Pada bulan-bulan antara Tahun Baru dan musim pakaian renang, Anda sering mendengar tentang diet detoks dan cara memulai penurunan berat badan setelah beberapa terlalu banyak indulgensi. Tetapi makanan yang sering diminta untuk Anda makan dalam diet tersebut adalah makanan yang sebenarnya harus Anda masukkan ke dalam makanan Anda setiap hari, bukan hanya selama beberapa minggu atau bulan untuk menurunkan berat badan berlebih. SheKnows.com berbicara dengan Diane Henderiks, RD, alias "The Dietitian in the Kitchen," koki pribadi, penulis buku masak, dan televisi kepribadian, tentang beralih dari tujuan jangka pendek, seperti menyesuaikan diri dengan skinny jeans Anda, ke gaya hidup sehat secara keseluruhan perubahan.
Jangan tertipu oleh rencana detoks perbaikan cepat
Henderiks menekankan bahwa tidak ada bukti ilmiah bahwa diet detoks bekerja seperti yang dipikirkan orang – bahwa diet tersebut akan menjadi tiket emas Anda untuk tampil cantik tanpa usaha keras. Diet detoks diposisikan hanya sebagai diet lain daripada sarana untuk gaya hidup yang lebih sehat, kata Henderiks. Mereka tampil sebagai perbaikan cepat, dan sebagian besar populasi melakukannya untuk menurunkan berat badan, daripada gaya hidup sehat, jelasnya. Namun gaya hidup sehat jangka panjang harus benar-benar menjadi penekanan.
Makan untuk detoks setiap hari
Henderiks mencatat bahwa banyak diet detoks sangat tinggi kandungannya serat, yang membantu Anda tetap merasa kenyang dan puas, dan membantu mengatur sistem pencernaan Anda. Jadi, daripada hanya berfokus pada makanan kaya serat yang baik untuk Anda ini saat Anda mencoba menurunkan berat badan atau detoksifikasi dari pesta pora diet akhir pekan, mengapa tidak memasukkannya ke dalam diet Anda untuk selamanya?
Tips makan sehat setiap hari:
- Makan lebih banyak buah dan sayuran.
- Masukkan banyak kacang-kacangan (misalnya, buncis, kacang polong, lentil) ke dalam makanan Anda.
- Batasi produk susu, daging merah, garam, gula, dan makanan olahan.
- Makan lebih banyak kacang dan biji-bijian.
- Cobalah tahu dan tempe untuk protein seminggu sekali.
- Tingkatkan asupan berry untuk meningkatkan antioksidan.
- Makan lebih banyak gandum dan biji-bijian.
- Minum air putih (ganti soda manis dengan air perasan lemon atau jeruk nipis).
Dengan makan dengan cara ini, Anda akan mendapatkan lebih banyak energi karena Anda makan lebih baik. “Anda tidak akan terlalu membebani tubuh Anda,” kata Henderiks. Dengan membuang sampah dalam makanan Anda, Anda tidak hanya akan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga meningkatkan sistem kekebalan Anda, tambahnya.
