Sarapan mungkin merupakan waktu makan yang paling penting dalam sehari, tetapi diperkirakan 40 persen anak-anak tidak makan sama sekali, atau tidak cukup, sarapan setiap pagi. Jika anak Anda termasuk dalam kelompok ini, jangan putus asa. Dengan hanya beberapa penyesuaian mudah untuk rutinitas pagi Anda, Anda akan segera membuat anak-anak Anda benar-benar berjuang untuk mendapatkan ruang di meja.
Bangunkan mereka lebih awal.
Beberapa anak tidak sarapan karena mereka tidak lapar ketika mereka bangun. Mintalah anak-anak Anda menyelesaikan sebagian besar rutinitas pagi mereka sebelum pergi ke meja sehingga mereka memiliki sedikit waktu ekstra antara bangun dan makan. Atau bangunkan semua orang 15 hingga 20 menit lebih awal dan gunakan waktu ekstra ini dengan bijak — mungkin dengan mengajak anak-anak mengajak Anda berjalan-jalan untuk meningkatkan nafsu makan. Tentu saja, ini membutuhkan tidur sedikit lebih awal sehingga tidak ada yang berhemat, tetapi segera itu akan menjadi rutinitas normal lainnya.
Mintalah saran mereka.
Semua anak tidak menyukai semua makanan sarapan - itu hanya fakta kehidupan. Sebelum merencanakan sarapan keluarga Anda, tanyakan kepada anak-anak Anda apa yang ingin mereka lihat di meja. Tetapkan beberapa aturan rumah sehingga tidak ada yang mengharapkan wafel cokelat buatan sendiri setiap pagi, tetapi beri anak-anak Anda kelonggaran untuk membuat pilihan mereka sendiri. Anda mungkin perlu mengadakan rota, sehingga satu anak mengambil sereal minggu itu atau yang lain mendapatkan jus pilihannya, tetapi tidak diragukan lagi anak-anak Anda akan memberi tahu Anda giliran siapa tanpa Anda harus bertanya.
Jadikan itu permainan.
Jika menyerah pada suap membuat Anda merinding, lakukan sedikit perubahan dengan menjadikan sarapan sebagai permainan. Berikan poin kepada mereka yang menghabiskan makanan mereka, atau bagian dari makanan mereka yang biasanya tidak mereka makan, dan biarkan mereka terakumulasi menuju hadiah utama. Mungkin pancake buatan sendiri di akhir pekan? Keripik coklat dalam muffin stroberi? Piring, gelas, atau sedotan baru? Jaga agar hadiah tetap terfokus pada sarapan untuk memperkuat pentingnya makan.
Fokus pada makanan asing.
Terkadang, anak-anak sedikit bosan dengan pilihan lama yang sama saat sarapan, jadi pastikan untuk merayakan makanan asing. Luangkan waktu bersama untuk meneliti makanan sarapan dari seluruh dunia dan buat daftar yang ingin Anda coba. Luangkan waktu seminggu atau sebulan untuk mencoba rasa baru, atau mengejutkan anak-anak dengan hidangan baru sesekali. Saat Anda kehabisan opsi tingkat pertama, kembalilah ke buku untuk mencari tahu beberapa lagi.
Simpan sereal untuk nanti.
Bahkan jika Anda harus menyerah pada gagasan sarapan di sekitar meja, Anda tidak harus menyerah pada gagasan sarapan untuk selamanya. Lakukan dengan mengemas kantong sereal kering untuk camilan atau merangkai sereal ke benang tipis untuk membuat kalung yang menyenangkan dan dapat dimakan. Sereal sarapan satu porsi juga bisa "basah" dengan yogurt, kotak jus, atau sekotak susu di kemudian hari. Hanya saja, jangan lupa untuk mengemas sendok!
Lebih banyak ide makanan sehat untuk anak-anak
Bagaimana menyiapkan camilan sehat untuk anak-anak Anda
Bergabunglah dengan SheKnows 'Shay Pausa saat dia turun ke dapur untuk mendapatkan tips mudah dari ahli gizi Michelle Dudasche tentang menyiapkan camilan sehat untuk anak-anak Anda.
Ide sarapan lainnya untuk keluarga:
- 5 Tips untuk membantu ibu mendapatkan sarapan di atas meja
- Sarapan yang lebih baik
- Sarapan untuk kembali ke sekolah
