Wanita yang sibuk jarang mendahulukan diri mereka sendiri, dan akibatnya diet mereka sering terganggu. Pelajari bagaimana makanan yang tepat — pada waktu yang tepat — dapat membantu menjaga tingkat energi Anda sepanjang hari. Dengan sedikit persiapan, Anda tidak akan pernah melakukan perjalanan darurat ke mesin penjual otomatis lagi.
Kadang baru keluar rumah tepat waktu adalah sebuah pencapaian.
Memastikan makan siang dikemas, pekerjaan rumah selesai dan anjing diberi makan bukanlah prestasi kecil bagi wanita yang sedang bepergian yang mencoba menyulap karier dan anak-anak mereka. Akibatnya, terlalu sering, wanita memulai hari dengan lapar karena tidak menyempatkan untuk sarapan.
Tidak makan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur akan memicu metabolisme Anda melambat saat masuk ke mode konservasi, kata Theresa Albert, ahli gizi dan penulis Toronto. Maka itu bisa menjadi jelek saat kadar gula darah Anda turun. Pernah merasa lapar (lapar dan marah) saat Anda berlomba untuk mendapatkan sesuatu — apa saja! — ke tenggorokanmu sebelum pingsan?
Untungnya Albert memiliki solusi yang tepat. Masukkan muesli ajaibnya.
Penuh dengan protein, serat, dan nutrisi yang dibutuhkan untuk memulai energi tubuh Anda, hidangan sarapan yang mudah dibuat (lihat resep di bawah) menyajikan buah beri yang lezat, yogurt rendah lemak, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
"Trik untuk wanita sibuk adalah membuat batch besar pada hari Minggu dan itu akan berlangsung sepanjang minggu," kata Albert. "Selesaikan sarapan dan Anda mengisi bahan bakar tubuh Anda sepanjang hari."
Kiat cepat untuk makan saat bepergian
- Rencanakan makanan Anda sebelumnya. Sekarang setelah Anda sarapan dari Senin sampai Jumat, luangkan waktu 20 menit untuk merencanakan sisa makanan Anda sebelum Anda pergi ke toko kelontong. Terlalu sibuk untuk berbelanja? Lihat apakah Anda dapat menemukan layanan yang akan mengantarkan mereka, seperti Gerbang Kelontong.
- Masak lebih dari satu kali makan sekaligus. Jika Anda memasak ayam, siapkan lima dada ayam dan simpan sisanya di lemari es agar mudah dimakan di hari lain. Sediakan sayuran beku seperti asparagus, jagung, dan kacang polong sehingga Anda memiliki lauk yang cepat dan sehat untuk menyeimbangkan makanan.
- Siapkan camilan sehat. Segenggam almond panggang, keju cheddar Kanada atau beberapa wortel dengan hummus adalah pilihan yang baik yang akan mengurangi rasa lapar Anda dan membuat Anda merasa puas sampai makan berikutnya.
Resep muesli ajaib
Waktu persiapan: 6 menit
Bahan-bahan:
- 1/2 cangkir yogurt tawar dan rendah lemak
- 1 apel, parut (atau 1/2 cangkir saus apel tanpa pemanis)
- 1 sendok makan oatmeal mentah
- 1 sendok makan almond cincang
- 1 sendok makan biji chia putih
- 1/2 cangkir blueberry beku
- 1/4 cangkir biji rami kupas
- 1 sendok teh kayu manis bubuk
Petunjuk arah:
- Campur bahan bersama-sama. Sajikan segera atau simpan di lemari es hingga tiga hari.
Tautan yang berhubungan
Makanan yang mendetoksifikasi tubuh Anda
Cara makan di luar saat diet
Cara menghindari makan berlebihan
