Jika Anda menemukan Anda menyerah pada keinginan Anda, berikut beberapa saran tentang cara mengendalikannya sehingga Anda dapat mempertahankan rencana makan yang sehat.
Jika Anda merasa lesu (bagi banyak orang, ini menyerang sekitar tengah hari) dan memiliki keinginan yang tak terkendali untuk sesuatu yang manis dan berlemak, teruslah membaca untuk mempelajari cara memotong siklus ini dan mengendalikan hasrat Anda sehingga Anda tidak merusak diet.
Makan makanan kecil setiap dua jam atau lebih
Daripada makan tiga kali sehari, makan dalam porsi kecil lebih sering akan membantu menjaga metabolisme Anda tetap stabil. Jika Anda menganggap tubuh Anda sebagai kendaraan yang membutuhkan bahan bakar, mengisi bahan bakar secara teratur akan membantu Anda berjalan dengan mantap daripada berlari sangat rendah sehingga energi Anda berkurang dan tangki Anda berteriak lebih banyak gas.
Pastikan Anda mengonsumsi cukup protein
Protein memberikan rasa kenyang lebih banyak daripada karbohidrat atau lemak, artinya Anda merasa lebih kenyang saat mengonsumsi protein. Jadi, pastikan camilan dan makanan Anda mengandung protein, dan Anda tidak akan pernah sampai pada keadaan rakus di mana Anda makan apa pun yang Anda inginkan.
Tetapkan tujuan yang realistis untuk memutus siklus mengidam Anda
Daripada melarang semua karbohidrat dari diet Anda selamanya - yang tampaknya tidak mungkin dan membuat Anda lebih mungkin untuk menipu (atau bahkan makan berlebihan) - tetapkan tujuan yang layak. Misalnya, beri diri Anda karbohidrat sehat, dan tetapkan jangka waktu yang tampaknya tidak mustahil untuk dilakukan (mungkin periode waktu dua minggu). Dengan cara ini Anda tidak akan memiliki pandangan pada tujuan yang menjulang sejauh ini di masa depan, itu mengurangi tekad Anda.
Biarkan diri Anda kesenangan bersalah favorit Anda dalam jumlah sedang
Melarang diri Anda dari makanan yang hanya Anda sukai, dan Anda mungkin mengembangkan keinginan yang lebih kuat untuk itu, belum lagi menjadi pahit dan marah tentang keadaan kekurangan yang Anda rasakan. Sebaliknya, biarkan diri Anda satu atau dua gigitan cokelat daripada makan permen utuh. Anda akan lebih menikmati suguhan Anda, dan Anda tidak akan merasa sedih karena kekurangan.
Jangan menyalahkan diri sendiri
Akan ada saat-saat Anda mungkin menghabiskan seluruh kantong keripik kentang ketika Anda ingin memiliki sedikit saja. Tapi jangan gunakan kesalahan ini sebagai alasan untuk menyerah sepenuhnya pada tujuan makan sehat Anda. Terima kesalahan Anda, lalu kembali ke jalur semula.
Lebih lanjut tentang makan sehat
Cara mengurangi gula rafinasi
Minyak apa yang paling sehat untuk dimasak?
Pergi ke Mediterania
