Meskipun selalu ada banyak fokus untuk menurunkan keburukanmu kolesterol, menjaga kolesterol baik Anda sama pentingnya. Makan makanan ini dapat membantu meningkatkan HDL Anda.
Kolesterol HDL (high-density lipoprotein) dikenal sebagai “kolesterol baik” dan kadar tinggi adalah tujuannya, tidak seperti kolesterol LDL (low-density lipoprotein), yang merupakan “kolesterol jahat” dan perlu dijaga pada Teluk. HDL bergerak melalui aliran darah dan menghilangkan kolesterol jahat, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung. Dengan menurunkan sedikit berat badan, berolahraga 30 menit sehari dan menjaga pola makan sehat dengan makanan tertentu, Anda dapat meningkatkan kadar HDL Anda.
Pilih lemak sehat
Istilah "lemak sehat" mungkin terdengar kontradiktif, tetapi lemak yang tepat sebenarnya membantu kadar kolesterol Anda. Hindari lemak trans dan lemak jenuh dan ganti dengan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang lebih sehat yang ditemukan dalam minyak zaitun, minyak canola, dan minyak kacang. Alpukat adalah sumber lemak sehat lainnya… yang membuat semangkuk
asam lemak omega-3
Makanan yang kaya asam lemak omega-3 adalah kunci untuk membantu kadar kolesterol Anda. Ikan, khususnya salmon dan tuna, adalah pilihan sempurna untuk makanan yang kaya akan omega-3. Selain itu, mengonsumsi suplemen minyak ikan dapat membantu memastikan bahwa Anda mendapatkan dosis penuh lemak penting ini.
Makan malam malam ini: Coba ini salmon berkulit kenari untuk hidangan sehat >>
Tergila-gila
Kacang adalah camilan sehat jantung yang sempurna yang dapat memiliki efek baik pada kadar kolesterol Anda. Alih-alih meraih keripik kentang berminyak lain kali, ambil segenggam almond, kacang tanah, kenari, atau pecan. Cobalah untuk memasukkan lebih banyak kacang ke dalam makanan Anda dengan menggunakannya sebagai pengganti remah roti, hiasan salad atau menambahkan sereal dan yogurt.
Lebih lanjut tentang makan sehat
resep salmon herba
7 resep tuna cepat dan sehat
10 makanan kesehatan teratas yang tidak sehat sama sekali
