Kurang tidur bukan hanya untuk ibu baru atau orang tua yang stres. Banyak anak tidak cukup tidur, membuat mereka tidak siap untuk menangani kerasnya kehidupan. Bisakah penderita insomnia junior ini mengubah kebiasaan tidur mereka sebelum dewasa?
Ketika seorang anak berguling-guling bukannya tertidur dan bermimpi, dia biasanya bangun di pagi hari dengan berjuang untuk menghadapi hari. Masa kanak-kanak insomnia lebih umum daripada yang dipikirkan banyak orang tetapi mungkin ada solusi untuk kondisi yang mengganggu ini.
Generasi mengantuk
Kebanyakan orang tua setidaknya akrab dengan kelelahan, tetapi hanya sedikit yang menyadari berapa banyak anak yang tidak cukup tidur secara teratur. “[Sebuah] studi oleh Boston College mengungkapkan bahwa Amerika Serikat memiliki jumlah siswa kurang tidur tertinggi di dunia,” kata Dr Robert Oexman, direktur o the Sleep to Live Institute. “Tujuh puluh tiga persen anak usia 9 dan 10 tahun serta 80 persen anak usia 13 dan 14 tahun di AS diidentifikasi oleh guru mereka sebagai orang yang terkena dampak buruk. dengan kurang tidur.” Sebagian besar anak-anak kurang dari 8 hingga 9 1/4 jam tidur yang direkomendasikan per hari, membuat mereka berfungsi pada tingkat yang kurang optimal. tingkat.
Penyebab insomnia junior
Anak-anak pasti membutuhkan waktu untuk mengisi ulang, terutama saat berusaha mempertahankan jadwal sibuk mereka. Kurang tidur yang benar-benar nyenyak dapat mengakibatkan mengantuk di kelas, rentang perhatian yang lebih pendek, dan sistem kekebalan yang terganggu. Meskipun ada banyak penyebab sulit tidur, Dr. Oexman percaya bahwa tiga faktor utama secara signifikan: berkontribusi pada insomnia pada anak-anak — elektronik di kamar tidur, aktivitas bersaing dan perubahan melatonin produksi. “[B] dering elektronik di kamar tidur dapat mengurangi waktu tidur, menurunkan nilai ujian dan bahkan meningkatkan risiko depresi,” kata Dr. Oexman. "Kamar tidur harus tetap menjadi zona 'bebas teknologi'!" Selain itu, orang tua perlu menemukan keseimbangan yang sehat antara penjadwalan komitmen dan kesempatan untuk tidur sambil menghormati fakta bahwa ritme sirkadian anak berubah dengan kematangan.
Melatonin: Bantuan tidur tubuh
Seringkali dalam keputusasaan, orang tua akan beralih ke resep atau, lebih umum, obat bebas (OTC) untuk membantu anak-anak mereka tidur. Meskipun ini dapat memberikan bantuan jangka pendek, fokusnya harus pada mencapai tidur nyenyak, secara alami. "Melatonin adalah sesuatu yang diproduksi tubuh kita secara alami setiap malam - ini membantu kita tertidur dan tetap tertidur sepanjang malam," kata Dr. Oexman. “Seperti semua obat OTC, melatonin harus digunakan hanya untuk pengobatan jangka pendek – dan hanya setelah teknik modifikasi perilaku gagal. Jika anak Anda tidak bisa tidur tetapi mereka bermain video game dan menonton TV tepat sebelum tidur - jawabannya bukan melatonin. Ubah perilakunya terlebih dahulu dan lepaskan barang elektronik dari kamar tidur.”
Tips praktis
Dr Oexman memberikan tips berikut untuk orang tua dari anak-anak yang berurusan dengan insomnia:
- Modifikasi perilaku adalah solusi terbaik untuk insomnia remaja.
- Pertahankan waktu tidur yang ketat. Menetapkan rutinitas sebelum tidur sangat membantu (mandi air hangat, membaca buku, dll.)
- Tidak begadang untuk mengerjakan pekerjaan rumah. Tetapkan batas waktu.
- Jauhkan barang elektronik dari kamar tidur — termasuk ponsel!
- Jangan biarkan anak-anak Anda mengonsumsi kafein — soda, teh, atau minuman energi. Kafein dikonsumsi setelah pukul 12:00 bisa menjaga anak-anak nanti malam.
Untuk informasi lebih lanjut tentang menangani insomnia junior, kunjungi Yayasan Tidur Nasional atau Sleep to Live Institute.
Lebih lanjut tentang tantangan tidur
Studi: Paparan cahaya pagi mempengaruhi pola tidur remaja
Mendorong kebiasaan tidur yang sehat pada anak remaja Anda
Mengapa pola tidur remaja berubah
