Jutaan orang setiap malam menderita masalah tidur. Jika Anda memerlukan bantuan untuk mendapatkan zzz Anda, ikuti beberapa tips untuk istirahat malam yang baik!
Lebih dari sepertiga dari semua orang dewasa pernah mengalaminya insomnia di beberapa titik dalam hidup mereka. Kurang tidur dapat membuat Anda merasa rewel dan lelah di siang hari dan itu memengaruhi konsentrasi, memori — bahkan kemampuan Anda untuk melakukan pekerjaan. Jika Anda salah satu dari jutaan orang yang menderita insomnia, Anda pasti menginginkan kelegaan.
Sebab dan akibat
Ada berbagai jenis insomnia dan sejumlah penyebab. Hampir semua orang mengalami sementara insomnia di beberapa titik. Ini jangka pendek; Anda mungkin mengalami kesulitan tidur selama satu malam hingga beberapa minggu, tetapi setelah beberapa saat, masalah teratasi dengan sendirinya. Berselang insomnia mengikuti pola yang sama, tetapi kadang-kadang kambuh. Kronis insomnia adalah yang terburuk. Itu terjadi setiap malam selama lebih dari sebulan.
Insomnia sulit disembuhkan karena banyak sekali penyebabnya. Beberapa di antaranya adalah stres, kafein, depresi, kecemasan, jet lag, penyakit dan efek samping dari obat resep. Untuk penderita insomnia kronis, penyebabnya juga dapat mencakup masalah hubungan atau uang, kehilangan orang yang dicintai, kehilangan pekerjaan, atau penggunaan alkohol yang berlebihan. Merokok dan stres terus-menerus hanya menambah masalah. Jelas, beberapa penyebab ini lebih sederhana untuk ditangani dan diselesaikan daripada yang lain.
Mendapatkan bantuan
Orang dengan insomnia kronis memerlukan diagnosis medis yang tepat untuk menentukan penyebab yang mendasarinya. Seperti orang lain yang menderita insomnia jenis apa pun, para korban kronis dapat membantu diri mereka sendiri dengan kebiasaan yang lebih baik: mengurangi kafein di pagi hari dan makan lebih sehat; menetapkan rutinitas latihan dan teknik relaksasi untuk mengendalikan stres; dan membuat perubahan perilaku dan gaya hidup yang diperlukan untuk mengendalikan masalah.
Teknik yang berhasil
Tetapkan rutinitas tidur yang teratur; pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam. Pastikan ruang tidur Anda tenang dan pada suhu sedang yang tidak terlalu hangat atau terlalu dingin. Jangan makan atau minum selama beberapa jam sebelum tidur, dan terutama hindari kafein, termasuk dalam teh dan minuman ringan. Jangan terlalu merangsang diri sendiri dengan aktivitas dan olahraga tepat sebelum tidur. Di jam sebelum Anda pensiun, cobalah untuk bersantai dengan tenang dan hening. Ini adalah waktu yang tepat untuk membaca atau bersantai dengan musik, yang akan membuat tidur menjadi perkembangan alami. Biarkan pikiran Anda rileks sebelum Anda memukul bantal. Secangkir teh herbal atau segelas susu hangat benar-benar membantu, begitu juga dengan mandi air hangat.
Ada makanan yang secara alami bekerja dengan kimia tubuh untuk meningkatkan tidur. Sesuaikan diet Anda untuk memasukkan lebih banyak, termasuk lemon, susu, dan roti gandum. Karena kita masing-masing memiliki kimia tubuh yang berbeda, perhatikan apa yang Anda makan di malam hari ketika insomnia terjadi. Anda mungkin dapat mendeteksi pola dan menghilangkan makanan yang berkontribusi pada malam tanpa tidur Anda. Setelah Anda melihat polanya, Anda akan dapat merencanakan makanan dan camilan, mengetahui makanan mana yang harus dihindari dan mana yang harus disertakan untuk mempromosikan tidur malam yang nyenyak.
Tips tidur lainnya
Aroma terbaik untuk relaksasi
Tidur nyenyak dengan tips ini
Cara mendapatkan tidur yang lebih baik
