Matahari terbit dan cuacanya hangat, jadi mengapa Anda merasa begitu biru? Karena ternyata lagu Lana Del Rey yang berjudul “Summertime Sadness” itu nyata adanya.
“Kami biasanya memikirkan Gangguan afektif musiman mempengaruhi mereka yang menjadi depresi di musim dingin. Namun, Summer SAD adalah bentuk depresi musiman yang muncul selama musim panas,” Christine Scott-Hudson, MA MFT ATR, psikoterapis berlisensi, memberi tahu SheKnows.
Sementara orang lain mungkin pergi ke kolam renang, mengadakan BBQ dan piknik, dan melakukan perjalanan darat, mereka yang mengalami SAD musim panas mungkin tidak tertarik dengan aktivitas tersebut.
Padahal itu jauh lebih umum untuk SEDIH bermanifestasi di musim dingin, yang kemungkinan disebabkan oleh penurunan hormon vitamin D, kata Scott-Hudson, 10 persen dari mereka yang menderita SAD juga mengalami musim panas. depresi. Bahkan jika Anda tidak termasuk dalam kategori SAD, Anda juga mungkin berjuang dengan depresi musim panas jika Anda mengalami salah satu gejala berikut: perubahan dalam tidur, nafsu makan, perasaan putus asa, ketidakmampuan untuk memperoleh kesenangan dari pengalaman, kehilangan minat dalam aktivitas yang sebelumnya menyenangkan, perasaan tidak berharga, dan rendah diri. harga diri.
Untungnya, ada tips depresi musim panas untuk meredakan gejala tersebut. Tapi mengapa kita merasa sangat sedih sepanjang tahun ini?
Citra tubuh
Saat suhu yang lebih hangat mendekat, kita cenderung mengubah pilihan lemari pakaian kita dan memilih pakaian yang lebih ringan daripada sweater tebal dan jeans. Akibatnya, pergantian musim bisa membuat banyak orang merasa tidak nyaman dan lebih waspada terhadap tubuh seseorang image, kata Niels Eek, psikolog klinis dan salah satu pendiri kesehatan mental dan pengembangan pribadi platform, Rement. “Setelah beberapa bulan ditutup-tutupi, tubuh Anda bisa terasa asing dan ini bisa membuat seseorang merasa cemas dan bahkan depresi. Penting untuk mencoba dan memastikan bahwa perasaan Anda tentang tubuh Anda tidak membatasi Anda dengan cara apa pun atau menjadi obsesi.” Eeks merekomendasikan mengenakan pakaian yang membuat Anda merasa nyaman dan lebih disukai Anda. "Ini akan membantu Anda merasa lebih bahagia di tubuh Anda sendiri, dan menjadi rileks akan membantu meringankan pikiran negatif yang mungkin Anda miliki."
Kesepian yang meningkat
Di musim panas, orang-orang keluar dan sekitar, dan umumnya sibuk, yang dapat menyebabkan kita mengkritik kehidupan sosial kita sendiri atau kekurangannya. “Mengamati liburan keluarga, pasangan berjalan-jalan di taman, dan kelompok makan di luar berfungsi sebagai pengingat yang tak terhindarkan dari apa yang mungkin terasa tidak ada dalam hidup seseorang,” Dr Dana Dorfman, PhD, psikoterapis dan co-host podcast “2 Ibu di Sofa” memberitahu SheKnows. “Jadi, musim panas memperburuk perasaan kesepian. Romantisasi cinta musim panas berkontribusi pada perasaan sedih dan isolasi juga. ”
Jika Anda merasa kesepian, Dorfman merekomendasikan untuk membatasi paparan media sosial Anda (“Ini hanya resep untuk FOMO dan suasana hati yang memburuk”) dan menetapkan tujuan pribadi untuk musim panas. “Meskipun mungkin bukan apa yang orang lain lakukan, Anda mungkin memiliki tugas pribadi yang akan Anda punya waktu untuk menangani musim panas ini – membersihkan lemari, mengejar buku-buku yang telah menumpuk di meja Anda, dan mengunjungi seorang teman akan membantu Anda merasa secara pribadi terpenuhi."
