Ketika datang ke vitamin, terlalu banyak hal baik dapat melukai tubuh Anda dengan cara yang mungkin tidak pernah Anda bayangkan.
Untuk orang biasa yang tidak memiliki gelar medis atau pengetahuan ensiklopedis nutrisi, vitamin suplemen tampaknya masuk akal. Tubuh Anda jelas membutuhkan vitamin E, A, C, D, semua vitamin B, kalsium, niasin, biotin, dan seterusnya. Jika tidak, mengapa makanan yang kita coba sebaik mungkin untuk dimakan setiap hari dikemas dengan mereka, bukan?
Tapi hanya ada satu masalah. Di sana adalah hal seperti kelebihan vitamin dan mineral, dan kecuali jika Anda sangat rajin tentang asupan nutrisi harian Anda — dan saya sedang berbicara tentang mengurangi asupan nutrisi. pengetahuan huruf tentang berapa miligram semua yang Anda konsumsi — sulit untuk mengetahui apakah Anda benar-benar kekurangan vitamin dan mineral. Mirip dengan bagaimana Anda tidak (saya harap) membuka lemari obat Anda dan menendang kembali pil hanya karena Anda curiga Anda mungkin memerlukan pengencer darah atau obat kolesterol, Anda tidak boleh membeli semua suplemen kalsium di apotek Anda karena Anda takut kebencian Anda terhadap susu akan berakibat lemah tulang.
"Ada beberapa kasus di mana vitamin mungkin tidak diperlukan dan sebenarnya berbahaya ketika Anda memiliki kondisi tertentu," kata Dr. Scott Michael Schreiber, seorang dokter chiropraktik, spesialis nutrisi bersertifikat, dan ahli diet/ahli gizi berlisensi. “Semua wanita tidak boleh mengonsumsi vitamin, dan kebutuhan mereka akan nutrisi tertentu berubah sepanjang hidup. Saya merekomendasikan bahwa sebelum wanita mulai mengonsumsi vitamin, mereka menemui ahli nutrisi untuk menentukan apakah ada kebutuhan dan pasti tidak mendiagnosis diri Anda dengan penyakit apa pun tanpa pemeriksaan yang tepat.”
Lagi:Inilah cara olahraga dapat menyesuaikan diri dengan rutinitas pagi Anda
Melebihi tunjangan harian yang direkomendasikan dapat menyebabkan efek samping ringan seperti sakit perut, diare, sembelit, mual dan muntah. Atau dapat menyebabkan efek yang lebih serius, seperti batu ginjal, anemia, cacat lahir, kerusakan hati, dan gangguan organ lainnya Dr Sherry Ross — OB-GYN dan pakar kesehatan wanita di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, California. “Ketika vitamin dikonsumsi dalam dosis beracun untuk waktu yang lama, kerusakan organ yang tidak dapat diperbaiki dapat terjadi,” kata Ross. “Dari batu empedu hingga kerusakan saraf, suplemen mungkin merupakan suplemen yang dijual bebas, tetapi pastikan Anda mendidik diri sendiri dengan benar dari sumber terpercaya atau penyedia layanan kesehatan Anda.”
Hanya untuk memberi Anda gambaran tentang efek samping yang lebih spesifik yang dapat terjadi, Lindsay Langford — ahli diet terdaftar dan dewan bersertifikat dalam dietetika olahraga di Pertunjukan Olahraga St. Vincent — memecah kemungkinan gejala yang mungkin Anda alami jika Anda mengonsumsi terlalu banyak niasin dan vitamin C (yang terakhir ini sangat populer dan hadir dalam banyak suplemen dan minuman).
"Konsumsi niasin, dalam bentuk makanan tambahan atau yang diperkaya, di atas tingkat toleransi maksimal dikaitkan dengan pembilasan dan kesemutan," kata Langford. “Konsumsi vitamin C yang berlebihan dapat menyebabkan diare, yang meskipun tidak menyenangkan jauh lebih ringan daripada niasin. Untuk sebagian besar, Anda hanya perlu khawatir tentang vitamin / mineral menjadi berbahaya ketika Anda berbicara tentang suplementasi dengan vitamin / mineral individu dan benar-benar ketika seseorang mengambil besar dosis.”
Lagi: 13 Tanaman herbal luar biasa yang berfungsi ganda sebagai suplemen kesehatan
Kebanyakan ahli setuju bahwa, meskipun selalu lebih baik untuk mendapatkan mineral dan vitamin dari a diet seimbang yang kaya akan sayuran dan protein, multivitamin sekali sehari membantu menutupi basa dengan aman cara. “Masalahnya adalah diet rata-rata dapat meninggalkan kesenjangan dalam kebutuhan nutrisi harian Anda, yang berarti Anda kehilangan elemen vital yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi secara optimal,” kata Ross. “Mengambil multi-vitamin lengkap berfungsi sebagai polis asuransi yang sempurna untuk memastikan Anda mendapatkan apa yang hilang dari diet Anda.”
Waktu lain ketika wanita harus mengonsumsi vitamin tambahan termasuk saat mencoba hamil dan selama kehamilan dan menyusui - ketika jumlah yang lebih tinggi dari asam folat, vitamin dan mineral, seperti kalsium, zat besi, vitamin D dan vitamin B kompleks, dibutuhkan, Ross mengatakan. Wanita yang lebih tua dari 50 sering membutuhkan tambahan kalsium dan vitamin D untuk pencegahan osteoporosis, katanya.
Di luar ini, dan apa yang dikatakan ahli gizi Anda kekurangan, Anda seharusnya tidak merasa perlu memiliki lemari yang dikemas dengan suplemen.
Dan siapa pun yang sedang menjalani pengobatan seperti aspirin, pengencer darah, steroid, jantung, dan obat penekan kekebalan harus selalu menanyakan perawatan kesehatan mereka. penyedia jika suplemen vitamin aman - terutama jika Anda berencana untuk menjalani operasi karena vitamin dapat menyebabkan pendarahan yang berlebihan dan lainnya komplikasi.
Intinya: “Untuk wanita sehat, multivitamin satu hari dari produsen vitamin terkemuka biasanya dianggap aman dan tidak memerlukan persetujuan dokter,” kata Ross. “Bagi mereka yang memiliki masalah medis atau sedang menjalani pengobatan, saya sarankan Anda berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengonsumsi suplemen vitamin apa pun.”
