Tidur lebih awal dan bangun lebih awal membuat wanita… kecil kemungkinannya untuk berkembang depresi berdasarkan penelitian baru. Secara khusus, wanita paruh baya hingga lebih tua yang secara alami tidur lebih awal dan bangun lebih awal memiliki tingkat yang lebih rendah contoh depresi bahkan setelah memperhitungkan faktor lingkungan seperti jadwal kerja dan cahaya paparan.
Studi yang dipublikasikan di Jurnal Penelitian Psikiatri, memeriksa data dari lebih dari 32.000 perawat wanita untuk menentukan apakah ada hubungan antara chronotype — cara yang bagus untuk menggambarkan preferensi Anda tentang kapan harus tidur dan bangun — dan suasana hati gangguan. Penelitian menemukan bahwa kronotipe (yang sebagian ditentukan oleh genetika) tampaknya memengaruhi risiko depresi.
“Hasil kami menunjukkan hubungan sederhana antara kronotipe dan risiko depresi. Ini mungkin terkait dengan tumpang tindih dalam jalur genetik yang terkait dengan kronotipe dan suasana hati,” penulis utama Céline Vetter, direktur Circadian and Sleep Epidemiology Laboratory di CU Boulder,
Lagi: Mengapa Insomnia Lebih dari Tidak Bisa Tertidur
Penelitian sebelumnya — seperti studi tahun 2016 di Sejarah Kedokteran Terjemahan dan sebuah studi tahun 2015 di Kronobiologi Internasional — telah menunjukkan bahwa orang yang tidur larut malam dua kali lebih mungkin mengalami depresi. Namun, studi ini biasanya menggunakan data dari satu titik waktu tertentu dan hanya mempertimbangkan satu faktor risiko depresi. Ini berarti bahwa penelitian, meskipun berharga, telah mempersulit untuk menentukan apakah depresi menyebabkan orang begadang atau apakah begadang meningkatkan risiko depresi.
Studi baru ini, yang dilakukan oleh para peneliti di University of Colorado di Boulder, mengikuti pola tidur dan gejala depresi lebih dari 32.000 orang. peserta selama empat tahun, juga dengan mempertimbangkan faktor risiko depresi tambahan seperti berat badan, aktivitas fisik, penyakit kronis, dan shift malam kerja. Mereka yang mengaku sebagai night owl cenderung tidak menikah, lebih cenderung hidup sendiri dan menjadi perokok, dan lebih cenderung memiliki pola tidur yang tidak menentu.
Bahkan setelah mempertimbangkan semua faktor lingkungan dan sosial lainnya, peserta yang tidur dan bangun lebih awal memiliki 12 hingga 27 persen risiko lebih rendah untuk mengalami depresi daripada mereka yang menggambarkan diri mereka sebagai "tipe menengah" (bukan bangun pagi atau burung hantu malam).
"Ini memberi tahu kita bahwa mungkin ada efek kronotipe pada risiko depresi yang tidak didorong oleh faktor lingkungan dan gaya hidup," kata Vetter. “Atau, kapan dan berapa banyak cahaya yang Anda dapatkan juga memengaruhi kronotipe, dan paparan cahaya juga memengaruhi risiko depresi. Mengurai kontribusi pola cahaya dan genetika pada hubungan antara kronotipe dan risiko depresi adalah langkah penting berikutnya.”
Lagi:Apakah Melatonin Benar-Benar Membantu Anda Tidur?
Tapi jangan khawatir, night owl — ini tidak berarti Anda akan mengalami depresi. Faktanya, Vetter mengatakan bahwa siapa pun dapat menurunkan risiko depresi dengan cukup tidur, belanja waktu di luar ruangan, meredupkan lampu di malam hari sebelum Anda pergi tidur dan mendapatkan sinar matahari sebanyak mungkin.
