Seperti yang terlihat dalam beberapa peran bertelanjang dada, Mark Wahlberg memiliki tubuh yang sangat buff. Tapi latihannya tidak hanya bekerja untuk pria. Lihat gerakan apa yang bisa Anda curi dari pelatih Mark untuk membentuk otot yang ramping dan seksi.
Orang-orang di belakang Mark WahlbergBos terkenal sekarang membuat metode mereka tersedia untuk semua orang di Brik kebugaran, studio baru mereka di Redondo Beach, California.
Co-pemilik Brian Nguyen telah bersama Mark selama tujuh tahun terakhir, memahat tubuhnya untuk peran dalam film seperti tak terkalahkan, Petarung, dan tahun depan Usaha dan hasil.
Tapi Nguyen dan rekannya Nik Herold tidak hanya ahli dalam meningkatkan aktor. Mereka membantu selebritis wanita langsing juga. Di set dari Petarung, Nguyen juga bekerja dengan Amy Adams untuk mengencangkan fisiknya dan dia melatih lawan main Mark, Natalie Martinez di lokasi syuting film mendatang mereka, Kota Rusak.
Kunci model Brik Fitness adalah kualitas daripada kuantitas.
“Ada banyak kehilangan lemak yang terlibat setiap kali Anda berada di depan kamera,” kata Nguyen kepada SheKnows. "Mendapatkan tubuh ramping itu bukan tentang berat badan rendah dan repetisi tinggi." Anda benar-benar harus menjalankan sistem metabolisme itu, katanya.
“Ini tentang kualitas gerakan yang terlibat dalam latihan,” kata Herold.
Selain melatih otot Anda secara efisien, Nguyen dan Herold sangat menekankan persiapan untuk latihan dan pemulihan. Seluruh proses membutuhkan enam langkah.
Pelajari metode Brik Fitness
Proses enam langkah Brik
Langkah #1: RAMP
RAMP adalah singkatan dari range of motion, aktivasi otot yang lemah dan persiapan gerakan. Kami menyelesaikan langkah ini dengan menggulung betis kami sebelum memulai sesi latihan.
Langkah #2: Pelatihan Inti
“Kebanyakan orang memiliki semacam kelemahan di area inti mereka dan kami benar-benar akan fokus pada itu di awal program,” kata Herold.
Untuk melibatkan seluruh tubuh, para pria menyuruh kami melakukan gerakan terjang terbalik dengan tarikan pita. Beberapa latihan inti populer lainnya yang digunakan Nguyen dengan Natalie Martinez adalah pegangan statis, seperti papan samping.
Langkah #3: Kekuatan dan elastisitas
Bagian dari latihan ini membantu meningkatkan kemampuan reaktif klien.
“Seiring bertambahnya usia, salah satu hal utama yang menurun adalah kemampuan Anda untuk bereaksi terhadap sesuatu,” kata Herold.
Herold benar-benar menantang kami dalam aspek ini dengan pukulan bola obat.
Langkah #4: Latihan kekuatan
Sebagian besar latihan, atau seperti yang dikatakan Herold, "daging dan kentang," datang ke sini. Herold menggabungkan tubuh bagian atas dan bawah dengan gerakan majemuk, jongkok piala dengan tekanan di atas kepala.
Langkah #5: Pengkondisian
Di sinilah cardio Anda masuk! Nguyen suka menyelesaikan latihannya dengan "mengosongkan tangki", memeras energi terakhir dari tubuh Anda yang lelah. Dengan Amy Adams dan Mark Wahlberg di Petarung, ini berarti interval lompat tali. Nguyen merekomendasikan melakukan total 10 menit lompat tali, 30 detik aktif, 30 detik istirahat.
Langkah #6: Regenerasi
Nguyen dan Herold mendorong klien mereka untuk menyelesaikan proses tiga langkah ini setelah sesi pelatihan.
- Gulungan busa.
- Menggeliat.
- Isi bahan bakar dengan protein dan karbohidrat tanpa lemak. Di Brik mereka memiliki bar smoothie tempat mereka membuat shake lezat dengan protein whey dan buah.
“Trio ini membantu mengurangi nyeri otot dan waktu pemulihan yang memungkinkan kita untuk berolahraga secara intens dan lebih sering — dua elemen penting saat merancang rencana latihan untuk mendapatkan fisik yang bagus,” kata Herold.
Tip
Untuk pasangan yang suka berolahraga bersama, Nguyen merekomendasikan untuk melakukan sesi “gaya kamp pelatihan”. Bergiliran menantang satu sama lain untuk melihat siapa yang paling banyak melakukan squat atau push-up.
Dapatkan tampilan Whitney
Kemeja
(Kenyamanan Angin, $50)
Sepatu
(Saldo Baru, $110)
Celana
Celana Skinny 3/4 Esensial
(Puma, $40)
Lebih banyak kebugaran selebriti
Selebriti: Rahasia DWTS All-Star Kelly Monaco untuk tetap kurus
Celebody: Dapatkan kurva Catwoman Anne Hathaway
Celebody: Cara mendapatkan bootcamp Kim Kardashian
