Ini adalah musim yang benar-benar baru, yang bisa berarti peluang besar bagi Anda yang baru! Jika diet Anda membutuhkan perbaikan (sangat mungkin setelah musim dingin yang panjang), kami memiliki tips untuk membantu membuang kebiasaan nutrisi yang buruk dan memulai awal yang sehat di musim semi ini.
Perbaiki lemari Anda
Bagi banyak orang, jika sesuatu yang menggoda mudah dijangkau, mereka akan mengambil umpan. Anda mungkin membeli keripik atau kue kering itu dengan tujuan hanya makan sedikit dalam satu waktu, tetapi berlebihan jauh lebih mudah daripada yang Anda pikirkan. Itulah mengapa langkah pertama untuk membersihkan makanan Anda adalah dengan memeriksa apa yang ada di lemari Anda dan menyingkirkan apa pun yang mungkin menghalangi tujuan kesehatan Anda. Singkirkan apa pun yang diproses, diisi dengan gula putih dan tepung, serta camilan sarat lemak yang hanya akan menggoda Anda. Isi kembali dengan pasta gandum utuh, kerupuk nasi, sereal rendah gula dan gandum utuh, serta granola buatan sendiri daripada sarapan kotak bergula. Barang-barang lain yang harus disiapkan untuk makanan cepat dan sehat meliputi:
- Kacang (garbanzo, kacang putih, kacang merah)
- Tomat kalengan (cocok untuk saus segar atau sup tomat mudah)
- Artichoke dalam air (tambahkan ke pizza, pasta atau salad)
- Acar sayuran (bit, kacang hijau, dll. tambahkan zesty punch ke sandwich)
- beras merah
- Quinoa (memasak cepat, penuh protein)
Stok produk segar
Sekarang musim semi telah tiba, tidak lama lagi kita akan mendapatkan hasil musiman yang segar. Meski begitu, memastikan Anda melakukan sebagian besar belanja Anda di lorong makanan segar di toko kelontong akan memastikan Anda dapat membuat makanan yang sehat dan siap untuk musim semi. Semakin banyak buah dan sayuran segar yang Anda miliki, semakin mudah untuk mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Semakin cerah, semakin baik dalam hal mana yang paling bertenaga.
Terorganisir
Semakin terburu-buru dan stres kita, semakin sulit untuk membuat makanan sehat. Daripada menyerah pada makan malam beku atau pesanan dibawa pulang, kami sarankan untuk mengaturnya. Bersama suami dan/atau anak-anak Anda, buatlah rencana makan untuk seminggu (atau bahkan sebulan). Pilih makanan sederhana (tiga hingga empat bahan) yang tidak membutuhkan waktu lama untuk dimasak dan dapat dibantu oleh semua orang. Potong sayuran selama seminggu pada Minggu malam dan simpan di Tupperware, masak nasi merah selama seminggu dan lakukan apa yang Anda bisa untuk tetap unggul. Cetak menu minggu ini dan taruh di lemari es sehingga siapa pun yang ada di rumah lebih dulu bisa mulai makan malam.
Cemilan sehat aman
Memiliki camilan sehat di tangan sangat membantu mencegah makan berlebihan dan tumbuh bergantung pada makanan manis dan berlemak tinggi untuk mengatasi rasa lapar di antara waktu makan. Dapatkan diri Anda di jalur nutrisi musim semi ini dengan fokus pada camilan sehat.
- Simpan semangkuk apel, jeruk, jeruk bali, dan pisang di meja dapur sebagai insentif untuk menikmati makanan kaya vitamin.
- Potong wortel, seledri, mentimun, paprika merah dan kuning, brokoli, dan kembang kol dan simpan dengan mudah dalam wadah plastik di lemari es.
- Simpan stoples kaca berisi kacang mentah dan biji-bijian di atas meja atau di kantong makanan ringan yang sudah disiapkan sebelumnya.
- Masukkan ke dalam blender beberapa kacang pilihan dengan bawang putih cincang atau panggang, jus lemon, minyak zaitun, dan rempah segar untuk saus sederhana atau olesan sandwich. Itu harus bertahan lima hingga tujuh hari di lemari es.
- Persediaan pada yogurt rendah lemak dan simpan di tangan untuk camilan cepat.
Daftarkan seorang profesional
Jika Anda benar-benar merasa diet Anda perlu diperbaiki pada musim semi ini, buatlah janji dengan ahli gizi atau ahli gizi. Setelah menilai diet Anda saat ini, ahli nutrisi dapat membantu membuat rencana makan untuk Anda (dan menawarkan banyak tips dan saran) berdasarkan kebutuhan tubuh Anda, gaya hidup Anda, dan kesehatan dan kebugaran Anda sasaran.
Tips makan sehat lainnya
Bisakah kamu makan airmu?
Pilihan sehat di food court
Cara makan untuk tubuh yang lebih baik dan hidup yang lebih sehat
