Siap memulai tahun baru dengan kesehatan sebagai prioritas utama? Apakah suplemen bagian dari pencarian kesehatan dan kecantikan Anda? Baca terus untuk tips ahli tentang cara yang benar untuk mengonsumsi suplemen.
Suplemen bukanlah pil ajaib
Menurut Pusat Sumber Daya Kesehatan Wanita Nasional, sekitar 60 persen wanita AS mengonsumsi setidaknya satu suplemen vitamin atau mineral — meskipun mereka tidak disarankan untuk melakukannya oleh layanan kesehatan mereka pemberi. Banyak dari wanita ini mengonsumsi suplemen dengan harapan dapat mengkompensasi kurangnya perawatan diri mereka, terutama pola makan mereka yang buruk dan kurangnya olahraga. Terlepas dari pertumbuhan industri suplemen miliaran dolar, suplemen bukanlah obat untuk semua, juga bukan pil ajaib yang menggantikan gaya hidup yang tidak sehat. Mereka dapat, bagaimanapun, meningkatkan gaya hidup sehat serta mengobati penyakit tertentu dalam hubungannya dengan gaya hidup sehat.
Lihat suplemen sebagai “tambahan”
Ahli hidup holistik Dr Michael Finkelstein, mantan kepala pengobatan integratif di Northern Westchester Rumah Sakit di New York, memperingatkan bahwa ada bahaya beralih ke suplemen tanpa perawatan terlebih dahulu dirimu sendiri. “Saya sering diminta untuk merekomendasikan suplemen untuk mengobati kondisi atau penyakit tertentu, atau untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh sistem, atau untuk mengatasi kondisi yang terkait dengan penuaan, kata Dr Finkelstein, yang juga pendiri dan direktur
matahari gagak, pusat penyembuhan dan kehidupan holistik Westchester. “Tanggapan awal saya adalah pertama-tama menjelaskan prinsip-prinsip kehidupan yang terampil, dan mendekati masalah suplemen dalam konteks bagaimana seseorang merawat dirinya sendiri secara lebih holistik.” Dr Finkelstein menjelaskan bahwa mengandalkan suplemen daripada perawatan diri adalah bentuk yang tidak sehat delusi diri. “Kami tergoda dengan pemikiran bahwa pengobatan (suplemen) harus sederhana dan bertindak cepat. Pada akhirnya, kita hanyut ke dalam pola pikir yang memungkinkan kita mengabaikan asal mula kondisi kesehatan kita dan peluang untuk belajar dan tumbuh melaluinya.” Namun, seperti yang dinyatakan, Dr Finkelstein mengatakan ada peran suplemen, tetapi pada dasarnya mereka perlu dilihat sebagai "suplemen" dan bukan perawatan. Dia menambahkan, “Sementara suplemen dapat membantu meringankan gejala dan meningkatkan keseimbangan, dengan sendirinya mereka jarang berguna.” Artinya mencapai kesehatan yang optimal memerlukan komitmen dari Anda untuk hidup sehat gaya hidup.Suplemen dapat mencegah kekurangan vitamin dan mineral
Bahkan orang yang paling sadar akan kesehatan pun bisa gagal dalam hal mendapatkan kuota vitamin dan mineral harian mereka. Selain menjaga kebiasaan kesehatan sehari-hari yang baik, seperti nutrisi yang tepat, aktivitas fisik dan istirahat yang cukup, Dr Finkelstein mengatakan kebanyakan orang dapat mengambil manfaat dari mengonsumsi multivitamin/multimineral yang baik kompleks. Dia menyarankan, “Suplemen yang berasal dari makanan utuh adalah yang terbaik untuk tujuan ini — dibandingkan dengan yang sebagian besar disintesis 'nutrisi'." Hubungi apoteker atau penyedia layanan kesehatan setempat untuk mendapatkan suplemen rekomendasi.
Suplemen untuk masalah wanita
Meskipun multi dapat membantu memastikan bahwa Anda tidak menderita kekurangan vitamin dan mineral dasar, bagaimana suplemen dapat mengatasi beberapa masalah umum wanita?
Isu perempuan #1: PMS
Jika Anda takut seminggu sebelum menstruasi — setiap bulan — Dr Finkelstein menyarankan Anda untuk memulainya dengan kompleks multivitamin/multimineral dan tambahkan beberapa magnesium tambahan, yang mungkin juga bermanfaat. Dia menambahkan, “Namun, di sini, diet adalah kuncinya: mengurangi jumlah produk hewani (daging, ikan, unggas, susu, dan telur) adalah penting, seperti juga mengurangi jumlah kafein, alkohol, dan karbohidrat olahan sederhana, seperti roti, jus, soda, dan sebagian besar makanan penutup yang disiapkan.” (Anda juga dapat mencoba ini obat alami untuk PMS.)
