Statistik Kanada baru-baru ini menyajikan beberapa data yang mengkhawatirkan tentang jumlah vitamin D yang diperoleh orang Kanada. Menurut jumlah mereka, lebih dari 1,1 juta dari kita kekurangan vitamin D. Mengapa Anda harus khawatir tentang kadar vitamin D Anda sebagai orang Kanada? Baca terus untuk mengetahuinya.
Semua tentang vitamin D
Dijuluki "vitamin sinar matahari," vitamin D diproduksi secara alami oleh tubuh kita saat terkena sinar matahari. Dengan demikian, semakin banyak sinar matahari yang Anda terpapar, semakin banyak nutrisi yang Anda miliki di tubuh Anda. Ini dapat diserap oleh tubuh melalui makanan, tetapi dalam dosis yang lebih rendah.
Mengapa vitamin D penting?
Diyakini bahwa dosis vitamin D yang sehat diperlukan untuk menjaga tulang kesehatan serta kondisi mental dan fisik secara keseluruhan. Penyimpanan vitamin juga dapat mencegah penyakit.
Penelitian telah menghubungkan kekurangan vitamin D dengan segala macam penyakit kronis dan penyakit, termasuk kanker, multiple sclerosis, diabetes dan penyakit jantung. Dokter percaya bahwa simpanan vitamin yang lebih rendah terkait dengan gangguan kognitif dan gangguan mood (umumnya, gangguan afektif musiman).
Vitamin D dan Kanada
Karena, sebagai orang Kanada, kita mengalami lebih sedikit sinar matahari daripada mereka yang tinggal di negara-negara dekat khatulistiwa, kita cenderung memiliki tingkat simpanan vitamin D yang lebih rendah dalam tubuh kita.
Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan 90 persen orang Kanada berusia enam hingga 79 tahun memiliki konsentrasi nutrisi yang cukup tinggi untuk menjaga kesehatan tulang. Namun, tingkat itu tidak cukup tinggi untuk mencegah penyakit. Yang lebih mengkhawatirkan, 10 persen penduduk memiliki tingkat nutrisi yang tidak memadai.
Studi ini juga menemukan pria lebih suka memiliki tingkat yang tidak memadai dalam sistem mereka daripada wanita (kebanyakan pria berusia 20 hingga 39 tahun).
Berapa banyak vitamin D yang benar-benar Anda butuhkan?
Dosis harian vitamin D yang direkomendasikan saat ini adalah 1.000 IU. Tetapi seperti yang ditunjukkan oleh penelitian baru-baru ini, orang Kanada memiliki waktu yang lebih sulit untuk mempertahankan – dan bahkan mendapatkan – cukup vitamin D setiap hari dasar, itulah sebabnya Health Canada saat ini sedang menyelidiki apakah mereka harus meningkatkan rekomendasi dosis harian mereka gizi. Diperkirakan bahwa orang dengan tingkat vitamin yang rendah harus mengonsumsi sekitar 3.000 IU setiap hari untuk meningkatkannya tingkat, dan beberapa penelitian menyarankan mempertahankan asupan harian 1.100 IU setiap hari diperlukan untuk mencegahnya penyakit.
Apa yang bisa kamu lakukan sekarang
Bahkan jika Anda tinggal di Kanada, di mana sinar matahari tidak mencukupi, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan sekarang untuk meningkatkan jumlah vitamin D dalam sistem Anda.
Keluar, tetapi jangan memakai tabir surya: Dibutuhkan sekitar 18 menit paparan sinar matahari tengah hari bagi tubuh Anda untuk menyerap vitamin D dalam jumlah yang baik, jadi cobalah untuk keluar. Dan pastikan untuk melewatkan tabir surya (filter dalam produk mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap nutrisi).
Makan makanan kaya vitamin D: Makanan kaya nutrisi termasuk susu, sereal atau minuman kedelai yang diperkaya, margarin yang diperkaya, salmon, keju, yogurt, tuna, dan telur.
Ambil suplemen: Ketika sinar matahari atau asupan makanan tidak cukup untuk meningkatkan kadar vitamin D Anda, minumlah suplemen. Bicaralah dengan dokter Anda tentang berapa banyak nutrisi yang harus Anda konsumsi.
Lebih lanjut tentang orang Kanada yang sehat
Obat Alami yang Berhasil!
Tren dalam Kebugaran dan Latihan: Yang Lagi Terpopuler
