Sebuah apel sehari dapat menjauhkan Anda dari dokter, tetapi itu tidak berarti Anda harus melupakan kunjungan tahunan Anda. Janji temu rutin dengan dokter Anda dapat membantu Anda melacak indeks kesehatan Anda, seperti tekanan darah, berat badan, dan gula darah, dan mengetahui masalah kesehatan pada tahap awal. Setiap indeks kesehatan memiliki angka yang menunjukkan apakah Anda memiliki alasan untuk khawatir atau tidak. Berikut adalah lima angka kesehatan terpenting yang harus Anda ketahui dan mengapa itu penting.
Tekanan darah — 120/80 mmHg
Apa itu: Ukuran kesehatan jantung.Mengapa itu penting: Tekanan darah adalah ukuran kekuatan darah saat didorong di sepanjang dinding arteri Anda. Angka tersebut menunjukkan tekanan saat jantung mendorong darah (tekanan sistolik) dan saat relaksasi di antara denyut (tekanan diastolik). Semakin tinggi angkanya, semakin besar tekanannya, dan semakin keras jantung Anda harus bekerja untuk mengalirkan darah ke seluruh tubuh Anda, membuat Anda lebih rentan terkena hipertensi atau serangan jantung. (10 cara untuk mengurangi serangan jantung Anda mempertaruhkan)
Kolesterol — 100 mg/dl untuk LDL dan 40 mg/dl untuk HDL
Apa itu: Ukuran kolesterol jahat (LDL) hingga baik (HDL) dalam tubuh Anda.Mengapa itu penting: Kolesterol adalah ukuran (diukur dalam miligram (mg) / desiliter (dl)) lemak dalam darah Anda. LDL (atau low-density lipoprotein) adalah jenis kolesterol jahat karena meningkatkan penumpukan plak di arteri Anda. HDL (atau high-density lipoprotein) adalah jenis kolesterol baik karena membantu menjaga LDL keluar dari arteri Anda. Ketika Anda memiliki terlalu banyak LDL dalam sistem Anda, Anda berisiko mengalami serangan jantung atau stroke yang parah. (Pelajari bagaimana almond dapat menurunkan kadar kolesterol Anda.)
Denyut jantung istirahat — 60 denyut per menit (bpm)
Apa itu: Frekuensi jantung Anda berdetak dalam satu menit saat Anda beristirahat (60 bpm ke bawah dianggap sehat).Mengapa itu penting: Semakin tinggi denyut nadi istirahat Anda, semakin keras tubuh Anda harus bekerja untuk memompa darah. Detak jantung istirahat yang tinggi juga berarti tubuh Anda harus bekerja lebih keras untuk menyelesaikan tugas sederhana setiap hari (mulai dari sarapan hingga membuka toples acar). Hasil? Cedera, kelelahan, dan ketegangan kardiovaskular — semuanya dapat dicegah dengan olahraga setiap hari dan menjaga berat badan yang sehat.(Pedoman latihan baru untuk kesehatan jantung)
Ukuran pinggang — 35 inci untuk wanita dan 40 inci untuk pria
Apa itu: Lingkar pinggang Anda.Mengapa itu penting: Ukuran pinggang Anda memprediksi risiko Anda untuk lusinan kondisi, seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes, lebih baik daripada pengukuran lainnya (termasuk berat badan dan indeks massa tubuh (BMI) Anda). Bahkan dengan kehilangan satu inci dari pinggang Anda, Anda akan meningkatkan kesehatan jantung Anda. Terlebih lagi, ini mudah diukur: Cukup ambil pita pengukur non-elastis dan lilitkan di pinggang Anda setinggi pusar. Apa pun yang lebih dari 35 inci untuk wanita dan 40 inci untuk pria dianggap berbahaya. (Apakah Anda memiliki tubuh apel atau pir?)
Kadar gula darah puasa — 80 mg/dl hingga 100 mg/dl
Apa itu: Tes yang mengukur jumlah glukosa dalam darah Anda setelah tidur (atau puasa delapan jam).Mengapa itu penting: Tes gula darah atau glukosa darah adalah indikator yang baik tentang seberapa baik tubuh Anda memproses gula atau glukosa dan apakah Anda berisiko terkena diabetes atau tidak. Setiap pengukuran lebih dari 100 mg/dl menunjukkan bahwa Anda memiliki pra-diabetes, suatu kondisi ketika kadar gula darah Anda lebih tinggi dari normal tetapi tidak cukup tinggi untuk didiagnosis dengan diabetes. Berita bagus? Penelitian menunjukkan bahwa menyadari pra-diabetes dapat membantu Anda mengambil langkah-langkah untuk menunda perkembangannya. Tingkat gula darah 126 mg/dl atau lebih tinggi konsisten dengan diabetes tipe 1 atau 2 dan memerlukan perawatan segera. (Diet dan olahraga dapat membalikkan diabetes tipe 2)
Lebih banyak cara untuk memantau kesehatan Anda
Masalah kesehatan untuk wanita di atas 40
Alat untuk mengukur risiko kanker payudara
Tes medis yang Anda butuhkan
