Para ahli setuju setelah latihan keras, hal terpenting yang harus dilakukan adalah kebalikan dari apa yang telah diajarkan kepada Anda: makan! Makan makanan yang tepat segera setelah berolahraga akan membantu tubuh Anda memperbaiki otot dan pulih lebih cepat.
Dengan begitu banyak informasi yang bertentangan tentang apa yang harus dimakan sebelum atau sesudah berolahraga, merasa nyaman mengetahui bahwa sebagian besar ahli setuju bahwa makan makanan yang tepat segera setelah latihan yang intens akan tidak hanya membantu tubuh Anda pulih lebih cepat dengan menawarkan nutrisi yang dibutuhkan untuk memperbaiki otot, tetapi juga akan memberi Anda manfaat nutrisi yang lebih baik dengan makanan utuh daripada shake atau protein bar.
Protein tinggi pada daftar must-have segera setelah berolahraga. Studi menunjukkan bahwa ketika protein tanpa lemak dikonsumsi tepat setelah berolahraga, tubuh menggunakan dan mendapat manfaat dari sumber bahan bakar itu lebih banyak daripada jika dimakan bahkan hanya satu jam kemudian. Seiring dengan protein, ahli gizi olahraga merekomendasikan karbohidrat yang sehat juga, menghindari lemak karena dapat mengganggu perbaikan otot segera.
Setelah mempertimbangkan pilihan, dapur uji SheKnows.com dengan suara bulat memilih bahasa Yunani bebas lemak yogurt sebagai protein pilihan kami. Dari sana, kami dibagi pada manis atau gurih.
Untuk yang manis, kami menambahkan blueberry segar, madu lokal, dan sedikit kelapa panggang di atasnya, yang kami pelajari hanya menyediakan sedikit lemak — tidak cukup untuk mengubah statistik perbaikan otot kami. Untuk rasa gurih, kami beralih ke bungkus selada ayam beraroma jinten dengan kismis dan apel.
Resep camilan kekuatan yogurt Yunani
Porsi 1
Bahan-bahan:
- 2 ons yogurt Yunani tanpa lemak
- 1 sendok teh madu lokal
- Bluberi
- 1 sendok makan kelapa sangrai
Petunjuk arah:
- Dalam mangkuk kecil tambahkan yogurt. Taburi dengan madu, blueberry, dan kelapa panggang. Sajikan dingin.
Resep bungkus selada salad ayam
Porsi 1
- 2 ons dada ayam rebus, suwir
- 1 sendok makan yogurt Yunani
- 1/4 sendok teh jinten tanah
- 1 sendok makan kismis
- 1 sendok makan apel segar cincang
- Garam halal secukupnya
- 2 potong besar selada berdaun lebar
Petunjuk arah:
- Dalam mangkuk kecil, gabungkan ayam, yogurt, jinten, kismis, dan apel. Bumbui dengan garam secukupnya.
- Bagi salad ayam secara merata di antara potongan selada; roll gaya burrito atau gaya taco lipat. Sajikan dingin.
Resep latihan lainnya
Apa yang harus dimakan sebelum dan sesudah berolahraga?
Makanan olahraga terbaik
Ngemil di sekitar latihan: Anjuran dan larangan
