Maret adalah Bulan Nutrisi dan itu berarti ini adalah waktu yang tepat untuk memperhatikan kebiasaan makan Anda dengan baik. Langkah pertama adalah menghilangkan semua makanan "buruk" itu – terutama yang Anda anggap sehat.
Yoghurt buah
Dalam bentuknya yang paling murni, yogurt baik untuk Anda karena mengandung kultur sehat seperti L. acidophilus, yang bagus untuk usus Anda. Tapi kemungkinan yoghurt buah di lemari es Anda juga dikemas dengan gula – diet yang pasti tidak-tidak. Sebagai gantinya, tukar dengan yogurt tawar dan tambahkan buah segar Anda sendiri untuk rasa.
granola
Granola adalah makanan pokok di antara tipe luar ruangan, dan ada alasan untuk itu: Granola mengemas pukulan kalori. Dengan 600 kalori untuk secangkir granola buatan sendiri, Anda harus melakukan banyak hiking untuk membakarnya.
daging sandwich
Daging tanpa lemak seperti kalkun dan ayam bisa tampak seperti makanan pokok para pelaku diet, karena sangat rendah kalori dan karbohidrat. Tapi hati-hati — daging olahan makan siang sering kali mengandung sodium dan pengawet. Carilah varietas yang bebas nitrat.
Jus dan smoothie
Jus dan minuman saudaranya yang populer, smoothie, bisa menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan buah Anda saat bepergian, tapi hati-hati — kebanyakan jus dan smoothies dikemas dengan banyak gula yang akan menutupi lingkar pinggang Anda waktu. Plus, mereka tidak akan membuat Anda kenyang seperti buah segar dalam bentuk padatnya.
Sushi
Makanan pokok Jepang ini mungkin tampak seperti pilihan rendah kalori, tetapi di Amerika Utara, sushi gulung sering kali sarat dengan saus berbasis krim yang tidak sehat dan tambahan lemak, seperti tempura (yang digoreng) dan mayo. Jika Anda ingin menikmati makanan tradisional Jepang yang rendah kalori, pesanlah sashimi sebagai gantinya.
Sup
Sup yang mengenyangkan dan mengenyangkan biasanya dianggap sebagai pilihan yang sehat, tetapi sayangnya, seringkali tidak demikian. Sup berbahan dasar krim sarat dengan kalori dan lemak, dan sup kalengan sangat tinggi sodium. Jika Anda seorang pecinta sup, pertimbangkan untuk membuatnya sendiri di slow cooker Anda, dan kurangi garam dan lemaknya.
Apa pun yang rendah lemak atau rendah kalori
Tampaknya kontra-intuitif, tapi beberapa penelitian telah menemukan bahwa alih-alih membantu Anda menurunkan berat badan, makanan rendah lemak dan bebas lemak sebenarnya dapat menyebabkan penambahan berat badan. Soda diet sangat buruk untuk Anda — sebuah penelitian yang dilakukan tahun lalu di University of Texas menemukan bahwa minum soda diet sebenarnya menyebabkan peningkatan keinginan mengidam gula, yang menyebabkan kenaikan berat badan berlebih waktu.
Alpukat
Alpukat sebenarnya baik untuk Anda - mereka penuh dengan lemak sehat, serat dan vitamin K - tetapi jika Anda menghitung kalori, Anda harus berhati-hati di sekitar guacamole. Satu alpukat dapat memiliki hingga 300 kalori dan 30 gram lemak - itu sama dengan burger keju McDonald's.
Lebih Banyak Tips Nutrisi
Makanan untuk mengisi hari
7 Perubahan pola makan yang dapat menyelamatkan hidup Anda
Panduan tanpa basa-basi untuk melangsingkan tubuh untuk musim panas
