Mungkin sulit dipercaya dengan salju yang masih turun di beberapa bagian negara, tetapi musim panas – dan dengan itu musim pakaian renang – sudah dekat. Ketika kenyataan itu terjadi, sulit untuk tidak ingin menemukan cara tercepat dan termudah untuk menjadi bugar. Kami menghubungi pelatih selebriti Sophie Olson untuk memberi kami hidangan kebugaran musim panas. Seorang instruktur kebugaran, tari dan yoga di Los Angeles, Olson tahu satu atau dua hal tentang tetap bugar: tidak hanya dia seorang aktris sendiri, dia juga melatih beberapa selebritas Hollywood yang paling menakjubkan (yang namanya telah kami sumpah untuk disimpan rahasia).
Semangat untuk kesehatan dan kebugaran
Sophie Olson telah menjadi instruktur tari selama 17 tahun dan telah mengajar kebugaran selama tujuh tahun terakhir. Dia juga seorang instruktur yoga bersertifikat. Dia melakukan pelatihan kebugaran satu lawan satu dan
Guru Fisik 57 di Beverly Hills, California. Dia juga bekerja sebagai koreografer untuk Hart Pulse Dance Company dan memiliki tarian sendiri untuk perusahaan film S.O.D.E. (Ledakan Tarian Sophie Olson). Kita
bertemu dengan profesional kebugaran yang mengesankan ini untuk tip bentuk musim panas terbaik. Inilah yang Olson katakan.
Mulai dari yang kecil
SheKnows: Apa satu-satunya hal yang dapat dilakukan orang untuk mengencangkan dan mengencangkan tubuh mereka sekarang?
Sophie Olson: Pertama, penting untuk diingat untuk mengambil langkah kecil. Anda ingin mengencangkan seluruh tubuh Anda bukan? Beri diri Anda tujuan dan buat rencana spesifik. Mulai dari yang kecil, seperti 20
menit cardio tiga kali seminggu atau fokus pada latihan tubuh bagian atas pada hari Senin, Rabu dan Jumat dan latihan tubuh bagian bawah Selasa, Kamis dan Sabtu. Saya pribadi tidak percaya pada "satu"
hal yang harus dilakukan untuk mengencangkan seluruh tubuh. Mengencangkan mengharuskan Anda berinvestasi dalam diet yang baik, banyak air, kardio, dan semacam latihan beban. Mulailah perlahan, tetap sederhana dan ingat
konsistensi dan ketekunan adalah kunci untuk mengubah tubuh Anda.
Tetap semangat
SheKnows: Tetap termotivasi selama latihan (atau bahkan termotivasi untuk satu latihan bisa jadi sulit). Bagaimana Anda membantu klien Anda bersemangat untuk sesi latihan?
Sophie Olson: Oke, jangan tertawa; Saya memiliki buku kutipan yang saya keluarkan sebelum setiap sesi atau kelas. Saya menggunakan minyak aromaterapi beraroma; membantu menjernihkan pikiran. Tinggal
energik adalah kuncinya. Saya berbicara langsung kepada siswa saya, menggunakan nama depan mereka, untuk mendorong mereka selama latihan. Saya juga mencoba membuat mereka tertawa. Jangan takut untuk menjadi konyol dan menertawakan diri sendiri.
Musik juga penting: jika musiknya buruk, kemungkinan besar latihannya akan buruk. Gunakan lagu-lagu yang menakjubkan, membangkitkan semangat, dan memberi energi. Saat keadaan menjadi sulit, visualisasikan otot-otot tubuh Anda bekerja
dan menjadi kencang dengan setiap gerakan yang Anda lakukan; misalnya, bayangkan perut Anda rata saat Anda bergerak maju.
Temukan latihan efektif yang Anda sukai
SheKnows: Apa latihan favorit Anda?
Sophie Olson: Saya suka mengambil kelas Fisik 57. Physique 57 (berdasarkan The Lotte Berk Method) adalah program kardiovaskular terfokus dari latihan isometrik dan peregangan ortopedi.
Kelas berfokus pada mengencangkan kursi, otot perut, paha, dan lengan Anda; memperkuat kaki dan punggung Anda; dan ada fokus besar pada set latihan interval menggunakan berat badan Anda sendiri untuk
perlawanan. Ini kelas yang sempurna! Itu membentuk tubuh saya, menendang pantat saya dan selalu menjadi tantangan. Saya sangat menyukainya sehingga saya menjadi guru di studio perusahaan Beverly Hills.
Campurkan kardio Anda
SheKnows: Latihan kardio apa yang Anda rekomendasikan untuk klien Anda?
Sophie Olson: Lakukan sesuatu yang menyenangkan dan aktifkan. Jangan melakukan hal yang sama setiap hari karena itu akan mulai terasa seperti tugas. Sebaliknya, buat itu menyenangkan. Cobalah jalan menanjak yang panjang, a
joging kecil, mesin elips di gym, kelas dansa, atau renang bersama. Buatlah janji untuk melakukan semacam latihan kardio dua kali seminggu, bahkan jika itu berjalan naik dan turun tangga di
rumah. Setelah Anda menguasainya, tingkatkan latihan Anda menjadi empat hingga lima kali seminggu. Kunci lain? Selalu beri diri Anda satu hari istirahat setiap minggu. Pikiran dan tubuh Anda membutuhkannya!
