Nya musim dingin: Isyaratkan selimut yang nyaman, piyama yang terlalu besar, secangkir cokelat panas, dan koleksi film Anda yang menyenangkan dan tidak melakukan apa-apa. Meskipun musim dingin pasti sama dengan lebih banyak waktu meringkuk di sofa atau bersembunyi dari peringatan ahli meteorologi, bersertifikat kesehatan dan kebugaran pelatih dan pelatih pribadi Jane Berlian mengingatkan Dia tahu kesehatan kita tidak hibernasi. Meski begitu, sepanjang tahun ini, motivasi seringkali merupakan perjuangan berat… di salju.
“Selama bulan-bulan yang lebih dingin, kita memiliki kecenderungan untuk tinggal di dalam rumah, makan lebih banyak, dan menjadi kurang aktif,” jelas Diamond. "Kami memiliki kecenderungan untuk menambah berat badan, kehilangan massa otot dan menguras energi dan tingkat daya tahan kami."
Ini sebenarnya menciptakan kemunduran ketika cuaca berubah dan kita kembali ke rutinitas cuaca yang lebih hangat tetapi sekarang kekurangan stamina, daya tahan dan motivasi untuk menciptakan hal yang sama.
kebugaran rejimen yang kami miliki beberapa bulan yang lalu, tambahnya.Lagi: Mandi Air Panas Mungkin Bermanfaat Bagi Tubuh Anda Seperti halnya Olahraga
Jika Anda merasa memiliki tiket musiman di bus perjuangan ketika datang ke musim dingin Latihan, curi tips dan trik ini dari para profesional kebugaran.
Latihan untuk melawan depresi
Selain bermanfaat bagi fisik luar Anda, meningkatkan detak jantung Anda juga memberi Anda bantuan ekstra dalam memerangi depresi musiman. Sebagai pelatih dan ahli kebugaran Nadia Murdock menjelaskan, banyak orang mengalami gejala kesedihan yang lebih intens ketika malam hari datang lebih cepat dan hari-hari lebih dingin. Biarkan suasana hati Anda menumbuhkan tekad Anda untuk benar-benar pergi ke gym atau menepati janji yang Anda buat kepada sahabat Anda tentang kelas spin Sabtu pagi yang Anda pesan bersama. Lagi pula, jika Anda merasa kurang dari bintang, tinggal di rumah dan menghindari bersosialisasi tidak akan membantu kasus Anda, tetapi meninju tas akan membantu Anda mengeluarkan tenaga dan merasa berenergi.
Coba latihan baru
Meskipun efektif, menyelesaikan sesi lari 30 menit, lari 30 menit, dan angkat beban 15 menit yang sama di gym dapat mulai membuat Anda menguap hanya dengan memikirkannya. Terutama ketika ada beberapa inci salju di tanah dan Anda harus mengumpulkan hanya harus melepas semuanya begitu Anda tiba di gym, Anda membutuhkan sesuatu yang menarik untuk mengisi bahan bakar Anda Roh.
Murdock menyarankan untuk mendaftar ke kelas kebugaran butik baru yang belum pernah Anda coba, berfungsi sebagai percikan rasa ingin tahu untuk membuat Anda bergerak — secara harfiah. “Kegembiraan mencoba sesuatu yang baru akan membantu meningkatkan motivasi. Keluarlah dari zona nyaman Anda dan lihat kelas-kelas yang ingin Anda coba atau di luar kebiasaan, seperti mengayuh air dalam ruangan, Buti yoga, atau kelas tari kardio baru, ”katanya.
Lagi: Apa yang Berubah Tentang Olahraga Setelah Saya Melahirkan
Beralih dari peserta menjadi guru
Jika Anda adalah tipe orang yang tidak pernah ingin mengecewakan orang-orang yang Anda sayangi, beralih dari peserta ke guru dapat membantu menumbuhkan keterlibatan baru menuju kesehatan. Seperti yang dijelaskan Diamond, jika Anda sudah menjadi ahli kebugaran yang berpengalaman, Anda dapat mengalihkan pengetahuan, dedikasi, dan pengalaman Anda kepada seseorang yang dapat menggunakan panduan ini. “Apakah ada seseorang yang Anda kenal yang ingin mengikuti kelas atau mulai berlari? Menjadi teman mereka. Memberi kembali adalah salah satu cara terbaik untuk menciptakan kebahagiaan,” dia berbagi.
Atau jika ruang tamu Anda memungkinkan, pertimbangkan untuk mengadakan kelas pelatihan interval intensitas tinggi selama 45 menit untuk diikuti tetangga Anda. Ketika Anda tahu mereka akan datang pada jam 9 pagi — terlepas dari salju, hujan es, es, atau hujan — Anda tidak akan tergoda untuk tidur hanya selama 10 menit.
Cari teman latihan
Bergantung pada musim apa persahabatan Anda saat ini, Anda mungkin merasa seperti satu-satunya penggila yang benar-benar ingin berolahraga. Karena teman seumur hidup Anda memiliki anak, merencanakan pernikahan, atau menggunakan paspor mereka lebih dari tubuh mereka, Murdock menyarankan untuk mencari teman baru yang berpikiran sama yang ingin berkomitmen pada rutinitas olahraga.
“Ada beberapa situs dan aplikasi baru yang menawarkan dukungan saat mencari teman dengan minat yang sama. Aplikasi ini tanpa pamrih dan sangat platonis, ”dia berbagi.
Tidak yakin harus mulai dari mana? Murdock menyarankan Hai! Vina untuk kebugaran khusus wanita, sedangkan ZogSports mengorganisir tim intramural dan acara sosial. Lagi pula, memiliki mitra dukungan dan akuntabilitas benar-benar membuat perbedaan ketika Anda berjuang untuk mempertahankan jadwal Anda dalam suhu yang sangat dingin.
Tidak ada tombol tunda
Bukan hanya stamina mental Anda yang menginspirasi Anda untuk berkeringat ketika Anda lebih suka tidak bergerak, tetapi juga bagaimana perasaan Anda saat Anda bangun setiap pagi. Seperti yang dicatat oleh Diamond, jika Anda tidak mendapatkan manfaat dari tidur malam yang nyenyak, kecil kemungkinan Anda akan memiliki cukup tenaga untuk memeras keringat selama satu jam.
Tidak hanya membuat Anda bangun siap untuk menangani pekerjaan Anda dan kelas yoga panas itu, tetapi juga membantu Anda mengatur kebiasaan makan Anda. “Sangat penting untuk menciptakan kebiasaan tidur yang baik. Ketika kita tidak tidur, kita tidak waspada, berenergi atau termotivasi. Kami memiliki kecenderungan untuk mengacaukan rasa lapar dengan lelah dan makan berlebihan, ”tambah Diamond.
Jadi tetaplah terjaga dan bergerak, dan musim semi akan tiba sebelum Anda menyadarinya.
