Tahukah Anda bahwa kepulauan Jepang Okinawa memiliki jumlah centenarian terbesar di dunia — lebih dari 700? Kebanyakan dari mereka hidup selama ini karena daerah itu berlimpah sinar matahari, dan mereka makan dengan benar dan secukupnya. Sehat makanan adalah kunci umur panjang dan Anda tidak dapat berharap untuk hidup melihat cucu Anda jika Anda tidak makan apa-apa selain makanan cepat saji, minum minuman soda dan mengunyah permen dan makanan tidak sehat lainnya. Untuk berumur panjang, Anda harus hidup sehat — dan hidup sehat adalah tentang makan sehat. Berikut adalah beberapa makanan yang mungkin membantu Anda mencapai usia centenarian Jepang.
Makanan kaya antioksidan
Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa radikal bebas mengacaukan sel-sel mereka saat kita berbicara — yah, seperti yang kita baca. Karena ketidakstabilan mereka, ini molekul membuat sel Anda tidak stabil juga, sehingga memengaruhi kinerjanya dan Anda
kesehatan keseluruhan. Dalam kasus yang lebih parah, radikal bebas dapat mengubah lipid dan protein Anda, bahkan pada akhirnya merusak DNA Anda dan menyebabkan kanker dan masalah kesehatan serius lainnya. Itulah mengapa Anda harus melakukan semua yang Anda bisa untuk melawannya, dan cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan makanan yang penuh antioksidan.Sejumlah studi menunjukkan memperkenalkan antioksidan ke dalam diet harian Anda akan melakukan keajaiban melawan radikal bebas. Hanya dengan segenggam beri — dari blueberry dan cranberry hingga stroberi atau raspberry, mana pun Anda lebih suka - atau sayuran seperti bayam dan kangkung, Anda dapat meningkatkan sistem Anda dan terlindungi dari radikal bebas. Makanan kaya antioksidan lainnya termasuk teh hijau, kenari, ceri manis dan rempah-rempah yang enak seperti jahe, kemangi dan oregano.
Makanan kaya protein
Untuk berumur panjang, Anda harus kuat dan kekar. Tentu saja, itu tidak berarti binaragawan profesional hidup sampai 100 tahun secara default, tetapi menjadi aktif pasti membantu. Apa yang Anda butuhkan untuk hidup aktif adalah jumlah protein yang cukup setiap hari. Di antara manfaat lainnya, protein akan membangun jaringan dan otot Anda, memberikan postur yang tepat dan, yang paling penting, mengangkut nutrisi penting ke seluruh bagian tubuh Anda.
Jika Anda ingin hidup lebih lama, Anda perlu fokus pada makanan kaya protein terbaik yang bisa Anda dapatkan. Sayangnya, sebagian besar penduduk tidak mampu makan dengan benar setiap hari karena makanan yang mengandung protein, seperti tuna, salmon, dan sarden berkualitas tinggi, seringkali mahal. Namun, protein murah makanan, seperti telur, air dadih, dan ayam tanpa lemak, ada di mana-mana di sekitar Anda dan, jika dikonsumsi setiap hari, akan memperpanjang umur Anda dan membantu Anda tetap sehat dan kuat.
Studi kasus: kacang
Jika Anda pernah bertanya-tanya mengapa Anda melihat begitu banyak orang makan pistachio dan almond di taman, jawabannya cukup sederhana: Ini hal-hal kecil yang ajaib memiliki dampak besar pada kesehatan Anda, meningkatkan metabolisme Anda, memompa darah ekstra ke jantung Anda dan mengatur Anda berat. Mereka penuh dengan lemak tak jenuh, asam omega-3, serat, vitamin E dan sehat lainnya bahan yang memungkinkan Anda untuk mencapai usia tua.
Selain itu, penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa orang yang makan kacang setiap hari dalam seminggu memiliki peluang 20 persen lebih tinggi untuk hidup lebih lama daripada mereka yang tidak memasukkan kacang dalam makanan mereka. Selain itu, yang lain belajar membuktikan "asupan kacang terkait dengan kematian yang lebih rendah secara keseluruhan dan penyebab spesifik" dengan semua kelompok umur. Anda pasti harus mulai makan kacang sesegera mungkin!
Pilihan lainnya
Selain makanan ini, diet harian Anda juga harus mencakup makanan lain makanan untuk membantu Anda menjadi seorang centenarian penuh, seperti beras kaya serat dan gandum, serta item seperti alpukat, kacang-kacangan, teh hijau dan asparagus. Atau Anda bisa mendengarkan saran dari orang yang lebih tua atau meniru pola makan orang yang hidup paling lama.