Sangat panas
Hari yang cerah dan hangat mungkin sangat menyenangkan bagi sebagian orang, tetapi bisa sangat membatasi bagi orang lain. Sementara beberapa orang menikmati memanggang di pantai atau piknik di taman, jika Anda tidak menikmati panasnya, Anda mungkin lebih nyaman di rumah ber-AC yang sejuk, menonton TV, atau membaca buku, yang mungkin membuat Anda merasa cemas dan terisolasi, kata Eek. “Menghabiskan terlalu banyak waktu di dalam ruangan tanpa udara segar dan olahraga teratur dapat membuat Anda merasa lelah, malas, dan bahkan depresi,” katanya. “Bahkan jika mungkin tampak mustahil untuk berolahraga di luar ruangan saat cuaca panas dan lembap, hal yang biasa latihan rutin dapat membuat Anda merasa jauh lebih baik, karena berolahraga menghasilkan endorfin, membuat kita merasa lebih bahagia, dan meningkatkan hal-hal seperti kualitas tidur." Jika berlari di luar terlalu banyak, maka Eek menyarankan untuk mengikuti kelas di gym, atau menonton video YouTube kebugaran dari kenyamanan Anda. rumah.
Tidak memiliki struktur apapun
Banyak orang mengandalkan struktur dan prediktabilitas tahun akademik dan menjadi lebih cemas dengan waktu luang dan tampak "keterbukaan" dari jadwal mereka, kata Dorfman. “Lebih banyak pilihan dapat membuat orang merasa cemas. Mirip dengan akhir pekan yang menakutkan, banyak orang lebih menyukai struktur dan prediktabilitas minggu kerja.” Akibatnya, transisi ke musim panas, dan kesadaran bahwa waktu lain tahun telah berakhir, membutuhkan mental dan fisik persiapan. Itu bisa menyedihkan dan menghasilkan kecemasan.
Dorfman merekomendasikan untuk mempersiapkan dan mengidentifikasi daftar kegiatan yang Anda sukai dan pastikan untuk melakukannya sehingga Anda dapat mengisi jadwal baru Anda. Dia juga menyarankan untuk mengakui kerugian dan keuntungan dari apa yang ada. “Kami memiliki kecenderungan untuk berpikir dalam istilah biner (baik/buruk) dan mengidealkan musim panas. Tidak apa-apa dan normal untuk berduka atas akhir dari apa yang mendahului musim panas.”
Tidak cukup tidur
Musim panas biasanya adalah musim yang sibuk. Hari-hari yang panjang bisa berarti bangun lebih awal dan begadang lebih lambat, yang dapat dengan mudah menyebabkan kurang tidur. “Tidur adalah waktu istirahat penting yang dibutuhkan pikiran kita untuk menangani dan memproses peristiwa hari itu, dan kekurangannya akan menyebabkan tubuh untuk melepaskan lebih banyak hormon stres, yang dapat berkontribusi pada depresi dan meningkatkan sensitivitas emosional, ”kata Eek. Itulah mengapa mempraktikkan kebersihan tidur yang baik akan membuat Anda merasa lebih bahagia dan membuat Anda lebih produktif setiap hari. Eek menyarankan untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama seperti biasanya sepanjang tahun. “Orang dewasa membutuhkan sekitar tujuh hingga delapan jam, tetapi itu bervariasi, jadi cobalah untuk menemukan yang terbaik untuk Anda. Jika cahaya mengganggu Anda, belilah tirai anti tembus pandang, dan bersantailah dengan sesi meditasi singkat sebelum tidur.”
Sementara depresi musim panas itu nyata, ada solusi dan tip depresi musim panas untuk membantu meringankan kesedihan. Jika Anda masih bergumul dengan suasana hati Anda, dan merasa tidak bisa melakukannya sendiri, mengunjungi terapis sangat direkomendasikan oleh para ahli yang kami ajak bicara. Dan penting untuk mengingat nasihat Dorfman: “Depresi dapat diobati.” Jadi, jika Anda mengalami SAD musim panas itu, Anda pasti bisa kembali merasa seperti Anda lagi sebelum Hari Buruh.