Gunakan berat badan Anda
SheKnows: Bagaimana dengan latihan pengencangan otot?
Sophie Olson: Mari kita tetap sederhana.
Push-up: Sejauh cara paling efektif untuk mengencangkan lengan, saya selalu menyarankan push-up. Push-up lengan lurus adalah yang paling efektif, tetapi Anda selalu dapat memulai dengan posisi yang dimodifikasi
yang dilakukan di atas paha Anda. Terlepas dari pose mana yang Anda ambil, Anda harus ingat lima aturan push-up emas ini: 1) letakkan tangan Anda tepat di bawah bahu, 2) remas kursi Anda, 3)
tarik pusar ke tulang belakang, 4) tekuk lengan sepenuhnya dan 5) bernapas! Cobalah dua set 10 push-up sehari selama seminggu, lalu tambahkan lagi.
Ab crunch: Untuk pekerjaan inti, tetap berpegang pada crunch dasar, ingat untuk memulai dan mengakhiri setiap crunch dengan tulang belikat dari lantai, dagu terlepas dari dada, pusar terjepit erat
dan mata Anda terfokus pada langit-langit.
Squat: Untuk kaki Anda, yang paling efektif Latihan bagi saya adalah semi-jongkok dibantu memegang bar balet atau bagian belakang kursi. Di dunia tari, ini dikenal sebagai
“plies.” Tempatkan kaki Anda di "V" yang sempit, tumit menyatu, jari kaki keluar dan tumit dua inci dari lantai. Tarik pusar Anda ke tulang belakang, tekuk lutut sedikit dan turunkan kursi Anda
beberapa inci ke bawah menuju lantai. Kemudian, tarik diri Anda kembali.
Dedikasikan diri Anda untuk kebugaran teratur
SheKnows: Anda dalam kondisi prima. Seperti apa rutinitas olahraga mingguan Anda?
Sophie Olson: Terima kasih. Ini adalah kerja keras dan dedikasi. Saya perlu mengaktifkannya. Saya melakukan kelas Fisik 57 secara teratur, tetapi beberapa minggu, saya pergi ke gym tiga kali seminggu, mendapatkan
elips dan putar musik saya dan lakukan saja. Saya melakukan turbo kickboxing ketika saya bisa. Saya mencoba untuk menambahkan kelas dansa ke dalam latihan saya juga dan yoga dan kenaikan panjang dengan teman-teman. Aku harus membuatnya tetap menyenangkan
atau saya tidak akan melakukannya.
Jadilah panas sepanjang tahun
SheKnows: Seberapa penting nutrisi dan hidrasi untuk menyiapkan bikini tubuh Anda?
Sophie Olson: Pertama, saya tidak memakai bikini. Yah, hampir tidak pernah. Saya pikir ada terlalu banyak tekanan pada keseluruhan hal "siap bikini". Saya percaya menjadi bugar dan
nyaman sepanjang waktu. Seharusnya tidak ada "tenggat waktu" atau "jendela" di mana seseorang terlihat "panas dalam bikini." Sebaliknya, mengapa tidak berkembang dengan makan sehat enam hari seminggu. Buat rencana latihan yang mantap
yang bekerja untuk Anda dan membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri dan tubuh Anda. Minum air putih, bukan soda, kopi, atau jus. Kita perlu memberi diri kita izin untuk memakai celana pendek papan dan T-shirt untuk
pantai dan masih merasa "siap bikini." Itu yang penting bagi saya.
Hargai dirimu sendiri
SheKnows: Sebagai seorang aktris, Anda juga mengalami tekanan "Hollywood" untuk tetap kurus. Bagaimana Anda bisa mengatasi tekanan dan rasa tidak aman itu?
Sophie Olson: Selama Anda tinggal di Hollywood, tidak peduli seberapa aman Anda dengan diri sendiri, pada titik tertentu Anda akan merasa gemuk, jelek, dan tua. Tidak peduli seperti apa penampilanmu. Hanya saja
budaya yang kita tinggali di sini. Ya, itu tantangan bagi saya. Untungnya, saya mengelilingi diri saya dengan orang-orang "nyata" yang menikmati makanan seperti saya. Saya telah belajar, selama bertahun-tahun, bahwa menjadi kurus bukanlah yang terbaik
hal penting dalam hidup. Fakta bahwa saya memiliki tekanan darah yang sangat baik cukup keren bagi saya. Saya memiliki kulit yang baik dan gigi saya putih dan bebas rongga. Saya punya teman dan keluarga yang akan mencintai saya
apakah saya 110 atau 130 pound. Yang paling penting? Saya dapat melihat diri saya di cermin dan, hampir setiap hari, saya dapat berkata, "ya, kamu terlihat baik Sophie." Begitulah cara saya menangani
Hollywood.
Lebih banyak tips kebugaran musim semi dan musim panas
- Cara menyenangkan untuk menjadi bugar
- Musim semi ke kebugaran
- Cara tetap aktif di musim panas
