Cuaca panas dan luar biasa untuk pergi ke pantai, tetapi Anda ingin tetap tertutup dengan celana panjang dan kemeja bergelombang karena Anda tidak merasa siap untuk telanjang semuanya dalam pakaian renang. Kamu tidak sendiri. Banyak orang yang mengikuti program diet dan kebugaran yang sehat mengalami penurunan berat badan atau penurunan lemak yang ditakuti. Berikut adalah tiga alasan mengapa tubuh Anda mungkin macet dan tips untuk mendorong dan mendapatkan tubuh musim panas yang panas.
Mengapa tubuh Anda mencapai dataran tinggi?
Ada kalanya Anda tahu persis mengapa Anda tidak melihat hasil yang ingin Anda lihat, seperti kembali ke kebiasaan makan yang buruk atau tidak berolahraga secara konsisten. (Jujur pada diri sendiri adalah
kunci di sini.)
Tetapi ada saat-saat lain ketika Anda bekerja keras, pada awalnya melihat hasil yang lancip dan meninggalkan Anda dalam pola kebugaran. Ini berarti Anda telah mencapai dataran tinggi, dan mudah untuk membiarkan
mengakibatkan frustrasi dan keraguan diri membuat Anda bersembunyi di rumah ketika Anda seharusnya keluar menikmati sinar matahari.
Mengapa dataran tinggi kebugaran terjadi? Dan Go, seorang pelatih pribadi dan instruktur Go Girl Bootcamps di Toronto, Kanada mengatakan bahwa penyebab umum ini adalah penyebabnya.
1. Anda berada di rencana latihan yang salah
Terlepas dari hasil awal, mencapai dataran tinggi penurunan berat badan mungkin disebabkan oleh Anda tidak mengikuti rencana latihan yang tepat.
Apakah Anda melakukan pelatihan resistensi yang sangat ringan atau menghilangkannya dari program Anda sama sekali karena Anda tidak ingin "digosok"? Ketakutan itu bisa menyabotase kebugaran Anda.
“Menggunakan beban tiga pon tidak akan mengubah tubuh siapa pun sama sekali,” kata Go. Dia ingin menghilangkan mitos bahwa wanita akan menjadi besar jika mereka menggunakan beban yang lebih berat. Otot sebenarnya
kunci dalam meningkatkan metabolisme dan membakar kalori.
Menerobos dataran tinggi penurunan berat badan: Masukkan latihan beban ke dalam rencana kebugaran Anda dua hingga tiga hari per minggu. Pilih bobot yang cukup menantang yang Anda bisa
lakukan 10 hingga 15 pengulangan dengan bentuk yang baik tetapi tidak terlalu ringan sehingga Anda dapat dengan mudah melakukan lebih banyak. Lakukan satu hingga tiga set untuk setiap kelompok otot utama. Untuk hasil terbaik, buat janji temu dengan pribadi
pelatih untuk program latihan kekuatan seluruh tubuh yang aman dan efektif.
Atau mungkin Anda melakukan semua jenis aktivitas aerobik, seperti kelas langkah, berputar atau berlari, berpikir bahwa berat badan akan terus mencair dengan semua kalori yang Anda bakar. kamu adalah
pasti akan mencapai penurunan berat badan atau penurunan lemak dataran tinggi karena tubuh Anda akan menjadi efisien melakukan cardio dan akhirnya membakar lebih sedikit kalori. Anda juga mengatur diri Anda untuk cedera penggunaan berulang,
yang dapat mengakibatkan Anda tidak dapat berolahraga sama sekali.
Menerobos dataran tinggi penurunan berat badan: Go merekomendasikan rutinitas "bootcamp" yang menggabungkan latihan interval yang intens dengan kardio sederhana, seperti melompat
jack dan jogging di tempat. Kemudian Anda beralih ke latihan yang menggunakan berat badan Anda sendiri untuk latihan ketahanan, seperti push-up dan "papan" - yoga pembunuh dan pilates
gerakan yang mengharuskan Anda untuk menopang berat badan Anda, sejajar dengan lantai, di lengan bawah dan telapak kaki Anda sementara punggung Anda tetap kuat dan rata.
2. Makan terlalu sedikit atau terlalu banyak
Kejatuhan lainnya adalah makan terlalu sedikit atau terlalu banyak kalori untuk tubuh Anda, kata Go. Diet atau membatasi kalori adalah salah satu bagian dari penurunan berat badan dan persamaan kehilangan lemak, tetapi jika dilakukan secara ekstrim,
itu benar-benar dapat menggagalkan upaya penurunan berat badan terbaik Anda. Tubuh Anda masuk ke mode kelaparan jika Anda tidak mengisinya dengan benar, memperlambat metabolisme sehingga Anda tidak akan kehilangan lemak. Sebaliknya,
jika Anda mengonsumsi terlalu banyak kalori untuk aktivitas Anda, tambahannya dapat membuat pinggul dan paha Anda menjadi empuk. Berpegang teguh pada rejimen olahraga harian Anda tidak berarti itu gratis untuk semua
di meja makan.
Menerobos dataran tinggi penurunan berat badan: Bicaralah dengan ahli gizi terdaftar atau ahli gizi berpengalaman dalam nutrisi olahraga dan dapatkan program diet yang akan memberi Anda cukup bahan bakar
untuk memperkuat latihan Anda tanpa memberi Anda makan terlalu banyak dan melawan upaya latihan Anda.
3. Anda memiliki rencana yang bagus tetapi Anda tidak mengikutinya
Anda dapat memiliki rencana yang sempurna sesuai dengan Anda dan gaya hidup Anda, tetapi jika Anda tidak mengikutinya, rencana tersebut menjadi tidak efektif. Anda bisa berolahraga dan meningkatkan metabolisme Anda dengan beberapa yang luar biasa
berolahraga tetapi, jika Anda akhirnya makan dengan buruk di penghujung hari, Anda pasti akan melihat tubuh yang sama setiap kali Anda melihat ke cermin.
Menerobos dataran tinggi: Tinggalkan kebiasaan buruk dan terapkan kebiasaan sehat. “Buat perubahan kecil dan positif pada gaya hidup Anda setiap minggu dan fokuslah pada mereka untuk mewujudkannya
kebiasaan,” saran Go.
4. Mengikuti yang sama-lama, sama-tua
Setelah tiga sampai empat minggu, tubuh Anda beradaptasi dengan jenis program latihan yang Anda ikuti – tubuh Anda, pada dasarnya, menjadi efisien. Untuk terus melihat hasil, Anda harus berubah
rutinitas latihan Anda. Untuk memikirkannya dengan cara lain, rencana yang seharusnya membantu Anda membakar tiga pon lemak per minggu hanya akan berhasil selama empat minggu atau lebih.
Menerobos dataran tinggi penurunan berat badan: Program latihan yang paling gagal adalah yang membuat Anda tetap melakukan hal yang sama minggu demi minggu demi minggu dan memimpin
Anda untuk mengharapkan hasil. "Ini seperti minum pil gila," kata Go. Pakar kebugaran merekomendasikan untuk mengubah program Anda setiap empat minggu sehingga Anda dapat terus melihat hasil dan menunjukkannya dengan bangga
dari tubuh baru di pantai.
Lebih banyak tips dan trik untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar
- Kebugaran wanita: Menjadi ramping dan kejam dengan tinju
- Pecahkan kode penurunan lemak dan akali metabolisme Anda
- Ladies, Anda dapat mengangkat lebih dari lima pon
- 30 tips diet teratas
- 7 Kesalahan diet dan perbaikan cepat
- 10 kesalahan diet teratas
