Saat itu jam 3 sore. pada hari yang panas — saya lelah, malas, dan tidak merasa fit karena menghabiskan hari saya di depan layar komputer. Tapi saya punya RSVP untuk ditendang oleh pelatih Harley Pasternak, dan astaga, aku tidak akan mundur.
Jika Anda menyukai kebugaran, Anda mungkin pernah mendengar tentang Pasternak. Bintang - termasuk Megan Fox, Katy Perry, Ariana Grande, Kim Kardashian West, Lady Gaga, Adam Levine dan banyak lagi - berhutang bikini yang luar biasa kepadanya. Apakah saya akan terlihat seperti Fox setelah berolahraga selama 45 menit yang berkeringat dan menyakitkan? Mungkin tidak — tetapi saya belajar banyak dalam waktu singkat saya mengobrol dengan pejantan kebugaran dan itu meningkatkan kesehatan saya sejak saat itu.
Meski apa yang disampaikan Pasternak begitu sederhana, ia mengemas “aturan” tersebut dengan cara yang unik. Rahasia Pasternak adalah tidak ada rahasia! Tubuh yang bugar dan gaya hidup sehat tidak eksklusif untuk orang kaya dan terkenal, dan tidak perlu merusak bank atau menyebabkan Anda banyak kesedihan. Saatnya untuk mengatakan, "pembasmian yang baik, pembersihan jus jahat," (pacar saya senang tentang itu ...) dan berkomitmen untuk memasukkan lima aturan mudah Pasternak ke dalam gaya hidup Anda setiap hari.
Dan itu benar-benar berhasil untuk saya. Saya seorang wanita normal yang mencoba banyak sekali diet - lebih dari yang bisa saya hitung. Saya dalam kondisi yang layak, tetapi memiliki banyak rasa tidak aman. Program ini membuat saya sadar bahwa ini bukan tentang angka di timbangan — ini tentang perasaan saya. Dan aku merasa jauh lebih baik akhir-akhir ini. Yang terpenting, saya belajar bahwa kita hanya perlu bergerak lebih banyak.
Aturan No. 1: Makan lima kali sehari yang penuh protein dan serat
Cukup mendasar, bukan? Saya yakin Anda pernah mendengar ini sama seperti saya, tetapi lebih baik makan lima porsi kecil yang dikemas dengan protein dan serat daripada tiga kali makan besar sepanjang hari. Satu hal luar biasa yang saya dapatkan dari program Pasternak adalah rotinya oke! Dan, selama Anda tidak memiliki penyakit celiac, begitu juga gluten! Cara terbaik untuk memastikan Anda tidak makan karbohidrat kosong adalah dengan memilih roti yang memiliki setidaknya 3 gram serat. Jelas, semuanya dalam jumlah sedang, tetapi saya dengan senang hati menyambut roti kembali ke dalam setiap hari saya.
Lagi: 5 Cara menurunkan berat badan tanpa merasa kekurangan
Bonus: Resep Pasternak enak. Dia mengklaim mereka mudah dibuat, tetapi pertama kali, saya membutuhkan waktu lebih lama dari yang saya harapkan. Rasanya sepadan, dan saya menemukan cara yang lebih mudah untuk membuat resep semakin saya mencobanya. Frittata Italia-nya dengan zucchini, leaks, dan Parmesan (saya memegang Parm) telah menjadi makanan biasa di pagi hari.
Hash ubi jalar dengan sosis kalkun sangat bagus. Aku mengeluarkan air liur hanya memikirkannya.
Aturan No. 2: Lenturkan otot Anda setiap hari
Pasternak memiliki perspektif yang cukup keren tentang berolahraga yang tampaknya sangat sederhana sehingga Anda mungkin hanya tertawa. Yang dia ingin Anda lakukan adalah 15 menit latihan ketahanan sehari.
Siapa pun dapat melakukan apa saja selama 15 menit. Bukunya memberikan rencana latihan tiga minggu - Anda hanya melakukannya satu kali per hari - dan jika Anda cukup berdedikasi untuk memerasnya, Anda akan melihat otot-otot Anda menegang. Ya. Lima belas menit dan 10.000 langkah sehari lebih baik daripada hanya Betulkah berolahraga dua hingga tiga kali seminggu. Semuanya bertambah, dan semakin banyak Anda melakukannya, semakin banyak hasil yang Anda lihat. Ini semua tentang konsistensi dan membangun kebiasaan yang lebih baik dan perubahan yang bertahan lama.
