Mendorong anak-anak untuk makan makanan sehat bisa menjadi perjuangan, terutama dalam hal sayuran. Lupakan hasil akhirnya, dan fokuslah untuk membuat makan sehat menjadi menyenangkan dan mendidik setiap hari. Tujuannya adalah untuk makan makanan yang secara alami mewakili semua warna pelangi (Fruit Loop tidak dihitung!), dan makanan yang berasal dari tumbuhan (jenis hijau, bukan jenis manufaktur).
Belanja bersama
Mintalah anak-anak Anda memilih sayuran yang ingin mereka coba. Temukan kesukaan/ketidaksukaan mereka dan dapatkan waktu berkualitas bersama. Pastikan untuk membiarkan anak-anak Anda menjadi pemandu Anda melalui bagian produk. Langit adalah batasnya selama gerobak Anda memantulkan pelangi!
Sajikan gaya keluarga
Biarkan anak-anak Anda melayani diri mereka sendiri. Sebagai seorang ibu, sulit untuk menolak porsi besar untuk si kecil. Bahkan jika mereka hanya mengambil satu porsi, anak-anak akan lebih cenderung memakannya dan kembali lagi jika mereka mengendalikan pilihan mereka sendiri.
Tip: Bawa pulang makanan sehat dan tinggalkan kesenangan. Buat pilihan sulit di toko kelontong sehingga Anda tidak harus membuatnya setiap kali Anda membuka lemari. Jangan khawatir: Anda akan selalu menemukan kesempatan untuk mendapatkan hadiah!
Bungkus itu
Mencoba sayuran baru bisa menyenangkan saat Anda menyajikannya dengan cara baru. Cobalah taco, burrito, dan bungkus roti gulung musim panas, yang masing-masing merupakan cara kreatif untuk membuat waktu makan menjadi sederhana, menyenangkan, dan bergizi. Letakkan semuanya di atas meja dan biarkan mereka membuatnya sendiri.
Masukkan sayuran baru ke dalam makanan yang sudah mereka sukai
Menambahkan satu sayuran baru ke dalam sup, lasagna, atau salad adalah cara yang bagus untuk memperkenalkan rasa baru tanpa membebani anak-anak Anda. Sedikit kangkung yang ditambahkan ke lasagna bayam, batang brokoli parut yang dicampur dengan coleslaw atau bok choy cincang yang dicampur dengan salad sayuran Anda dapat memberikan hasil yang bergizi dan lezat!
Tanam kebun keluarga
Tidak hanya itu cara yang baik untuk menghabiskan waktu bersama, tetapi berkebun mengajarkan anak-anak secara langsung tentang makanan bersih yang diproses minimal dan memiliki nutrisi maksimal. Dari memilih dan menanam benih, menyiram, menyiangi, dan akhirnya memanen, kebun membuat kita diinvestasikan dan terhubung dengan makanan kita — dan anak-anak lebih mungkin untuk setidaknya mencicipi buah-buahan mereka tenaga kerja!
Pada akhirnya, anak-anak akan belajar lebih banyak tentang makan sehat dari apa yang kita lakukan daripada apa yang kita katakan. Contohkan pilihan yang Anda ingin mereka buat dan simpan banyak makanan sehat di lemari es dan dapur Anda sehingga tidak ada banyak jebakan dan godaan yang tidak sehat. Kemudian nikmati berbagi makanan dan waktu makan Anda.
Tetap menyenangkan, dan selalu hormati suka dan tidak suka mereka. Libatkan anak-anak Anda dalam prosesnya sehingga mereka belajar tentang nutrisi yang baik dan diberdayakan untuk membuat pilihan yang sehat.
Temukan resep ramah anak
Resep ramah anak dari A sampai Z
Makanan yang bisa dibuat oleh anak-anak
Ide makanan jari yang menyenangkan untuk malam keluarga
