Ada banyak alasan mengapa menekankan tidak baik untuk kesehatan fisik Anda, tetapi juga tidak baik untuk Anda kesehatan mental. Ketika tubuh Anda menderita stres kronis, ia mengirimkan sinyal ke otak Anda untuk beralih ke mode panik dan menempatkan tubuh Anda dalam mode fight-or-flight kronis. Hal ini mengakibatkan matinya bagian berpikir atau penalaran otak Anda. Anda mulai melihat pandangan yang menyimpang tentang diri Anda, yang hanya membuat stres Anda meningkat.
Ketika Anda sedang stres, Anda benar-benar tidak berpikir jernih, yang cenderung melanggengkan persepsi Anda tentang stres dan menurunkan persepsi Anda tentang Y-O-U. Kabar baik: Kami memiliki lima cara untuk menenangkan diri dan mendapatkan kembali kejelasan.
1
Cari tahu apa yang memicu stres Anda
Untuk menentukan dengan tepat apa yang mendistorsi pandangan Anda tentang diri dan hidup Anda, pikirkan tentang pemicunya. Apakah ada orang-orang tertentu dalam hidup Anda, pekerjaan atau situasi yang membuat Anda panik? Dengan mengetahui pemicu Anda, Anda dapat membantu mengidentifikasi area mana dalam hidup Anda yang benar-benar membutuhkan fokus dan perhatian Anda.
2
Luangkan waktu sebentar
bernapas
Saat kita menarik dan menghembuskan napas dalam-dalam, ini membantu memberi tahu sistem internal kita untuk rileks. Ketika kita bisa rileks, zat kimia tertentu dilepaskan dalam tubuh kita untuk membantu kita fokus dan berpikir lebih jernih. Cobalah mengambil lima tarikan dan embusan napas dalam-dalam ketika Anda merasa sangat stres atau tepat sebelum Anda akan melakukan sesuatu yang sangat besar, seperti pidato atau wawancara kerja. Anda mungkin stres dan khawatir, tetapi pernapasan singkat itu akan membantu menjaga tubuh dan pikiran Anda tetap terkendali.
3
Fokus pada
seluruh gambar
Terkadang ketika kita benar-benar stres, kita mulai mengobrak-abrik setiap aspek kehidupan kita. Kita mulai mengkritik penampilan, perilaku, dan hubungan kita. Ketika kita stres, pandangan yang menyimpang tentang diri bisa berubah menjadi sangat negatif. Luangkan waktu sejenak dan mundur untuk mencoba memahami apa yang terjadi pada Anda dalam konteks yang lebih luas.
4
Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung
Ketika kita memiliki sistem pendukung yang kuat, kita sering kali kurang stres dan tidak terlalu tertekan. Carilah teman dan anggota keluarga yang membangun Anda, bukan meruntuhkan Anda. Buatlah daftar tiga orang yang dapat Anda hubungi dan ajak bicara ketika Anda benar-benar stres. Simpan daftar itu di tempat yang terlihat, jadi saat Anda merasa stres, Anda bisa langsung menelepon dan berbicara dengan seseorang.
5
Mempertimbangkan
penyuluhan
Jika Anda sudah stres untuk waktu yang lama dan Anda melihat bahwa itu berdampak negatif pada Anda persahabatan, hubungan, dan area lain dalam hidup Anda, pertimbangkan untuk bertemu dengan ahli kesehatan mental berlisensi profesional. Profesional memiliki banyak teknik dan alat untuk membantu Anda belajar mengelola stres dengan lebih baik. Terkadang memiliki dukungan profesional membantu kita kembali ke jalan menuju citra diri yang lebih baik dan mengurangi stres lebih cepat daripada nanti.
Lebih banyak cara untuk mengusir stres ke tepi jalan
Bagaimana memperbesar kebahagiaan Anda di rumah dan dalam hidup
Hidupku berantakan: Bagaimana memulai kembali dan mendapatkan kendali
10 Cara Menenangkan Diri Tanpa Makanan
