Atlet yang bersaing di masa mendatang permainan musim panas bahan bakar tubuh mereka dengan makanan sehat dan kebiasaan diet yang akan membantu mereka melakukan yang terbaik. Ambil inspirasi dari cara para atlet elit ini makan sehingga Anda dapat unggul dalam kinerja Anda sehari-hari.
Kami tidak menyarankan Anda makan 10.000 kalori seperti yang dilaporkan perenang Michael Phelps, tetapi Anda bisa makan seperti seorang Olympian dengan mengikuti beberapa kebiasaan sehat mereka. Jika ya, Anda akan merasa lebih berenergi dan bahkan mungkin merasa sedikit lebih kurus. Berikut adalah beberapa cara untuk menyesuaikan kebiasaan makan Anda agar lebih seperti para atlet top dunia.
Makan cukup protein
Protein membantu otot pulih, jadi Anda bisa bertaruh Game Musim Panas atlet memastikan mereka mendapatkan cukup protein secara teratur. Cobalah untuk memastikan setiap makan dan bahkan camilan Anda mengandung beberapa protein. Protein juga membantu Anda merasa kenyang, jadi Anda akan makan lebih sedikit setiap kali dan mengalami lebih sedikit keinginan untuk ngemil.
Konsumsi zat besi yang cukup
Anda dapat yakin bahwa atlet mendapatkan cukup zat besi dari makanan yang mereka makan, karena zat besi membantu mengangkut oksigen ke otot. Tetapi banyak wanita tidak mendapatkan cukup zat besi dari makanan mereka, jadi periksa apakah Anda mendapatkan tunjangan harian yang direkomendasikan melalui sumber-sumber seperti sayuran berdaun hijau gelap (pikirkan kangkung dan bayam) dan daging merah. Jika Anda merasa tidak cukup mengonsumsi, Anda mungkin ingin mengonsumsi suplemen; bicarakan dengan dokter Anda tentang kebutuhan zat besi Anda.
Sertakan biji-bijian dalam diet Anda
Biji-bijian utuh membuat Anda merasa lebih kenyang dan akan membantu menjaga kadar gula darah, dibandingkan dengan putih pati, yang dapat menyebabkan kadar gula darah naik dengan cepat, lalu hancur, yang akan membuat Anda merasa lamban. Sertakan biji-bijian seperti quinoa dan barley dalam resep Anda, dan beralihlah ke roti dan pasta yang dibuat dengan biji-bijian daripada varietas konvensional. Jika Anda tidak menyukai perubahannya, lakukan perlahan-lahan; buat sandwich menggunakan satu potong roti gandum dan satu potong roti tawar sampai Anda terbiasa dengan rasa dan teksturnya.
Sediakan camilan sehat setiap saat
Agar Anda tidak tergoda oleh makanan cepat saji atau pilihan tidak sehat lainnya yang mudah didapat saat mengidam, selalu sediakan camilan sehat (pastikan mengandung protein; Lihat di atas). Simpan beberapa campuran jejak di tas Anda, atau bawa beberapa sayuran dan hummus untuk bekerja sebagai camilan sore hari. Anda akan menemukan kemungkinan kecil untuk pergi ke kedai kopi untuk mengambil donat.
Lebih lanjut tentang kesehatan
Memilih peralatan olahraga yang tepat untuk rumah Anda
Kompetisi atletik: Mungkinkah hanya itu yang Anda butuhkan?
Apakah tubuh pantai realistis musim panas ini?
