Tetap bugar tidak harus berarti bekerja keras di treadmill atau berkeringat di kelas kardio. Sekarang musim panas dan panasnya menyala, sebagian dari kita tidak menyukai kolam renang sebagai cara untuk membakar kalori (sambil tetap tenang) dan memperbaiki kebugaran kita. Tapi apa yang ditawarkan berolahraga di air? Cukup sedikit, ternyata.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang memanfaatkan waktu Anda sebaik mungkin di kolam renang, kami beralih ke pelatih selebritas dan pakar kebugaran Jay Cardiello. Dia berbagi wawasannya tentang banyak manfaat latihan air dan tips untuk meningkatkan sesi berenang Anda.
Berenang: Manfaat tubuh
Selain membuat kita merasa hebat, renang memiliki banyak manfaat yang membuat kami ingin mengenakan setelan favorit kami dan menyelam — dan Cardiello membagikan tujuh dari yang paling penting:
- Peningkatan tonus dan pengkondisian otot (bikini bod, here we come)
- Meningkatkan daya tahan dan pengkondisian kardiovaskular
- Peningkatan fleksibilitas dan rentang gerak sendi
- Peningkatan pembakaran kalori dan pengeluaran
- Kolesterol berkurang
- Keseimbangan dan stabilitas emosional yang meningkat
- Mengurangi kekakuan otot dan nyeri sendi
Memulai: Latihan air yang ideal
Tidak yakin apa yang harus dilakukan setelah Anda menyelam? Mulailah dengan berenang lambat di mana saja dari 200 hingga 400 meter untuk pemanasan — suatu keharusan jika Anda ingin mendapatkan latihan air yang efektif, kata Cardiello. Selanjutnya, pilih pukulan yang Anda suka (perayapan depan, gaya dada) dan terapkan latihan interval yang menyenangkan. “Ini akan menjaga intensitas tetap tinggi, sambil menghindari kelelahan,” sarannya. Cobalah bergantian antara pukulan yang lebih cepat selama dua menit dan kecepatan yang lebih lambat selama 45 hingga 60 detik, dengan total 45 menit. Lakukan pendinginan dengan berenang beberapa putaran dengan santai dan akhiri dengan peregangan statis setelah Anda keluar dari kolam.
Tingkatkan waktu berenang Anda: Lengkapi renang Anda
Saat Anda berenang untuk kebugaran, penting untuk menambahkan latihan lain yang akan membantu Anda di dalam air, saran Cardiello. Dia membagikan beberapa gerakan tambahan lainnya yang akan membantu meningkatkan latihan air Anda musim panas ini.
- Inti: Bentuklah bagian tengah tubuh Anda (terutama lumbal bawah dan daerah perut bagian bawah) untuk menopang dan mempertahankan posisi selama pukulan. Tambahkan papan, papan samping, dan ekstensi punggung bawah ke rutinitas latihan kekuatan Anda.
- Perkembangan posterior: Bangun daerah punggung dan rantai posterior Anda (otot bokong dan paha belakang) dengan lat pull-down, baris duduk dan dumbbell, dead lift, dan weighted step-up.
- bahu: Meningkatkan kekuatan bahu (dan kecepatan berenang) dengan menekan, terbang mundur dan rotasi bahu internal dan eksternal.
- Pekerjaan propriosepsi: Tingkatkan koordinasi, kelincahan dan kekuatan di kolam dengan papan keseimbangan dan papan goyang.
Hal utama yang kami sukai tentang kolam renang (selain dari istirahat pendinginan dari panas) adalah sentuhan menyenangkan yang ditambahkan ke latihan mingguan kami. Baik Anda memiliki kolam renang, bergabung dengan gym yang memilikinya, atau bermain di kolam renang lokal, ada banyak alasan untuk menyelam.
Lebih banyak tips kebugaran
Dapatkan tren bugar: Mengapa kami suka berlari
Otot bokong yang bagus: Dapatkan dorongan kencang dalam 10 menit
Memahat punggung yang kuat dan seksi untuk musim panas
