Buktinya ada di mana-mana: Sepak bola dengan cepat menjadi salah satu hiburan favorit Amerika. Dari gerak kaki yang mewah hingga tendangan kardio, ada lusinan alasan untuk bergabung dengan salah satu liga rekreasi di kota Anda.
Sejarah sepak bola
Diatur oleh FIFA, Fédération Internationale de Football Association, asal-usul sepak bola terletak pada pertengahan abad ke-19. Aturan tersebut dikembangkan oleh Asosiasi Sepak Bola terkemuka saat itu pada tahun 1863, sebagai upaya untuk membedakan jenis sepak bola ini dari yang lain, terkait olahraga (misalnya, rugbi). Kata "sepak bola" pertama kali dikaitkan dengan olahraga pada tahun 1880-an.
Inti dari permainan
Sepak bola dimainkan di lapangan rumput persegi panjang atau rumput sintetis, dengan gawang di tengah masing-masing ujung pendek dan garis pinggir menandai lapangan permainan. Tujuan permainan ini adalah mencetak gol dengan mengarahkan bola ke gawang tim lawan. Penjaga gawang adalah satu-satunya pemain yang diperbolehkan menyentuh bola dengan tangan atau lengannya (kecuali seorang pemain melempar bola kembali ke permainan), sedangkan pemain lapangan biasanya menggunakan kaki mereka untuk menendang bola ke dalam posisi. Bola juga bisa dikontrol dengan “header” (menggunakan kepala) atau menggunakan batang tubuh.
Setiap tim terdiri dari 11 pemain (termasuk kiper) yang berada di lapangan pada satu waktu. Pemain dapat diganti masuk dan keluar dari permainan setiap kali ada perhentian dalam permainan. Misalnya, stop in play terjadi ketika bola telah ditendang keluar lapangan dan perlu dikembalikan; ini dilakukan dalam bentuk lemparan ke dalam, tendangan gawang atau tendangan sudut.
Perlengkapan Sepak Bola yang Anda Butuhkan
Mungkin bagian dari daya tarik sepak bola adalah betapa murahnya untuk bermain. (Ini sering disebut sebagai olahraga global karena bahkan negara-negara yang kurang makmur memainkannya secara teratur.) Yang Anda butuhkan hanyalah celana pendek, kemeja, kaus kaki setinggi lutut, bantalan tulang kering, dan sepak bola cleat. Pada umumnya dilarang memakai segala jenis tutup kepala, perhiasan atau aksesoris di lapangan (bahkan jepit rambut logam), dalam upaya untuk mencegah cedera.
Latihan sepak bola yang Anda dapatkan
Setiap pertandingan sepak bola biasanya berlangsung selama 90 menit dan mencakup 10 hingga 15 menit istirahat, yang disebut paruh waktu. Selama pertandingan itu, seorang wanita seberat 140 pon, bahkan jika dia bermain dengan santai, akan membakar lebih dari 650 kalori. Terlebih lagi, dia akan melatih kelincahannya (bergerak dengan bola), koordinasi (mengendalikan bola), kesehatan jantung, kekuatan otot, dan kepadatan tulang.
Dan setiap kelompok otot utama bekerja selama permainan. Dari kaki ke glutes, ke otot inti ke lengan, tidak ada otot yang tidak tersentuh. Yang membuatnya semakin penting untuk mengisi bahan bakar diri Anda untuk bermain: Pastikan untuk minum banyak air sebelumnya, selama dan setelah pertandingan agar tetap terhidrasi dan memiliki camilan kaya karbohidrat/protein yang siap untuk pasca-pertandingan pesta.
Lebih lanjut tentang kebugaran sepak bola
Latihan sepak bola saat hujan
Dalam video ini Anda mendapatkan latihan 20 menit yang dapat Anda lakukan di rumah. Yang Anda butuhkan hanyalah Anda dan bola sepak Anda!
Lebih lanjut tentang wanita dan olahraga
- Mengapa Anda harus berselancar?
- Tenis untuk kebugaran
- Lapangan golf terbaik untuk wanita