Masalah wanita #2: Insomnia
Kurang tidur adalah salah satu kondisi yang tidak disarankan oleh Dr Finkelstein untuk suplemen. Dia berkata, “Tidak ada pengganti untuk meninjau hari seseorang untuk berurusan dengan bagaimana seseorang tidur. Dengan kata lain, malam hari seharusnya menjadi waktu untuk bersantai. Sementara beberapa suplemen mungkin bermanfaat, jika kita mendorong diri kita melampaui batas kita, paling banter, suplemen itu hanya akan memiliki manfaat jangka pendek. Sebelum meraih 'botol', saya mematikan TV.” (Tidak bisa tidur? Baca Mengapa wanita sulit tidur dan strategi untuk tidur lebih nyenyak.)
Masalah wanita #3: Stres
Terlepas dari klaim pengurangan stres dari banyak suplemen, Dr Finkelstein mengatakan suplemen hanya dapat memberikan dukungan sementara dan bahwa mengatasi akar stres adalah solusi yang lebih baik. Dia menjelaskan, “Beberapa suplemen, seperti St. John's Wort atau valerian diakui memiliki sifat ansiolitik (anti-kecemasan). Meskipun ini mungkin terjadi, mengambil ini alih-alih mengatasi penyebab stres kita dan bagaimana kita menanganinya kemungkinan akan lebih berbahaya dalam jangka panjang. (Tips ahli untuk mengurangi stres.)
Masalah wanita #4: Penyakit
Meskipun tidak unik untuk wanita - pria juga sakit - wanita mungkin lebih cenderung mencari suplemen untuk merasa lebih baik. Dr Finkelstein percaya dalam mengurangi gejala akut untuk memberikan kenyamanan tetapi memperingatkan bahwa Anda juga perlu melihat penyakit sebagai pesan bahwa Anda perlu merawat diri sendiri dengan lebih baik di masa depan. Dia merekomendasikan mengonsumsi suplemen untuk meredakan gejala langsung tetapi tidak menyimpan suplemen sebagai alasan untuk membuat pilihan kesehatan yang buruk nanti.
Suplemen bisa berbahaya
Meskipun suplemen mudah dijual di supermarket, toko obat, dan bahkan rak toko serba ada, suplemen ini tidak bebas risiko. Menurut Dr Finkelstein, ada tiga cara penggunaan suplemen jangka panjang dapat merugikan: biaya, ketergantungan, dan kebiasaan menutupi masalah kesehatan. Biaya: Seiring waktu, biaya suplemen dapat menguras keuangan - terutama jika Anda melompat untuk membeli setiap "suplemen terbaik berikutnya." Di dalam Selain itu, Dr Finkelstein mengatakan Anda perlu mempertimbangkan “biaya” lainnya, seperti efek samping jangka panjang yang memang terjadi dengan banyak suplemen. Ketergantungan: Ketergantungan pada suplemen alih-alih pendekatan yang lebih holistik dapat mengakibatkan Anda kehilangan kontak dengan cara merawat diri sendiri yang lebih andal. Dr Finkelstein memperingatkan bahwa ketergantungan membawa orang ke jalur ketergantungan yang lebih besar pada kekuatan luar untuk menjaga hidup mereka seimbang, daripada mengambil kendali atas kesehatan mereka sendiri dan menjadikannya kondisi jangka panjang makhluk. Kebiasaan menutupi kondisi kesehatan: Ketika Anda mengandalkan suplemen, Anda kehilangan kesempatan untuk belajar dan tumbuh, memilih untuk menutupi gejala Anda dengan perbaikan cepat. Dr Finkelstein berkata, "Dengan begitu cepat meraih pil, kita kehilangan kesempatan untuk mempertimbangkan strategi yang lebih baik dan cara berpikir yang lebih holistik tentang apa yang membuat kita benar-benar sehat dan bahagia."
Intinya
Lanjutkan pencarian Anda untuk kesehatan yang lebih baik tetapi jangan menipu diri sendiri dengan berpikir bahwa suplemen akan membuatnya mudah. Sebaliknya, mulailah dengan memperbaiki gaya hidup Anda dan memprioritaskan merawat diri sendiri. Pilihan gaya hidup untuk makan lebih baik, berolahraga lebih banyak dan tidur yang cukup lebih aman dan jauh lebih kontroversial daripada ketergantungan jangka panjang pada pil. “Meskipun ini membutuhkan lebih banyak usaha, mereka lebih efektif dalam jangka panjang dan membawa orang ke kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan. Ini hanya pendekatan yang lebih cerdas,” kata Dr Finkelstein. “Dan saya mendorong orang untuk memikirkan hal ini dengan sangat hati-hati, dan bila perlu mencari bimbingan dari seseorang yang dapat membantu mengarahkan upaya mereka sehingga mereka menjadi paling efektif dan efisien.”
Lebih lanjut tentang suplemen
Suplemen penurun berat badan kurus
Berapa banyak kalsium yang dibutuhkan wanita?
Minyak ikan: Apa yang harus diketahui setiap wanita tentang hype
Pilihan alternatif untuk suplemen kalsium
Apakah Anda berisiko kekurangan vitamin D?
Hamil? Alasan untuk mengambil vitamin Anda
Apakah Anda benar-benar perlu minum vitamin Anda?
