Saat cuaca dingin di luar dan di tengah musim dingin dengan siang hari yang lebih sedikit, mudah untuk kehilangan motivasi untuk berlari atau berolahraga. Cuaca dingin dan pagi dan malam yang gelap tidak harus berarti bahwa Anda berlari rutinitas terganggu. Jaga komitmen Anda dan tetap di jalur musim dingin ini, dan lari Anda akan terasa lebih menakjubkan di musim semi.
Jadikan olahraga sebagai prioritas. Jika Anda ingin melakukannya, Anda akan menemukan cara. Apakah Anda ingin bangun jam 5:00 pagi untuk berlari ketika tempat tidur Anda yang hangat lebih mengundang? Tidak juga, tetapi Anda akan menemukan bagian tersulit adalah bangun. Setelah Anda berpakaian dan keluar di jalan-jalan yang tenang, Anda akan bahagia. Ini adalah cara yang bagus untuk memulai hari! Plus, saat Anda pulang kerja, Anda dapat bermain dengan anak-anak Anda, mengajak anjing jalan-jalan, melakukan tugas, dan senang mengetahui bahwa Anda telah selesai berolahraga dan dapat bersantai. Jangan gunakan siang hari sebagai alasan — ada cara untuk berlari dengan aman dalam gelap.
Lagi: 9 Tips aman berlari di malam hari
Jadwalkan latihan sebelumnya. Lihat latihan apa yang perlu Anda lakukan selama seminggu dan letakkan di kalender Anda, seperti membuat janji. Jadwalkan latihan Anda di sekitar aktivitas Anda yang lain. Misalnya, jangan menjadwalkan lari pagi setelah pesta larut malam. Bersikaplah fleksibel, tetapi selalu baik untuk menetapkan kerangka waktu awal untuk minggu itu.
Melacak latihan Anda. Gunakan log pelatihan. Setelah Anda menyelesaikan setiap latihan, periksa di log latihan Anda dan tuliskan informasi yang berguna tentang lari hari itu — bagaimana rasanya, bagaimana kondisi di luar, berapa lama Anda pergi dan apa yang Anda waktu. Umpan balik instan ini membantu Anda merasa berhasil dan dapat membantu Anda tetap bertanggung jawab. Ini juga memungkinkan Anda untuk melihat ke belakang dari waktu ke waktu dan melihat kemajuan yang telah Anda buat. Jika Anda merasa terjebak dalam kebiasaan, keluarkan log pelatihan lama dan ingatkan diri Anda tentang seberapa jauh Anda telah melangkah sejak Anda mulai. Ini dapat membantu memotivasi Anda untuk terus maju dan tidak berhenti.
Ubah sikap Anda. Berhentilah berfokus pada hal-hal negatif, seperti "Saya tidak boleh makan kentang goreng itu" atau "Saya lebih baik tidak minum soda itu." Mulailah dari dalam dengan mengatakan afirmasi ketika Anda memulai setiap hari seperti, "Saya adalah seseorang yang merawat tubuh saya," "Saya adalah seseorang yang akan mencapai tujuan saya." NS perbedaannya adalah bahwa pernyataan kedua berfokus pada siapa Anda dan apa yang Anda harapkan dalam hidup Anda, bukan hanya perubahan yang Anda inginkan. membuat. Afirmasi menyerukan tindakan dan mendorong kesuksesan Anda. Sikap Anda kemungkinan besar akan menentukan keberhasilan Anda untuk tetap berkomitmen.
Ingat mengapa Anda lari. Itu tidak egois. Itu bagus untuk kamu. Saat kamu bahagia, orang-orang di sekitarmu juga ikut bahagia. Anda akan menjadi orang tua, pasangan, teman, dan karyawan yang lebih baik.
Lagi: 8 Manfaat Mengejutkan dari Berlari
Simpan perlengkapan Anda di dekat Anda. Simpan sepasang sepatu lari cadangan dan beberapa pakaian di laci di tempat kerja sehingga jika Anda memiliki keinginan untuk berlari saat makan siang, Anda bisa melakukannya. Anda juga dapat menyimpan barang-barang di bagasi mobil Anda. Hal keren tentang berlari adalah Anda dapat melakukannya hampir di mana saja, kapan saja. Saat Anda melakukan lari pagi atau balapan, letakkan barang-barang Anda di malam sebelumnya sehingga Anda tidak perlu berpikir — hanya berpakaian dan pergi.
Temukan teman. Temukan mitra lari untuk diajak berlari. Anda tidak bisa malas ketika Anda bertanggung jawab kepada orang lain. Plus, itu menyenangkan dan cara yang bagus untuk mengejar ketinggalan dengan teman-teman. Anda akan terkejut melihat betapa cepatnya waktu berjalan ketika Anda sedang mengobrol dengan seorang teman.
Tidur yang cukup. Telah didokumentasikan dengan baik bahwa jika Anda tidak cukup tidur, Anda tidak akan produktif dan suasana hati Anda kemungkinan akan terpengaruh. Tetapkan tujuan untuk tujuh hingga delapan jam setiap malam. Jika Anda tidak cukup tidur, otot Anda tidak akan pulih dari latihan Anda dengan benar, dan Anda mungkin menderita nyeri kronis. Sistem kekebalan Anda tidak akan melindungi Anda juga dari penyakit yang terjadi jika Anda tidak membiarkan tubuh Anda mengisi ulang. Jika Anda sakit beberapa kali dalam setahun, itu akan menghambat kemajuan Anda dengan latihan dan diet Anda dan pada akhirnya memperlambat penurunan berat badan atau kemajuan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Jaga rutinitas. Sangat mudah untuk keluar dari rutinitas, terutama ketika hidup kita terganggu dengan perubahan hidup seperti pindah atau mengambil pekerjaan baru atau selama liburan. Sering kali, ini tidak dapat dihindari; tetapi jika Anda bisa, pertahankan sebanyak mungkin rutinitas. Berlari dapat memainkan peran besar di sini. Jika Anda dapat mempertahankan rutinitas lari Anda hari demi hari atau minggu demi minggu, Anda tidak hanya akan merasa lebih baik secara fisik dan secara mental, tetapi itu akan memberi Anda rasa keteraturan dan rutinitas, bahkan jika sisa hari Anda selesai kekacauan.
Hilangkan stres Anda. Jika Anda merasa stres, tertekan, kewalahan, atau lelah karena perubahan hidup yang terjadi dalam hidup Anda, istirahatlah dan lakukan lari singkat atau berjalan-jalan di luar. Sepuluh atau 20 menit Latihan dapat membantu membuat endorfin Anda bergerak, menurunkan hormon stres, dan membantu mengangkat suasana hati Anda.
Hadiahi Diri Anda Sendiri. Tetapkan tujuan kecil dan hadiahi diri Anda sendiri untuk memenuhi tujuan tersebut. Misalnya, jika Anda menyelesaikan semua latihan terjadwal minggu ini, manjakan diri Anda dengan pedikur atau cat kuku warna baru yang selalu Anda inginkan. Untuk setiap latihan yang Anda selesaikan, berikan diri Anda $1. Setelah Anda memiliki cukup tabungan, manjakan diri Anda dengan pakaian baru atau Garmin yang Anda inginkan. Namun, hindari menggunakan makanan sebagai hadiah. Hadiah harus berupa layanan seperti manikur atau pijat; barang-barang seperti pakaian olahraga atau perlengkapan lari; atau hal-hal gratis seperti mandi busa.
Lagi: Saya pikir lolos ke Boston Marathon tidak mungkin — sampai saya melakukannya
