Jika Anda belum mencoba slacklining, inilah saatnya untuk menemukan garis. Strip anyaman nilon selebar 1 hingga 2 inci ini berfungsi sedikit seperti tali goyang yang rendah ke tanah.
Goyangan merekalah yang membuat mereka begitu menantang, membutuhkan keterlibatan otot yang lebih besar saat Anda berusaha menjaga keseimbangan saat Anda berdiri, berjalan, atau bahkan melakukan trik di telepon.
Bahkan jika Anda seorang ahli keseimbangan, jangan berharap untuk menjadi sukses otomatis dengan slacklining. Pertama kali saya mencobanya, upaya terbaik saya hanya lima langkah... dan saya berhasil keras untuk menyelesaikannya. Kabar baiknya adalah Anda tidak harus sukses secara otomatis untuk menikmati manfaat slacklining. Tantangan keseimbangan bawaan saja menjadikannya cara yang sangat baik untuk mengaktifkan beberapa kelompok otot, terutama otot-otot penstabil yang lebih kecil di pinggul dan bahu Anda, serta inti Anda.
Dengan rutinitas latihan kekuatan seluruh tubuh ini, Anda akan menggunakan slackline untuk menciptakan tantangan keseimbangan saat Anda berbaring, menekan, atau melangkah di atas garis. Meskipun slackline apa pun yang Anda akses akan berfungsi, Gibbon sebenarnya menawarkan Garis Kebugaran yang dilengkapi dengan pegangan tangan yang nyaman sehingga Anda tidak perlu memegang nilon selama latihan tubuh bagian atas dan band resistensi yang dapat Anda gunakan untuk melakukan latihan yang ditawarkan melalui mereka aplikasi latihan.
Lakukan latihan ini sebagai sirkuit, istirahat dua menit di antara setiap putaran penuh latihan tetapi dengan sedikit atau tanpa istirahat di antara latihan individu. Lakukan setiap latihan selama 30 detik atau 30 detik per sisi untuk gerakan sepihak seperti squat terhuyung-huyung dan split, angkat tumit dan papan samping.
1. jongkok terhuyung-huyung
Berdiri di satu sisi slackline, kaki sedikit lebih lebar dari jarak pinggul. Tempatkan kaki yang paling dekat dengan garis slackline di atas garis, jari-jari kaki sejajar dengan garis. Jaga berat badan Anda terpusat di antara kaki Anda. Kencangkan inti Anda, tekan pinggul Anda ke belakang dan tekuk lutut Anda untuk berjongkok. Berhentilah saat pinggul Anda berada tepat di bawah 90 derajat, lalu tekan tumit Anda untuk kembali berdiri.
Ingatlah untuk beralih sisi dan ulangi setelah set 30 detik Anda sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya.
2. pendaki gunung
Berlututlah di tanah di belakang slackline, dan pegang anyaman nilon sehingga tangan Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Langkahkan kaki Anda di belakang Anda ke posisi push-up penuh, bahu Anda di atas telapak tangan, kaki terentang sepenuhnya. Dari posisi ini, lompat satu kaki ke depan, tekuk lutut saat menariknya ke arah dada, ketuk bola kaki ke tanah. Segera ganti posisi kaki Anda, rentangkan lutut yang ditekuk dan tarik kaki Anda yang lain ke depan.
3. Split jongkok
Berdiri sekitar 1 sampai 2 kaki di depan slackline, menghadap jauh. Tekuk satu lutut, dan letakkan bagian atas kaki Anda di atas slackline sehingga kaki Anda terpisah selebar pinggul. Saat Anda seimbang, jaga agar inti Anda tetap kencang, dan tekuk kedua lutut, ulurkan tangan Anda ke tanah. Pastikan lutut depan Anda tetap sejajar dengan jari-jari kaki Anda tanpa memanjang di depan jari-jari kaki Anda. Ketika jari-jari Anda menyentuh tanah di kedua sisi kaki depan Anda, tekan melalui tumit depan Anda, dan kembali berdiri.
Ingatlah untuk beralih sisi dan ulangi setelah set 30 detik Anda sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya.
