Meskipun tidak nyaman, konflik adalah komponen penting dari semua hubungan. Cari tahu bagaimana mengelola konflik dengan pasangan Anda dengan cara yang membangun hubungan Anda daripada merusaknya.
Kami berbicara dengan Dr. Tina Paone, Direktur Klinis dari Pusat Konseling di Heritage di Montgomeryville, Pennsylvania, untuk mendengar kata-kata bijaknya tentang berjuang dengan adil dalam pernikahan atau hubungan.
Pentingnya berdebat
“Argumen hanyalah perdebatan tentang suatu masalah, dan itu benar-benar normal,” kata Dr. Paone. "Ketika Anda menemukan diri Anda dalam sebuah argumen dengan pasangan Anda, Anda harus menerima bahwa Anda berdebat dan bahwa Anda akan memiliki perbedaan pendapat."
Dr. Paone menambahkan bahwa ketika argumen digunakan secara efektif, mereka adalah sarana di mana pasangan dapat mencapai konsensus tentang masalah yang mereka hadapi. Berdebat bisa sangat efektif dalam membangun rasa hormat terhadap pendapat satu sama lain dan memperkuat hubungan, selama konflik tidak berubah menjadi pertempuran menang/kalah.
Argumen, oleh karena itu, menjadi tidak sehat ketika itu tentang menang daripada berkolaborasi, dan ketika mitra yang terlibat gagal untuk menghormati pendapat satu sama lain.
Menetapkan aturan dasar
Tentu saja, bahkan hubungan terbaik pun dapat berjuang dengan argumen yang tidak sehat ketika perasaan menjadi tegang. Dr. Paone menyarankan aturan dasar berikut untuk membantu menjaga pola konflik yang sehat:
- Jauhi hal-hal yang ekstrem. Tidaklah bermanfaat atau sehat (walaupun bisa sangat mudah) untuk melompat ke pernyataan seperti “kamu selalu…” atau "Saya tidak pernah ..." Pertama-tama, tidak ada orang di bumi yang cukup konsisten untuk "selalu" atau "tidak pernah" melakukan apa pun. Lebih jauh lagi, pernyataan ekstrem ini dengan mudah meningkat menjadi pemanggilan nama.
- Tidak ada panggilan nama. Omong-omong, seharusnya tidak pernah ada nama panggilan dalam argumen.
- Jangan dengan sengaja menekan tombol. Mitra tahu tombol panas satu sama lain, tetapi pengetahuan ini harus digunakan dengan bijak. Jangan dengan sengaja mengganggu pasangan Anda dengan menggunakan pengetahuan Anda untuk melawan mereka.
- Gunakan suara rendah dan bernapas. Jangan berteriak pada pasangan Anda. Sebaliknya, berlatihlah mengambil napas dalam-dalam dan berbicara dengan suara yang tenang. Dengan meratakan suara dan pernapasan Anda, Anda akan meratakan diri sendiri.
- Jangan bawa partai lain. Apa pun yang terjadi, jangan libatkan orang lain dalam argumen. Meskipun Anda mungkin berpikir Anda menggoyahkan argumen dengan melakukannya, Anda merusak kepercayaan dan menghancurkan kolaborasi yang efektif. Jauhkan orang tua, anak-anak, dan teman-teman darinya.
- Jangan ulangi perselisihan lainnya. Meninjau kembali perselisihan di masa lalu akan mengurangi kemungkinan penyelesaian perselisihan saat ini, dan itu akan menambah stres emosional Anda.
- Hati-hati dengan kata-kata tertulis. Selalu baca ulang pesan teks atau email sebelum mengirimnya saat Anda tidak setuju melalui pesan tertulis.
Batas untuk pasangan yang berkelahi kotor
Beberapa wanita (dan pria) mendapati diri mereka berusaha mematuhi aturan dasar, tetapi pacar atau pasangan mereka terus bertengkar kotor. Lalu apa yang bisa dilakukan seorang wanita?
“Ketika pasangan ingin mempertahankan konflik yang tidak sehat, Anda perlu bertanya dari mana konflik tidak sehat ini berasal,” kata Dr. Paone. “Tentukan apakah Anda dan pasangan ingin melanjutkan siklus konflik yang tidak sehat. Tidak ada cara untuk berdebat secara efektif dengan seseorang yang ingin berdebat secara tidak efektif. Jika keadaan tidak membaik dan pasangan Anda tidak mau berusaha untuk berubah, carilah konseling.”
Jika semuanya gagal, Dr. Paone menyarankan bahwa pasangan yang bingung dalam situasi ini perlu mempertimbangkan apakah mereka ingin melanjutkan hubungan yang tidak sehat atau tidak.
Lebih lanjut tentang pernikahan & hubungan
Apakah senang yang baru seksi?
Alternatif aplikasi untuk situs kencan
Bagaimana secara spektakuler mengacaukan hubungan Anda
