Nutrisi, olahraga, dan harga diri adalah semua faktor dalam membesarkan anak-anak yang kuat. Pelajari cara memelihara, mendorong, dan memberdayakan anak-anak Anda sekarang untuk membantu mereka berkembang dan tumbuh menjadi orang dewasa yang percaya diri, sehat, dan kuat.
Ajarkan kebiasaan makan yang sehat
Sejak usia muda, Anda dapat mengajari anak-anak Anda tentang nutrisi yang baik. Dengan meletakkan dasar ketika mereka masih muda, Anda tidak hanya akan menjaga mereka tetap sehat sekarang tetapi juga mempersiapkan mereka untuk seumur hidup makan sehat kebiasaan. Diet sehat yang menyeluruh terdiri dari makanan kaya kalsium untuk tulang yang kuat, daging tanpa lemak dan/atau bentuk protein lainnya, serta berbagai buah dan sayuran berwarna untuk vitamin dan antioksidan. Kebanyakan anak-anak juga membutuhkan kacang-kacangan dan polong-polongan, biji-bijian dan beberapa lemak sehat dalam makanan mereka.
Perlu diingat, bagaimanapun, bahwa anak-anak memiliki selera yang berbeda, kata Peggy Hall, seorang ahli kesehatan dan kebugaran.
“Beberapa makanan yang kami anggap sehat, seperti sayuran, banyak yang tidak menarik bagi mereka,” katanya. “Jangan memaksa anak-anak untuk makan makanan yang tidak mereka sukai – itu hanya akan menjadi bumerang.”
Sebaliknya, Hall menyarankan untuk menyediakan makanan sehat yang bisa mereka ambil saat mereka lapar.
“Hal-hal seperti telur rebus, irisan apel, jeruk, hummus, dan kerupuk semuanya mudah didapat dan ramah anak-anak,” katanya.
Selain berbicara dengan anak-anak Anda tentang makanan sehat dan bagaimana mereka mengisi bahan bakar tubuh, libatkan mereka dalam berbelanja dan dalam menyiapkan dan memasak makanan mereka. Hall mengatakan bahwa bahkan anak kecil pun dapat terlibat dalam membantu menyiapkan makanan.
Duduk di meja bersama untuk makan keluarga bila memungkinkan juga — dan praktikkan apa yang Anda khotbahkan. Anda seharusnya tidak mengharapkan anak-anak Anda untuk makan makanan sehat jika Anda sendiri tidak melakukan hal yang sama.
Dapatkan di luar ruangan sebagai sebuah keluarga
Agar anak-anak tumbuh kuat dan sehat, mereka membutuhkan waktu di luar. Kegiatan keluarga di luar ruangan sangat bagus untuk ikatan, ditambah lagi itu adalah cara sempurna untuk membuat anak-anak Anda bergerak. Bawa anak-anak kecil ke taman secara teratur atau setidaknya keluar di halaman Anda sendiri untuk menyerap sinar matahari yang menghasilkan vitamin D dan berolahraga. Biasakan untuk berjalan-jalan (atau jogging) di sekitar lingkungan Anda. Dan saat cuaca bagus, manfaatkan kesempatan untuk pergi hiking, bersepeda, berenang, dan banyak lagi.
Mendorong partisipasi dalam olahraga
Sejak anak-anak masih balita, mereka dapat terlibat dalam olahraga yang terorganisir. Dari senam hingga sepak bola dan dari tenis hingga sepak bola, anak-anak Anda pasti akan menemukan aktivitas atau olahraga yang mereka sukai. Sekolah bukan satu-satunya tempat bagi anak-anak untuk terlibat dalam atletik. Jelajahi liga dan program lain yang ditawarkan oleh departemen taman dan rekreasi setempat, pusat komunitas, dan organisasi lainnya.
Apa pun yang terjadi, Hall mengatakan penting untuk fokus pada kesenangan. Olahraga mungkin bagus untuk beberapa anak, tetapi dia menyarankan orang tua untuk tidak memaksa anak-anak melakukan olahraga terorganisir jika mereka tidak menyukainya.
“Mereka mungkin lebih suka menari, atau bermain di luar atau hanya olahraga individu,” katanya. “Tidak semua orang kompetitif, jadi jangan membuat anak-anak Anda mewujudkan impian olahraga Anda sendiri.”
Menumbuhkan kreativitas
Kekuatan bukan hanya tentang tubuh Anda — ini juga tentang pikiran Anda. Meskipun Anda tidak dapat mengubah anak Anda menjadi seniman terkenal dunia atau ilmuwan pemenang Hadiah Nobel, Anda dapat menempatkannya pada posisi untuk memanfaatkan sisi kreatifnya. Paparkan anak-anak Anda pada seni dan budaya melalui museum lokal, festival, dan acara lainnya. Anda mungkin terkejut dengan banyaknya acara gratis yang tersedia di area Anda untuk anak-anak dan keluarga. Selain itu, dorong anak-anak Anda untuk mengeksplorasi sisi kreatif mereka dengan memberi mereka perlengkapan seni, teka-teki, perlengkapan sains, dan banyak lagi.
Bangun harga diri
Kekuatan batin berasal dari harga diri dan harga diri. Pujian secara teratur akan membantu membangun kepercayaan diri pada anak-anak dari segala usia. Baca tentang pentingnya memuji anak-anak Anda dan cara untuk mendorong dan memberdayakan anak-anak Anda. Harga diri sangat penting bagi anak Anda untuk tumbuh menjadi orang dewasa yang kuat, mandiri, dan hormat.
Sementara semua anak berbeda dan menghadirkan tantangan unik, orang tua tentu saja dapat memengaruhi pertumbuhan dan kekuatan anak-anak mereka — baik di dalam maupun di luar — dengan pengasuhan yang sabar, penuh perhatian, dan sehat.
Lebih lanjut tentang kesehatan anak-anak
Kuis: Apakah Anda mengajari anak-anak Anda kebiasaan makan yang sehat?
Berapa banyak anak-anak harus berolahraga per minggu?
Bagaimana cara memperkenalkan anak-anak untuk berolahraga?
