Mari kita hadapi itu: Antara kecemasan akan PHK yang tertunda atau diberhentikan sendiri, Anda mungkin mendapatkan kasus kudapan yang tak terhindarkan. Dan jika Anda telah dirampingkan, Anda mungkin tidak lagi tergoda oleh mesin penjual otomatis di lorong kantor, tetapi Anda mungkin menghabiskan lebih banyak waktu di rumah, di sofa dan di depan komputer. Latihan, siapa saja? Berikut adalah enam cara untuk menghentikan kenaikan berat badan terkait resesi dan benar-benar membiarkan kehilangan pekerjaan menjadi keuntungan bagi kesehatan Anda.
1.
Hargai hadiah waktu
Menurut Deborah Enos, CN, “pelatih kesehatan satu menit” dan penulis Berat Satu Menit! Ubah Kesehatan Anda dalam 60 Detik Sehari, memiliki waktu ekstra adalah suatu kemewahan untuk
menghargai! Dia menjelaskan, “Ini saat yang tepat untuk membaca beberapa buku dasar tentang nutrisi dan mengeksplorasi resep baru yang cepat, sehat, dan murah.”
Adapun mur dan baut tentang bagaimana meningkatkan downtime itu dan turun dari pelatih? Enos menyarankan untuk mencoba dua hingga tiga resep baru setiap minggu. “Pastikan mereka sehat (rendah lemak dan tinggi serat)
dan kemudian mulai membekukannya sehingga Anda memiliki persediaan makanan sehat yang stabil begitu Anda memulai pekerjaan baru Anda.”
2. Tetapkan tujuan dan kembali ke jalur semula
Meredith Sobel, pelatih integratif dan kebugaran bersertifikat dari Sobel Wellness, “Menganggur menciptakan kesempatan untuk fokus pada kesehatan Anda yang mungkin telah tergelincir ke dalam kebiasaan tidak sehat.
ketika Anda dipekerjakan.” Mungkin kantor Anda mengadakan pesta ulang tahun yang tak terhitung jumlahnya dengan kue dan kue yang berlimpah. Atau mungkin mesin penjual otomatis itu terus memanggil namamu selama jam 3 hingga 4 sore itu
kemerosotan. Menjadi pengangguran memberi Anda kesempatan untuk mengambil stok dan "kembali ke jalur."
Plus, Enos mengatakan ini saat yang tepat untuk menerapkan tujuan kesehatan baru ke dalam rejimen Anda. Jika Anda ingin makan lebih sehat, mengapa tidak mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan makan lima sayuran setiap hari? Atau mungkin
memanfaatkan waktu untuk pergi ke gym lima hari setiap minggu.
3. Sempurnakan anggaran makanan Anda
Karena sandal merah muda memiliki anggaran yang terbatas, Enos merekomendasikan berbelanja di pasar petani untuk menghemat uang dan juga belajar dari petani cara memilih buah dan sayuran serta memasak dan menyiapkannya dengan benar.
Dia juga menyarankan kliping kupon dari koran Minggu. “Meskipun saya benci meluangkan waktu untuk memotongnya,” katanya, “Saya suka menabung 10 hingga 15 dolar setiap kali saya pergi makan.
belanja."
Dia juga merekomendasikan untuk mencari spesial manajer di departemen daging. “Ini adalah paket daging yang akan segera mencapai tanggal kedaluwarsa. Saya membawanya pulang dan membekukannya untuk
penggunaan masa depan. Sering menabung 40 sampai 50 persen!” Memiliki dapur yang penuh dengan makanan sehat dan sehat akan memberi Anda kesempatan untuk membuat makanan yang memuaskan dan sadar akan diet, daripada merobek-robek
sekantong keripik.
4. Tambahkan protein ke makanan Anda
Selain menjaga makanan sehat dalam jangkauan, menambahkan protein ke dalam campuran juga merupakan keputusan yang bijaksana. “Protein memiliki bahan kimia di dalamnya, katekolamin, yang dapat membantu Anda tetap fokus dan
berenergi…persis seperti yang Anda butuhkan selama masa stres ini!” Protein juga dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga Anda cenderung tidak terlalu banyak ngemil di antara waktu makan. Coba orak-arik sayuran
untuk sarapan, pasir yang diisi dengan daging tanpa lemak dan keju rendah lemak untuk makan siang, dan sedikit makanan laut atau unggas dan sayuran untuk makan malam. Anda juga bisa menambahkan tahu, kacang, dan buncis dan
kacang-kacangan untuk makanan dan camilan Anda.
5. Bergerak!
Tip ramah anggaran lainnya? “Batalkan keanggotaan gym Anda yang mahal dan mulailah berjalan atau mencoba kelas dengan biaya lebih murah di pusat komunitas lokal Anda atau YMCA.” Karena stres hampir
selalu dikaitkan dengan kehilangan pekerjaan serta pencarian pekerjaan, Enos menekankan pentingnya memulai hari Anda dengan olahraga. “Olahraga akan melepaskan endorfin. Endorfin membuat Anda merasa hebat
(Kata endorfin berasal dari kata morfin) dan selama masa stres ini, Anda membutuhkan bantuan sebanyak mungkin untuk membuat diri Anda merasa lebih baik. Bahkan hanya berjalan selama 20 hingga 30 menit terlebih dahulu
hal di pagi hari dapat membantu Anda merasa lebih baik selama berjam-jam.” Olahraga juga merupakan pengganti yang ideal untuk ngemil sembarangan dan bahkan bisa mengurangi nafsu makan.
6. Pikirkan: "Ini hanya musim"
Enos menyebutkan penting untuk membangun kebiasaan olahraga baru sekarang sehingga ketika Anda kembali bekerja, Anda akan melanjutkan rutinitas baru Anda. Di atas segalanya, saat Anda meramu makanan sehat
dan berfokus pada olahraga, ingatlah bahwa kebiasaan baik yang Anda kembangkan akan membantu Anda menjaga diri sendiri selama transisi sementara ini. Ketika Anda kembali bekerja, Anda lebih
cenderung menolak godaan mesin penjual otomatis dan menggunakan istirahat makan siang Anda untuk berjalan-jalan cepat atau berolahraga mini.
Enos menasihati, “Dan ingat, ini hanya musim, Anda akan melewatinya dan menjaga kesehatan Anda akan membantu Anda mengelola musim ini dengan kemampuan terbaik Anda.”
Lebih banyak cara untuk mengelola kesehatan Anda selama ekonomi ketat
- Tetap bugar secara emosional dengan terapi kelompok
- Mainkan jalan Anda menuju kehidupan yang lebih penuh
- Bagaimana ekonomi membuat Anda gemuk dan tips diet ramah anggaran
- 10 tips memasak hemat
- Tips kesehatan dan perawatan kulit murah
