan tinggi sodium, tinggi lemak, sarat bahan kimia dan umumnya menyebabkan kembung," jelas Sussner. “Pilih daging tanpa lemak, sayuran berwarna gelap dan berwarna, biji-bijian utuh seperti beras merah dan oatmeal, serta buah-buahan. Jika Anda tetap dengan makanan ini, Anda tidak akan salah, ”katanya.
Sussner juga memperingatkan bahwa tidak semua salad dibuat sama, jadi pastikan salad yang Anda makan tidak lebih berbahaya daripada manfaatnya. “Salad adalah pilihan umum untuk mengatasi perut kembung, tetapi perhatikan bahan-bahan Anda,” tegasnya. “Ekstra seperti keju, zaitun, dan crouton menambah kalori dan natrium yang tidak perlu. Pilihlah rempah segar, sayuran berdaun hijau, sayuran, dan daging tanpa lemak sebagai gantinya, ”katanya. Untuk mendandani sayuran Anda, cobalah cuka dan minyak balsamic dengan rempah segar daripada garam, atau favorit pribadi Sussner: jus jeruk nipis.
Lebih banyak tips diet dan nutrisi
Jillian Michaels tentang menjadi langsing seumur hidup
8 Nutrisi yang hilang dari diet Anda
Kamp pelatihan pikiran-tubuh: Tren kebugaran baru
