Lihatlah dengan jujur pilihan diet Anda... dapatkah Anda berbuat lebih baik dalam membuat dan mengikuti a makanan bergizi rencana?
Apakah Anda membuat pilihan makanan sehat? Saat kita merayakan Bulan Gizi Nasional, banyak dari kita yang menepuk punggung kita sendiri, yakin bahwa kita berada di jalur yang benar dengan rencana makan yang baik. Yang benar, kata dokter, adalah banyak dari kita berpikir bahwa pilihan kita lebih baik daripada yang sebenarnya. Apakah pilihan diet Anda membuat Anda menjadi pendosa makanan atau santa makanan, berikut adalah beberapa tip untuk mendapatkan — dan tetap — tepat di jalurnya!
Pergantian
Jangan membodohi diri sendiri dengan berpikir bahwa Anda mendapatkan nilai gizi yang sama dari hal-hal seperti jus buah dan sup sayuran kalengan seperti yang Anda dapatkan dari makanan segar. Makanan olahan kehilangan banyak nilai gizinya. Jus, misalnya, adalah sumber gula yang terkonsentrasi (ya, gula buah tetaplah gula); pilihan yang lebih baik adalah buah segar. Anda perlu membiasakan membaca label pada semua makanan olahan untuk mengetahui skornya.
Jangan abaikan karbohidrat
Ada karbohidrat baik dan buruk, tetapi tubuh Anda membutuhkan karbohidrat setiap hari. Karbohidrat kompleks yang ditemukan dalam biji-bijian penuh dengan serat yang bermanfaat. Mereka membantu mengisi Anda sehingga Anda benar-benar akan makan lebih sedikit. Beberapa orang berpikir bahwa mereka dapat makan makanan rendah karbohidrat dalam jumlah tak terbatas dan itu tidak benar. Makan terlalu banyak apa pun dan Anda akan menambah berat badan. Dapatkan karbohidrat yang tepat dari buah dan sayuran segar dan biji-bijian dari roti dan bentuk lainnya.
Kontrol porsi
Bahkan saat makan makanan segar yang bergizi, jangan makan berlebihan. Kita sepertinya telah kehilangan kontak dengan porsi yang tepat di zaman ini di mana segala sesuatunya telah berukuran super. Untuk kembali ke jalur semula, ukur dan timbang porsi untuk membiasakan diri Anda dengan ukuran porsi yang seharusnya.
Makan teratur
Melewatkan makan akan meningkatkan penyimpanan lemak dalam tubuh Anda. Tidak makan cukup atau cukup sering berarti Anda berisiko mengganggu kadar insulin dan gula darah Anda. Makan sesuatu setiap empat jam. Anda tidak boleh "kelaparan" di antara waktu makan.
Jangan mengandalkan suplemen
Vitamin dimaksudkan untuk melengkapi diet Anda, bukan menggantikannya. Sangat mudah untuk mengganggu keseimbangan tubuh Anda jika Anda mengambil terlalu banyak satu nutrisi. Sebagai gantinya, ambil satu multi-vitamin setiap hari dan andalkan diet sehat untuk menyediakan vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk kesehatan yang optimal.
Membakar kalori secara efisien
Tentu, landasan nutrisi yang baik adalah pilihan makanan yang Anda buat. Tapi ini juga tentang olahraga teratur. Mengapa? Olahraga yang cukup meningkatkan laju metabolisme tubuh sehingga dapat membakar kalori secara efisien.
Jadilah skeptis
Toko-toko penuh dengan buku-buku tentang diet baru yang revolusioner dan mode makan yang mengklaim membuat Anda lebih sehat dan kurus sambil makan makanan yang Anda sukai! Hanya karena seseorang menulis dan menjual buku tidak berarti bahwa itu adalah nasihat medis yang masuk akal atau tepat untuk Anda. Tidak ada rencana nutrisi "satu ukuran cocok untuk semua" yang akan bekerja untuk semua orang — kecuali itu yang kita semua tahu dan yang didukung oleh data medis: yaitu, diet seimbang berdasarkan buah-buahan dan sayuran segar, protein tanpa lemak, dan utuh biji-bijian. Gunakan IQ nutrisi Anda, dan buatlah pilihan untuk makanan segar dan sehat yang sehat!
Tips kesehatan lainnya
Pentingnya buah dan sayuran setiap hari
Pelajari label makanan Anda: 5 hal penting yang harus diperiksa
Fakta tentang serat