Lagi: Mengapa wanita mendapatkan berat badan yang tidak diinginkan di musim gugur dan bagaimana mencegahnya
Aturan No. 3: Teruslah bergerak
Secara umum, Pasternak mengatakan masyarakat kita telah menjadi terlalu diam, dan dia benar. Banyak dari kita duduk sepanjang hari. Jadi selama rencana lima hari (dan setiap hari setelahnya), dia mendorong Anda untuk mengambil 10.000 langkah. Jika Anda tidak yakin bagaimana caranya, mainkan saja permainan kejar-kejaran saat istirahat makan siang.
Jika Anda memiliki pekerjaan meja, Anda harus secara proaktifmencoba mencapai 10.000 langkah. Pada hari ketiga dari rencana lima hari saya, saya melihat Fitbit saya setelah bekerja, dan itu hanya membaca 4.659 langkah. Saya telah belajar untuk bangun setiap beberapa jam untuk berjalan-jalan, saya berdiri sambil menerima panggilan telepon dan saya memilih restoran dalam jarak berjalan kaki untuk makan siang. Seperti yang dikatakan Pasternak, Anda hanya boleh duduk saat diangkut dari satu tujuan ke tujuan berikutnya.
Fitbit sangat membantu (alias bernilai uang). Tadi malam, saya melihat pergelangan tangan saya dan berjarak 21 langkah dari tujuan harian saya — jadi saya menyeret diri saya keluar dari tempat tidur dan berjalan di sekitar kamar saya sampai saya merasakan gelang itu bergetar. Itu hanya 21 langkah. Saya bisa biarkan saja, tidak ada yang tahu. Tetapi saya merasa cukup baik tentang diri saya, mengetahui bahwa saya telah berpegang teguh pada komitmen saya dan mencapai tujuan yang telah saya tetapkan untuk diri saya sendiri. Fitbit terus-menerus membuat saya tetap waspada... secara harfiah.
Aturan No. 4: Tidurlah selama delapan jam
Anda sudah sering mendengar ini, tetapi Anda perlu istirahat malam yang baik untuk menjalani hari berikutnya dengan baik — secara mental dan fisik. Jika Anda lelah, hasrat Anda mengambil alih dan tekad Anda mundur. Pasternak - yang memberikan banyak informasi dalam bukunya - juga menjelaskan bahwa kurang tidur sebenarnya juga berkontribusi terhadap penambahan berat badan. Tubuh Anda tidak membakar lemak untuk energi dengan baik, nafsu makan Anda benar-benar meningkat dan Anda memiliki lebih sedikit energi untuk mencapai 10.000 langkah itu.
Ini adalah perubahan sederhana lainnya, tetapi benar-benar dapat membuat semua perbedaan. Anda akan merasa lebih segar dan siap untuk menjalani hari dan tetap berkomitmen pada tujuan kesehatan Anda. Sulit bagi saya untuk berhenti menonton Netflix larut malam, tetapi sejak saya melakukannya, kamar saya telah menjadi ruang "relaksasi saja" dan sikap saya, secara umum, telah membaik.
Lagi: Tren Diet Lima Gigitan: Teman atau Lawan?
Aturan No. 5: Cabut dan lepaskan
Teknologi mengambil alih hidup kita dan sementara itu membuat hidup lebih mudah dalam banyak hal, itu bisa berdampak serius. Pasternak menjelaskan bahwa lebih banyak menonton TV dikaitkan dengan lebih banyak makan berlebihan, pilihan makanan yang buruk dan dapat berkontribusi pada obesitas. Tidak hanya itu, penelitian juga membuktikan penggunaan teknologi yang berlebihan dan suara ping ponsel dan media sosial yang terus-menerus menyebabkan kecemasan, depresi, dan stres.
Dengan mencabut elektronik Anda dan bermeditasi, menulis jurnal, melakukan pekerjaan rumah tangga, berjalan-jalan, melakukan pelatihan ketahanan atau apa pun yang bebas elektronik, Anda membiarkan otak Anda mengambil yang sangat dibutuhkan merusak. Plus, Anda tetap terhubung dengan diri sendiri dan apa Anda harus tetap waras.
Setelah hanya lima hari dari rencana, ini telah menjadi penting untuk rutinitas saya setiap hari. Saya tidak pernah menyadari betapa tidak bahagianya saya — saya tidak mendengarkan tubuh saya dan saya diliputi stres. Dengan meluangkan waktu satu jam untuk hanya fokus pada saya, saya mulai lebih menikmati hidup.
Baca semua ini dan banyak lagi di buku karena detail yang diberikan Pasternak membuat perbedaan besar.
