Apakah mungkin untuk memiliki banyak hal yang sehat? Jawaban yang mengejutkan adalah ya, terutama dalam hal makanan sehat. Lebih banyak tidak selalu lebih baik dan justru dapat menghambat kesehatan Anda.
Anda mencoba yang terbaik untuk menjadi sehat, menjauh dari lorong permen di toko kelontong, mengunyah kacang alih-alih keripik dan makan sayuran Anda. Jadi mengapa Anda masih merasa tidak dalam kondisi kesehatan terbaik? Mungkin Anda berlebihan di departemen makanan sehat. Ya, terlalu banyak hal yang baik - bahkan hal yang sehat - dapat menyebabkan sakit perut, kembung, kelelahan, dan bahkan penambahan berat badan.
Jangan makan makanan sehat yang sama setiap hari
“Ada alasan mengapa Ibu Pertiwi memberi kami begitu banyak pilihan. Kami membutuhkan variasi,” jelas ahli gizi holistik yang berbasis di LA, Erin Huggins. “Tidak hanya makan berbagai makanan lebih baik untuk kesehatan, tetapi juga membuat kita lebih puas dan kecil kemungkinannya untuk meraih sampah.” Jadi itu berarti bahwa meskipun Anda menyukai jeruk, almond, atau alpukat, yang terbaik adalah memakannya dalam jumlah sedang dan memperkenalkan makanan baru secara teratur.
Makanan sehat yang perlu moderasi
Buah
Karena orang sering berpikir lebih baik mengemil buah daripada manis, mereka cenderung mengonsumsinya secara berlebihan. "Benar, ini penuh dengan serat dan nutrisi penting, tetapi beberapa buah sebenarnya sangat tinggi gula - oleh karena itu saya sarankan hanya memakannya di musim," jelas Huggins. “Ambil mangga, misalnya. Satu mangga mengandung lebih dari 30 gram gula. Terjadi secara alami atau tidak, itu banyak gula yang harus dikonsumsi setiap saat. ” Hasilnya adalah fluktuasi kadar gula darah.
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Makanan kesehatan lain yang harus dimakan dalam jumlah sedang? Kacang-kacangan dan biji-bijian karena kandungan lemaknya yang tinggi. “Kacang mungkin adalah contoh yang bagus dari makanan yang merupakan pembangkit tenaga yang kental dan harus dimakan dalam jumlah yang lebih kecil,” kata Kino MacGregor, salah satu pemilik/pendiri Miami Life Center. “Baik tingkat nutrisi dan kalori tinggi dalam paket kecil ini dan karena itu mereka dapat menjadi tambahan yang bagus untuk diet sehat. Tapi jika dimakan secara berlebihan dalam jangka waktu yang lama, tubuh bisa mengalami ketidakseimbangan.”
Konsekuensi dari makan terlalu banyak makanan sehat
Karena setiap tubuh adalah unik, konsekuensi dari makan terlalu banyak satu hal dapat bervariasi dari kembung, gas, dan sakit perut hingga berjerawat dan ketidakseimbangan hormon. Dalam beberapa kasus, bahkan dapat menyebabkan penyakit (seperti makan terlalu banyak ikan mentah). Yang terbaik adalah mendengarkan tubuh Anda - jika makan lebih dari segenggam kecil kacang membuat Anda kembung dan kram perut, kurangi atau lihat waktu Anda memakannya. "Makan terlalu banyak satu hal dapat menyebabkan kekurangan nutrisi, ketidakseimbangan metabolisme dan hormonal, dan Anda juga dapat mengembangkan intoleransi makanan," jelas Huggins.
Ukuran porsi penting
Salah satu kunci terbesar untuk menurunkan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan adalah mengatur ukuran porsi Anda saat makan. “Susu dan kacang-kacangan harus menjadi porsi seukuran bumbu. Secara umum, protein harus [dikonsumsi dalam porsi] seukuran telapak tangan Anda. Sayuran Anda bisa sedikit lebih besar dari itu, ”saran Huggins.
Seimbangkan dengan makanan sehat
Sudah lama dibicarakan, tetapi ini mungkin saran kesehatan dan diet terbaik yang dapat diikuti siapa pun: Makanlah makanan yang lengkap dan seimbang dari berbagai makanan dari semua kelompok makanan. “Beberapa orang membutuhkan lebih banyak protein dan lemak, beberapa orang membutuhkan lebih banyak karbohidrat. Jadi diet yang sehat dan seimbang berbeda untuk setiap orang,” kata Huggins.
Pada akhirnya, ini semua tentang mengenal tubuh Anda dan apa yang dibutuhkan untuk menjadi yang paling sehat. “Yang terbaik adalah bekerja dengan ahli gizi untuk menentukan keseimbangan sempurna bagi tubuh Anda,” kata MacGregor.
Tips makanan sehat lainnya
- Tips memilih makanan sehat
- Makanan terbaik untuk wanita
- Makanan sehat yang meningkatkan kebahagiaan
