Makanan super terbaik yang mungkin tidak Anda makan – SheKnows

Kita semua tahu betapa pentingnya makan makanan bergizi adalah untuk kesehatan kita secara keseluruhan, tetapi makanan super mengambil langkah lebih jauh. Istilah "makanan super" mengacu pada makanan pembangkit tenaga yang kaya nutrisi yang penuh dengan manfaat kesehatan yang luar biasa dan termasuk makanan super penting yang mungkin tidak Anda makan, tetapi seharusnya.

Cerita terkait. Kata-kata yang Membuat Anda Terdengar Lebih Cerdas — Karena, Ya, Kita Semua Membutuhkan Sedikit Bantuan

Sterol tumbuhan, juga dikenal sebagai pitosterol, membantu mengurangi kolesterol Anda dengan menghalangi sebagian penyerapannya ke dalam sistem Anda. Mengkonsumsi 2 gram sterol setiap hari dapat membantu menurunkan kolesterol hingga 9 persen. Sterol tumbuhan ditemukan dalam jumlah kecil dalam buah-buahan dan sayuran, tetapi Anda dapat meningkatkan konsumsi harian Anda dengan menambahkan 2 sendok teh Becel pro.activ Margarin Pengurang Kalori dengan Sterol Tumbuhan untuk diet Anda. Ini akan memberi Anda 40 persen dari kebutuhan harian Anda. Gunakan olesan lezat ini untuk melengkapi roti gandum dan sayuran kukus Anda.

Makanan super ini penuh dengan vitamin dan mineral, termasuk vitamin A dan C, zat besi, vitamin B tertentu dan semua asam amino yang diperlukan untuk memenuhi syarat sebagai protein lengkap. Hanya beberapa kemungkinan manfaat dari makan buah beri ini termasuk menurunkan tekanan darah dan kolesterol dan kekebalan yang lebih baik. Tingkatkan nutrisi Anda dengan makan goji berry kering seperti kismis, seperti dimakan sendiri sebagai camilan atau dengan menambahkannya ke salad, granola, dan oatmeal.

Meskipun bagi sebagian orang mereka mungkin bukan pilihan ikan yang populer, sarden lebih dari sekadar tangkapan yang ekonomis dan berkelanjutan. Ikan kecil ini juga kaya akan asam lemak omega-3, yang membantu mengelola kolesterol, dan dikemas dengan protein. Makan ikan utuh adalah sumber kalsium dan vitamin D yang baik. Cobalah memanggang ikan utuh dengan bawang putih dan thyme atau memasak sarden kalengan cincang dengan tomat, zaitun kalamata, bawang putih, dan serpihan cabai merah untuk saus pasta cepat.

Biji rami yang dikuliti, juga dikenal sebagai hati rami, memiliki nutrisi yang luar biasa. Biji-biji yang lembut dan kaya akan protein ini mengandung berbagai macam asam amino, merupakan sumber serat yang baik dan memiliki keseimbangan asam lemak omega yang sempurna. Daftar manfaat kesehatan potensial terus berlanjut tetapi termasuk menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, kanker tertentu dan penyakit Alzheimer. Dan menambahkan rami ke dalam diet Anda itu mudah. Cobalah beberapa campuran ke dalam yogourt, granola atau smoothie, taburkan ke salad, atau tambahkan ke makanan panggang buatan Anda sendiri.

Sulit untuk mengabaikan dampak visual dari bit, karena warna ungu-merah tua dari pembangkit tenaga nutrisi ini tidak salah lagi. Tapi bukan hanya warna yang memberi dampak. Sayuran super ini sarat dengan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda dan membantu pencegahan penyakit, seperti kanker tertentu. Dua cara yang bagus untuk menikmati bit adalah direbus, diiris, lalu di atasnya dengan sesendok Rasa Becel Mentega menyebar atau dipanggang dan kemudian ditambahkan ke sepiring arugula dan keju kambing, di atasnya dengan vinaigrette balsamic.

Lebih lanjut tentang makan sehat

6 Pertukaran mudah untuk membuat hidangan favorit lebih menyehatkan jantung
Pentingnya buah dan sayur setiap hari
Fakta ikan: Apakah Anda cukup makan?