Musim panas sudah dekat dan Anda ingin bisa mengenakan tank top dan kemeja tanpa lengan dengan bangga, bukan? Berikut adalah tiga cara untuk menerbangkan flab lengan dan memahat senjata-senjata itu.
Langkah 1: Bakar lemak
Langkah pertama untuk mengencangkan setiap bagian tubuh adalah membakar lemak melalui pola makan sehat kuno dan banyak latihan kardiovaskular, yang akan membakar kalori dan membuat Anda lebih kencang secara keseluruhan. Berlari atau berjalan kaki adalah cara yang bagus untuk membakar kalori sambil menikmati udara musim semi; atau, Anda dapat mencoba kelas spin atau step untuk benar-benar meningkatkan pembakaran lemak Anda.
Langkah 2: Nada semuanya dengan push-up
Latihan terbaik untuk tubuh bagian atas Anda adalah yang dapat Anda lakukan di rumah — gratis! Push-up tidak hanya akan mengencangkan lengan Anda, tetapi juga membantu membentuk bahu dan dada Anda. Jadi lain kali seseorang menyuruh Anda untuk menjatuhkan dan memberi mereka 50, lakukanlah! Jika Anda salah satu dari orang-orang yang tidak melakukan push-up sejak kelas olahraga kelas 10, cobalah melakukannya dari lutut Anda. Jika Anda seorang veteran push-up lutut, lakukan sebanyak mungkin dari jari kaki Anda. Jika itu menjadi terlalu mudah (ha! seolah-olah), coba susun kaki Anda. Selalu bertujuan untuk membuat siku Anda membentuk sudut 90 derajat — apa pun yang kurang adalah curang.
Langkah 3: Kencangkan trisep Anda
Ingin menghilangkan goyangan ketiak yang tidak sedap dipandang itu? Fokus pada mengencangkan trisep Anda. Tricep dips adalah latihan yang ideal untuk ini, dan Anda dapat melakukannya dengan mudah di rumah. Temukan saja kursi yang kokoh atau tangga, posisikan tangan Anda di belakang Anda dengan telapak tangan di tangga atau kursi duduk dan jari-jari Anda menghadap ke depan, dan turunkan tubuh Anda ke tanah sampai siku Anda membentuk sudut 90 derajat sudut. Gerakan trisep hebat lainnya adalah ekstensi overhead. Mulailah dengan sesuatu yang bisa diatur, seperti beban lima pon. Pegang di atas kepala Anda dan turunkan di belakang kepala Anda, jaga agar siku Anda sedekat mungkin. Pastikan untuk menambah berat badan Anda dari waktu ke waktu untuk melihat hasilnya.
Langkah 4: Rasakan luka bakar di bisep Anda
Jangan memusatkan semua perhatian Anda pada bagian belakang lengan Anda - bagian depan juga perlu bekerja. Bicep curl sederhana seharusnya berhasil. Pegang dumbel di masing-masing tangan di pinggul dengan telapak tangan menghadap ke atas, dan perlahan bawa beban ke bahu. Ulangi sering. Jika Anda ingin melihat hasilnya, coba gunakan beban sebanyak yang Anda bisa tangani — coba 20 pon jika Anda berani — selama Anda bisa menahannya. Anda benar-benar harus mendorong diri sendiri untuk melihat perbedaan; ini berlaku untuk semua gerakan latihan.
Lebih Banyak Tips Kebugaran
6 Cara untuk menyuntikkan kesenangan ke dalam rutinitas kebugaran Anda
Cara sederhana untuk mendapatkan tubuh yang Anda inginkan
Paha yang lebih tipis: Enam gerakan ke kaki yang lebih ramping