Lagi:Latihan trampolin untuk mengencangkan tubuh bagian bawah
4. push up
Letakkan tangan Anda di atas anyaman nilon, sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Langkahkan kaki Anda ke belakang sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus dari tumit ke kepala, inti Anda kencang, setinggi pinggul. Pastikan bahu Anda berada di atas telapak tangan Anda. Jaga agar inti Anda tetap aktif, tekuk siku, dan turunkan dada ke arah garis kendur. Ketika Anda telah menurunkan diri Anda sejauh yang Anda bisa dengan nyaman, balikkan gerakan, dan kembali untuk memulai.
5. Angkat tumit
Berdiri di satu sisi slackline, kaki terpisah sejauh pinggul, mungkin sedikit lebih dekat. Libatkan inti Anda, angkat kaki yang paling dekat dengan slackline, dan raih ke depan, letakkan dengan ringan di slackline dalam posisi seperti lunge. Tekan pinggul Anda ke depan saat Anda menempatkan lebih banyak beban di kaki depan Anda, tetapi jangan melangkah ke bawah sepenuhnya. Saat Anda seimbang dengan nyaman, tekan bola kaki depan Anda, dan angkat tumit Anda beberapa inci. Tahan selama satu hitungan, lalu turunkan tumit Anda kembali ke garis.
Ingatlah untuk beralih sisi dan ulangi setelah set 30 detik Anda sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya.
6. Jembatan tidak stabil
Duduk mengangkangi slackline, lutut ditekuk, kaki di tanah. Bersandar ke belakang dengan hati-hati, berbaring di slackline sehingga terpusat di sepanjang tulang belakang Anda. Geser berat badan Anda sedikit ke kanan, melebarkan posisi kaki kanan Anda untuk menopang. Letakkan kaki kiri Anda tepat di atas garis slackline, jari-jari kaki sejajar dengan garis, lutut ditekuk. Tekan melalui kedua tumit, dan angkat pinggul Anda, tekan ke arah langit. Tahan selama satu hitungan, lalu kembalikan pinggul Anda ke garis dan lanjutkan.
Ingatlah untuk beralih sisi dan ulangi setelah set 30 detik Anda sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya.
Lagi:Latihan seluruh tubuh menggunakan skateboard anak Anda
7. Papan
Berlututlah di tanah di depan garis slackline, dan letakkan lengan bawah Anda di atas garis. Langkahkan kaki Anda di belakang Anda, rentangkan sepenuhnya sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus dari tumit ke kepala. Pastikan bahu Anda berada di atas siku. Tahan posisi ini selama 30 detik penuh, jaga agar otot inti tetap kencang dan pinggul sejajar antara bahu dan lutut.
8. Papan samping
Mulailah dengan posisi push-up penuh di slackline, tangan Anda memegang garis di bawah bahu dan kaki Anda terentang penuh. Putar pinggul Anda sehingga pinggul kanan Anda mulai berputar ke atas. Saat Anda memutar, biarkan kaki Anda berputar sehingga Anda menyeimbangkan ujungnya. Saat Anda siap, lepaskan tangan kanan Anda, dan raih ke atas ke arah langit sehingga Anda menyeimbangkan dengan tangan kiri di slackline dan kedua kaki di tanah. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari tumit ke kepala. Tahan posisi ini selama 30 detik penuh.
Ingatlah untuk beralih sisi dan ulangi setelah set 30 detik Anda sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya.
9. Kegentingan
Duduk di slackline dengan lutut ditekuk dan kedua kaki di sisi yang sama dari slackline. Pegang slackline di kedua sisi pinggul Anda untuk menopang. Tekan ke slackline, dan angkat pinggul Anda, berjalan kaki Anda sedikit ke depan sebelum bersandar ke garis sehingga membentang di punggung tengah Anda. Condongkan tubuh ke belakang hingga tubuh Anda sejajar dengan tanah, dan silangkan tangan Anda di depan dada, atau letakkan tangan Anda di kedua sisi telinga Anda. Libatkan inti Anda, dan gunakan perut Anda untuk menarik bahu dan kepala ke atas sekitar 4 hingga 6 inci. Balikkan gerakan dan lanjutkan.
